------------lo stacco di ettore--------

**kickboxer_87** · 20-10-2008, 17:45:52

si ok,non è uno stacco "bello da vedere" ma in questo caso è funzionale. sono 280kg,mica 180... poi ognuno deve capire che tecnica gli si addice.
io probabilmente se staccassi così avrei 3 ernie in 2 allenamenti.

poi conta che è un 100% con attrezzatura

**redlion86** · 20-10-2008, 17:46:20

Per quanto mi riguarda non riuscirei mai a staccare con quella tecnica.
Tutto il carico viene sollevato con l'utilizzo della fascia posteriore. Soprattutto la schiena...
Ottimo carico, ma secondo me non è una bella alzata.

**ettorefff** · 20-10-2008, 21:36:13

bo io credo che così potrei arivare a 200 senza diciamo tante seghe mentali

cmq per gli amanti del mio diario
vi posto un videuzzo fresco fresco ed il mio WO

Panca 5x5 Bill Starr 100.. la prima ho fatto 10 colpi per prendere punti

, le altre da 5

Squat 6*2*80% 112
Military 4x6 60
Alzate Laterali 1B 4x10 10
Dips o Skull Crasher 4x6-8 40
Flies (se non fai dip o panca incl.) 4x10 20*2

e infine il video,, questo vale 15 punti

YouTube - panca 10 x 100kg

**kickboxer_87** · 20-10-2008, 21:58:02

il Bill Starr si fa a peso crescente,non costante,altrimenti non è Starr.
la base è:

60% 5RM
70%
80%
90%
100% 5RM (quindi per te circa 107.5-110kg mi par di capire)

**ettorefff** · 20-10-2008, 22:06:33

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

il Bill Starr si fa a peso crescente,non costante,altrimenti non è Starr.
la base è:

60% 5RM
70%
80%
90%
100% 5RM (quindi per te circa 107.5-110kg mi par di capire)

a me avevan spiegato di far così e cioè
inizio con 98kg la prima settimana se faccio il 5*5 completo allora aumento di 2kg la settimana successiva e così via,, pinobit m'ha detto così,

ma non si fa più vedere quel...

**kickboxer_87** · 20-10-2008, 22:09:18

ah ok, ma è un 5x5 cumulativo e va bene.
però non c'entra un beato ***** con Bill Starr

**ettorefff** · 20-10-2008, 22:13:13

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ah ok, ma è un 5x5 cumulativo e va bene.
però non c'entra un beato ***** con Bill Starr

poco ***** pino mi tira scemo

poi dice che non voglio imparare

e che ***** imparo così???

mangia e spingi e basta imparo...*****

**kickboxer_87** · 20-10-2008, 22:20:37

***pinobit*** · 21-10-2008, 08:52:33

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

poco ***** pino mi tira scemo

poi dice che non voglio imparare

e che ***** imparo così???

mangia e spingi e basta imparo...*****

Mi sa che con te e' l'unica cosa che funziona...

Senza speranze...
Bill starr o poliquin o vattelappesca se ti dico di fare una cosa e poi giochi a punti tipo grey's anatomy perche' perdere tempo...

Cmq ho visto che almeno qualcuno in mia assenza qualche consiglio decente (vedi box squat) te lo ha dato...
Segui tutti i consigli di gagan che sa il fatto suo

e poi continua a magnare e spignere visto che cmq alla fine (come tutti del resto... anche io...) fai sempre di testa tua...

***nomoretrouble*** · 21-10-2008, 09:03:16

siccome sono ignorante e non parlo italiano, ho capito giusto? il box squat coinvolge principalmete di più femorali e glutei rispetto ai quadricipiti

**ettorefff** · 21-10-2008, 09:48:46

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Mi sa che con te e' l'unica cosa che funziona...

Senza speranze...
Bill starr o poliquin o vattelappesca se ti dico di fare una cosa e poi giochi a punti tipo grey's anatomy perche' perdere tempo...

Cmq ho visto che almeno qualcuno in mia assenza qualche consiglio decente (vedi box squat) te lo ha dato...
Segui tutti i consigli di gagan che sa il fatto suo

e poi continua a magnare e spignere visto che cmq alla fine (come tutti del resto... anche io...) fai sempre di testa tua...

chi non muore si rivede

a pino
guarda che io cmq il 5*5 l'ho fatto come dici tu, e sto seguendo alla lettera la tua scheda
solo che la prima serie anzichè fare 5 colpi ne ho fatti 10

te fatti vivo non sparire maestro

lo sai che ho bisogno di te

anzi a proposito dei punti
vieni in suqadra con noi che ce ne erve uno forte?

***pinobit*** · 21-10-2008, 10:10:26

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

chi non muore si rivede

a pino
guarda che io cmq il 5*5 l'ho fatto come dici tu, e sto seguendo alla lettera la tua scheda
solo che la prima serie anzichè fare 5 colpi ne ho fatti 10

te fatti vivo non sparire maestro

lo sai che ho bisogno di te

anzi a proposito dei punti
vieni in suqadra con noi che ce ne erve uno forte?

Mi piacerebbe... ma x ora ho poco tempo... poi sparisco per 2 settimane e tornero' non poco rinco...

**ettorefff** · 21-10-2008, 10:12:52

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Mi piacerebbe... ma x ora ho poco tempo... poi sparisco per 2 settimane e tornero' non poco rinco...

cuggino devi fare solo un filmatino quando fai panca
vedi tu se preferisci fare

qualche colpo con 140 o con 120

ogni colpo a 100 vale 1.5 ppunti
ogni colpo a 120 vale 5 punti
ogni colpo a 140 vale 20 punti

io ne ho fatti 10 con 100... ancora sto godendo

(15 punti)

ps cmq davvero io la seguo la tua scheda, non faccio di tesat mia, a parte quei 10 colpi, e che ***** mica ti faccio perdere tempo

***pinobit*** · 21-10-2008, 10:19:11

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

cuggino devi fare solo un filmatino quando fai panca
vedi tu se preferisci fare

qualche colpo con 140 o con 120

ogni colpo a 100 vale 1.5 ppunti
ogni colpo a 120 vale 5 punti
ogni colpo a 140 vale 20 punti

io ne ho fatti 10 con 100... Ancora sto godendo

(15 punti)

ps cmq davvero io la seguo la tua scheda, non faccio di tesat mia, a parte quei 10 colpi, e che ***** mica ti faccio perdere tempo

:d