------------lo stacco di ettore--------

[pinobit]

nella panca allarghi i gomiti...cerca di tenerli serrati e vicini al corpo...
noto un punto morto a metà alzata, ti consiglio di fare un 3x3-5 di 2board o 3 board dopo il lavoro con la panca piana...

nello squat non vai indietro con le anche, scendi giù dritto e usi poco glutei e femorali...la prox volta inquadra anche i piedi e le ginocchia
ti consiglio di fare il box squat poco sotto il parallelo e il box basso

lo stacco è un mezzo sumo....ti consiglio di usare un bilanciere da220cm per provare varie ampiezze ... tiri di schiena.... non spingi col culo e i piedi come dovrebbe essere... anzi il culo lo alzi subito e lo tiri fuori dall'alzata
il box squat ti aiuterà anche su questo aspetto...

ciao

si ti siedi, pausa di 1'' restando con tutta la schiena DURA E TESA, devi cercare di sederti + indietro possibile iniziando il movimento di discesa portando il culo indietro senza piegare subito le ginocchia....diciamo che devi scendere in diagonale.
ricorda che le ginocchia si muovono dopo le anche
in risalita immagina di aprire il pavimento con con i piedi e punta le ginocchia verso l'esterno mantenendole salde, senza spararle in avanti

Ciao ettore... più tardi guardo i video da casa...
Sono contento che ti stai mettendo d'impegno...

[ettorefff]

Ciao ettore... più tardi guardo i video da casa...
Sono contento che ti stai mettendo d'impegno...

come si dice a NY
better late than never

cmq i video tu li hai già visti questi
i nuovi stacchi li filmo domani

ps. ho un problema con i GM del venerdi?
nel senso che domani ho gli stacchi, mi fa male fare gm oggi?
li faccio leggeri?

cioè devo farli oggi ***** che faccio? ti aspetto da una settimana per sta roba

se non rispondi li faccio leggeri e amen

[ettorefff]

ps per tutti
la panca piana che ho inserito in prima pagina è 124 kg
che non era venuta bene

quì metto quella con 120 kilozzi

son stordito
YouTube - panca 120

[nomoretrouble]

mi segno pure io

[ettorefff]

mi segno pure io

benvenuto
you'r really welcome

[ettorefff]

wo di oggi
Squat @ 6*3*112 R90, tranquille

GM 5x5 Bill Starr 50

Calf +20

Stacco Progressione Russa 5X10*50%> 60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110

[ettorefff]

lo squat 3*112

YouTube - squat 3*112

[ettorefff]

il gm con 50 kg

non l'ho mai fatto, è corretto così? il peso sembrava bassino..

YouTube - Good morning 50kg

[ettorefff]

uno stacco con 60 kg.. misero.. ma mi interessa imparare la tecnica .. ditemi

YouTube - stacco 60kg

[ettorefff]

e stacco con 100.. ditemi anche quà come vado

YouTube - stacco 100

[Manx]

allora... a parte che dipende appunto dalle leve e io non ho praticamente nessun problema ad allargare le gambe di 20cm e fare un mezzo-sumo stilisticamente decente... cosa che evidentemente tu non hai mai provato a fare ,forse tantomeno un sumo classico o addirittura wide stance...

per la 2° parte ti dico semplicemente che NON ho mai detto che lo stacco classico (se mai esiste... cmq il regular DL sappiamo tutti qual'è invece) ti invito a ridere e fare meno lo splendido e guardarti qualche gara di powerlifting,dovrei vedrai senza problemi che metà degli atleti ha le mani dentro le gambe.

stop.

senza rancore

io ti invito, "senza rancore", a dare meno giudizi apodittici e a tenerti per te questi "consigli" e "visioni del mondo" su di me, e so benissimo come si stacca o meno ecc...non c'è bisogno che tu me lo venga a dire, tanto meno che programmi le mie serate alla TV.

Tu hai detto che quello che ho affermato è una cazzata io ti ho risposto a tono, facendo lo "splendido", perchè semmai la cazzata era la tua, ma non in sé, ma per come ti sei posto.

p.s. il sumo mai fatto e mai lo farö (intendo per un allenamento vero e proprio, certo che so come si fa e che l'ho provato), non mi piace e preferisco lo stacco regolare, che tra l'altro non faccio nemmeno piü, preferendo il rumeno in tensione continua. Come ho ricordato pensavo che ettore stesse facendo uno stacco regolare fatto "male", ecco il perchè della mia osservazion. Ma ovviamente non è stato colto.

p.s. mi scuso con ettore, o.t. finito. Ah un consiglio, poi ti lascio agli esperti: procurati un bilanciere olimpionico e i dischi olimpionici: migliorerai la tecnica, fidati, e non dovrai piü usare spessori o simili.

[Paul_Anderson]

e stacco con 100.. ditemi anche quà come vado

YouTube - stacco 100

Malissimo.
Guarda il 0:12. Sei quasi parallelo al terreno con la schiena mentre essa dovrebbe esere al più a 45 gradi.

[gagan]

...allarga le gambe nello squat....inizia con poco + delle spalle...
..concentrati sull'andare indietro prima con le anchee solo dopo piega le ginocchia...
la tecnica si impara con il box, secondo me

nello stacco il peso è troppo poco....per essere allenante per la tecnica...
e cmq gli errori restano...posizione del busto, culo tirato su troppo in anticipo, tirata di schiena...praticamente stendi le gambe e poi fai uno stacco a gambe tese...
cerca di mantenere spalle anche e ginocchia allineate sia in posizionamento che in tirata, quando sali il bil deve almeno sfiorare le tibie...nel senso che se incominci a ferirti sei sulla strada giusta...

riprenditi di profilo...

il gm sembra buono...cmq mantieni sempre la schiena inarcata, mai arrotondata...
tieni le ginocchia un poco flesse, non serrate...

quoto manx per quanto riguarda il bilanciere da 220cm

[ettorefff]

ragazzi grazie a tutti
continuerò a cercare di migliorare

per il bil appena posso ne prendo uno
cmq per lo squat ok gambe un pò + larghe delle spalle e scendo prima col culo
per il box squat metterò una cassetta d'acqua sotto al culo, poi mi dici gagan che te ne pare

per lo stacco mi rivedo altri video, devo capire bene come posizionarmi all'inizio, c'è qualcosa che non va secondo me proprio all'inizio, magari devo mettere la presa + larga anche e tirare verso dietro come se volessi buttarmi dietro a terra?
altra curiosità io ovviamente sto facendo il rumeno e non il sumo, continuo con questo?

per il gm ok ma non mi avete detto se il peso è poco, quanto dovrei fare io?
alla luce dei miei pesi intendo

[gagan]

ragazzi grazie a tutti
continuerò a cercare di migliorare

per il bil appena posso ne prendo uno
cmq per lo squat ok gambe un pò + larghe delle spalle e scendo prima col culo
per il box squat metterò una cassetta d'acqua sotto al culo, poi mi dici gagan che te ne pare

per lo stacco mi rivedo altri video, devo capire bene come posizionarmi all'inizio, c'è qualcosa che non va secondo me proprio all'inizio, magari devo mettere la presa + larga anche e tirare verso dietro come se volessi buttarmi dietro a terra?
altra curiosità io ovviamente sto facendo il rumeno e non il sumo, continuo con questo?

per il gm ok ma non mi avete detto se il peso è poco, quanto dovrei fare io?
alla luce dei miei pesi intendo

per lo squat devi andare indietro con il culo e in basso, non solo in basso

per lo stacco fai quello che ti viene + naturale, asseconda il tuo feeling naturale con l'alzata....sumo, mezzo sumo o convenzionale che sia....

per il GM la cosa è relativa, tu non lo hai mai fatto prima d'ora, quindi le proporzioni non possono essere rispettate.....

cmq io quando il 7 agosto 2008 ho fatto 197kg di squat e 207kg di stacco (con cintura), l'ultimo allenamento di squat e stacco è stato questo

box squat 33cm 2x3 122kg 3' + 2x2 156kg 4' + 1x 160kg
stacco sumo 2x3 134kg 3' + 2x2 170kg 4' + 3x1 180kg-190-200kg 4'
GM 3X5 122KG 2'

mercoledi scorso...con un massimale di squat e stacco a tutt'oggi inferiore

squat cintura 4x3 156kg 3' rec
GM cintura 1buco + larga 5x5 92-102-112-122-122kg 2' rec