------------lo stacco di ettore--------

[Manx]

Personalmente ho visto alcuni atleti svolgerlo con le mani dentro.
Era un mezzo-sumo come dice kickboxer, infatti la particolarità di quell'esercizio è di riuscire ad adattare la catena cinetica nei casi di squilibrio tra le le lughezze degli arti inferiori in riferimento a quelli superiori.
Un'altro modo più semplice sarebbe quello di usare dischi regolari o spessori per una partenza adeguata alla struttura del soggeto.

Per certi è quantomeno impossibile riuscire a staccare correttamente proprio per il problema della lunghezza delle leve articolari inferiori.
In questo caso però in generale è un brutto stacco. Molto carico, ma puoi farlo meglio e aumentare molto più il valore dell'alzata...

EDIT: un'altro problema può essere la trofia del tendine d'achille. Un po' come la difficoltà nell'accosciata per fare suqat senza alzare i talloni.

meno male che ho dischi e bilancieri olimpionici... cmq che il fatto che lo stacco di norma si faccia con le braccia fuori delle ginocchia sia una "cazzata"... beh... scusate se ci rido sopra

[redlion86]

Hai perfettamente ragione infatti.. Lo stacco regolare è con le braccia fuori.
Poi va particolareggiato.

Un po' come lo squat. Ne esistono tanti tipi, ma quello standard sappiamo tutti qual'è..

[Manx]

Hai perfettamente ragione infatti.. Lo stacco regolare è con le braccia fuori.
Poi va particolareggiato.

Un po' come lo squat. Ne esistono tanti tipi, ma quello standard sappiamo tutti qual'è..

Quoto

[ettorefff]

questo è bellissimo
YouTube - Cinghio + EnricoPL double deadlift 450kg

[redlion86]

E' bello il fatto che il cinghiale ha pure l'arto ingessato!!!

[ettorefff]

son pazzi

[gagan]

15 ottobre 2008

Premetto
età 35
peso 78
bf 15%
anzianità allenamento 16 mesi (inizio giugno 07)

apro questo diario perchè devo, come da titolo, imparare ad eseguire bene gli stacchi, ogni commento sarà gradito, ma a parte qualcuno, ascolterò solo pinobit che mi segue, solo perchè credo credo che se inizi a sentire mille campane poi rischi di far confusione ed anceh perkè da quando ho iniziato mi ha sempre seguito lui insieme a dorian e non per snobbare tutti voi che peraltro rispetto.

Inizierò ad inserire dei link con youtube dove vedrete dei miei filmati mentre eseguo gli stacchi, così pino può darmi dei suggerimenti.

intanto epr darvi il benvenuto sul mio diario posto 3 video
panca 120, squat140 e stacco140.. nello stacco sollevo anche 170 ma eseguito male, quindi posto diciamo il migliore che ho che è questo con 140

YouTube - 124 panca

YouTube - 140 squat

YouTube - stacco 140

nella panca allarghi i gomiti...cerca di tenerli serrati e vicini al corpo...
noto un punto morto a metà alzata, ti consiglio di fare un 3x3-5 di 2board o 3 board dopo il lavoro con la panca piana...

nello squat non vai indietro con le anche, scendi giù dritto e usi poco glutei e femorali...la prox volta inquadra anche i piedi e le ginocchia
ti consiglio di fare il box squat poco sotto il parallelo e il box basso

lo stacco è un mezzo sumo....ti consiglio di usare un bilanciere da220cm per provare varie ampiezze ... tiri di schiena.... non spingi col culo e i piedi come dovrebbe essere... anzi il culo lo alzi subito e lo tiri fuori dall'alzata
il box squat ti aiuterà anche su questo aspetto...

ciao

[kickboxer_87]

manx,un sumo è sumo proprio perchè tieni le mani dentro alle ginocchia.
al limite se è un sumo stretto (come il suo) si può chiamare mezzo-sumo.
ma il discorso che "lo stacco si fa con le mani fuori" è una cazzata colossale.

Una cazzata non lo è proprio. Ti sfido a fare uno stacco regolare con le mani "dentro"... vediamo. Mai visto nessuno fare uno stacco regolare con le mani "dentro" e in tal caso vorrei proprio vedere cosa verrebbe fuori.

Ho detto quella cosa perchè dal video non sembrava affatto un sumo

meno male che ho dischi e bilancieri olimpionici... cmq che il fatto che lo stacco di norma si faccia con le braccia fuori delle ginocchia sia una "cazzata"... beh... scusate se ci rido sopra

allora... a parte che dipende appunto dalle leve e io non ho praticamente nessun problema ad allargare le gambe di 20cm e fare un mezzo-sumo stilisticamente decente... cosa che evidentemente tu non hai mai provato a fare ,forse tantomeno un sumo classico o addirittura wide stance...

per la 2° parte ti dico semplicemente che NON ho mai detto che lo stacco classico (se mai esiste... cmq il regular DL sappiamo tutti qual'è invece) ti invito a ridere e fare meno lo splendido e guardarti qualche gara di powerlifting,dovrei vedrai senza problemi che metà degli atleti ha le mani dentro le gambe.

stop.

senza rancore

[ettorefff]

nella panca allarghi i gomiti...cerca di tenerli serrati e vicini al corpo...
noto un punto morto a metà alzata, ti consiglio di fare un 3x3-5 di 2board o 3 board dopo il lavoro con la panca piana...

nello squat non vai indietro con le anche, scendi giù dritto e usi poco glutei e femorali...la prox volta inquadra anche i piedi e le ginocchia
ti consiglio di fare il box squat poco sotto il parallelo e il box basso

lo stacco è un mezzo sumo....ti consiglio di usare un bilanciere da220cm per provare varie ampiezze ... tiri di schiena.... non spingi col culo e i piedi come dovrebbe essere... anzi il culo lo alzi subito e lo tiri fuori dall'alzata
il box squat ti aiuterà anche su questo aspetto...

ciao

grazie per le dritte
per il discorso box squat se ho ben capito dovrei fare degli allenamenti tipo lavorando solo sulla parte bassa dell'esercizio?
ps, se vedi cmq non ho macchinari, io appoggio il bilanciere su due cavalletti da cantiere


ps. e meno male che aspetto PINO
A pinoooooooooooooooooooooooooooo

[gagan]

grazie per le dritte
per il discorso box squat se ho ben capito dovrei fare degli allenamenti tipo lavorando solo sulla parte bassa dell'esercizio?
ps, se vedi cmq non ho macchinari, io appoggio il bilanciere su due cavalletti da cantiere


ps. e meno male che aspetto PINO
A pinoooooooooooooooooooooooooooo

il box squat va fatto così...se hai panca, bilanciere, ghisa e sbarra sei a posto
YouTube - EnricoPL box squat basso 28cm 1x2 170

[ettorefff]

capito, si siede il tipo
devo provvedere a farmi due appoggi di sicurezza e sono apposto

[ettorefff]

ragazzi già che ci siamo mi serve un consiglio
ovvero
il sabato lo dedicherò solo allo stacco, mentre il venerdì ho la split delle gambe ed avrei questo
GM 5x5 Bill Starr
Leg Curl 4x6
Leg Press o Split Squat 4x8-10
Calf -

ho il problema per il GM, nel senso, non rischio di arrivare ad essere stanco per gli stacchi del sabato? a parte che non avenvo macchinari lo farei leggero con un bilanciere, ma siccome è bill starr....

[gagan]

ragazzi già che ci siamo mi serve un consiglio
ovvero
il sabato lo dedicherò solo allo stacco, mentre il venerdì ho la split delle gambe ed avrei questo
GM 5x5 Bill Starr
Leg Curl 4x6
Leg Press o Split Squat 4x8-10
Calf -

ho il problema per il GM, nel senso, non rischio di arrivare ad essere stanco per gli stacchi del sabato? a parte che non avenvo macchinari lo farei leggero con un bilanciere, ma siccome è bill starr....

in questo contesto io allenerei stacco e good morning insieme ed eliminerei il leg curl....

[gagan]

capito, si siede il tipo
devo provvedere a farmi due appoggi di sicurezza e sono apposto

si ti siedi, pausa di 1'' restando con tutta la schiena DURA E TESA, devi cercare di sederti + indietro possibile iniziando il movimento di discesa portando il culo indietro senza piegare subito le ginocchia....diciamo che devi scendere in diagonale.
ricorda che le ginocchia si muovono dopo le anche
in risalita immagina di aprire il pavimento con con i piedi e punta le ginocchia verso l'esterno mantenendole salde, senza spararle in avanti

[ettorefff]

in questo contesto io allenerei stacco e good morning insieme ed eliminerei il leg curl....

dimenticavo di scrivere che il sabato, la scheda che mi ha dato pinobit è questa

Stacco Progressione Russa 5X10*50%> 65-70-75-80-85-90-95-100-105-110-115
cioè è bella tosta e lunga

si ti siedi, pausa di 1'' restando con tutta la schiena DURA E TESA, devi cercare di sederti + indietro possibile iniziando il movimento di discesa portando il culo indietro senza piegare subito le ginocchia....diciamo che devi scendere in diagonale.
ricorda che le ginocchia si muovono dopo le anche
in risalita immagina di aprire il pavimento con con i piedi e punta le ginocchia verso l'esterno mantenendole salde, senza spararle in avanti

troppo gentile, cercherò di seguire le tue dritte

cmq mi filmerò così continuate a correggermi


ps aggiungo .. ho fato lo stacco venerdì scorso ed ho ancora doms nella parte posteriore delle cosce..