------------lo stacco di ettore--------

[domix]

cugino
dimmi come procedi e i distretti che vuoi migliorare

io ti metterei le alzate a 90 per farti sviluppare la parte dietro dei deltoidi, in modo da formare nua bella palla
e anche i tricipiti

eccola cugino
A-
addominali 3*max
panca larga 3*10
panca 5*5 R120
parallele molto profonde 4*6 R90
push down ez 3x10
dip panche 2x15

B-
addominali 3*max
lento con manubri seduto 4*8 R 120
alzate 90° 3*12
tirate al mento con EZ (presa stretta) 4*10
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

C-
addominali 3*max
trazioni 5*max (complessive fanne almeno 50 anche se devi fare più serie)
rematore 4*6
remo manubrio 46 R90
panca stretta 4*7
curl EZ 4*8
curl manubri 3*12 (pompaggio)


fammi sapere come ti sei trovato con la precedente
cos'è cresciuto?

ciao cuggì.... sembra ottima.... mi hai anticipato...ti volevo dire di mettere qualcosina con le gambe.....

quelle più indietro vedo i bracciozzi.... magari è una mia impressione.....

poi ti posto tutta la scheda precedente con i carichi.....
è vediamo cosè cresciuto..... secondo me poco..... xche a 4 giorni con un virus allo stomaco ed ho perso 3 kl...

grazie mostro

[domix]

cuggì ti volevo dire quel pump x le braccia posso continuarlo a fare tutte le domeniche?

PS: controllami work-out mancano i reset....grazies

[ettorefff]

cuggì ti volevo dire quel pump x le braccia posso continuarlo a fare tutte le domeniche?

PS: controllami work-out mancano i reset....grazies

si cugino anzi dovresti farlo ogni sabato o domenica
cerca di non esagerare coi pesi, tanto servono per mandare sangue ai muscoli... il pump insomma che poi te le fa cresceer sul serio alla fine

ps quando non inserisco i rest devi sempre stare dai 60 ai 90 secondi, a seconda di come ti senti tu al momento

mi interessa che tu carichi tanto nei 5*5 e recuperi 2 minuti

[domix]

si cugino anzi dovresti farlo ogni sabato o domenica
cerca di non esagerare coi pesi, tanto servono per mandare sangue ai muscoli... il pump insomma che poi te le fa cresceer sul serio alla fine

ps quando non inserisco i rest devi sempre stare dai 60 ai 90 secondi, a seconda di come ti senti tu al momento

mi interessa che tu carichi tanto nei 5*5 e recuperi 2 minuti

ok cuggì......... oggi work-out da schifo, ho dovuto abbassare tutti i pesi.... non avevo forza

ecco i wo.....
A-
addominali 3*max 4 minuti
trazioni presa inversa 5*MAX R 120" 10+10+10+10+10
parallele molto profonde 4*6 R90 + 12 kl
panca 5*5 R120 62 kl
remo manubrio 4x6 R90 31 kl
spinte manubri inclinata 3*8 R60-90 22 kl
twist 9 minuti
B-
Addominali 6*max 6 muniti
curl ez 3x7 26 kl
panca stretta 3x6 50 kl
curl alt 60 gradi 3x10 9 kl
push down ez 3x10 20 kl
curl hummer 2x12 12 kl
dip panche 2x15 + 15
c-
addominali 3*max 4 minutu
lento avanti con bilanciere in piedi 4*7 R 120 33 kl
alzate lat leggere 4*10 R 60 10 kl
alzate 90° 3*12 15 kl
parallele molto profonde 4*6 R90 + 12
panca larga 3*10 50 kl
twist 9 minuti

dimmi come ti sembrano

[ettorefff]

***** fai la panca larga con lo stesso peso della stretta...

dovresti caricare + kg nella larga


cmq il tuo cruccio è la panca cuggì

devi puntare ai 5*5*70kg

se sei riuscito a chiudere il 5*5*62 la prossima volta aumenta a 64

[domix]

***** fai la panca larga con lo stesso peso della stretta...

dovresti caricare + kg nella larga


cmq il tuo cruccio è la panca cuggì

devi puntare ai 5*5*70kg

se sei riuscito a chiudere il 5*5*62 la prossima volta aumenta a 64

è vero cuggì il mio cruccio è la panca.....

non riesco ad aumentare il peso.... poi con questi 4 giorni di virus nello stomaco sono completamente a terra....... te l'ho già detto ho perso 3 kl in 4 giorni..... completamente debole..... e senza forza... am questo week-end mi riprendo......

[ettorefff]

è vero cuggì il mio cruccio è la panca.....

non riesco ad aumentare il peso.... poi con questi 4 giorni di virus nello stomaco sono completamente a terra....... te l'ho già detto ho perso 3 kl in 4 giorni..... completamente debole..... e senza forza... am questo week-end mi riprendo......

alla fine è importante l'esecuzione piu' del peso

però devi arrivare ad un peso decente se vuoi sviluppare dei buoni pettorali
devi almeno arrivare a fare il 5*5*80kg

[domix]

alla fine è importante l'esecuzione piu' del peso

però devi arrivare ad un peso decente se vuoi sviluppare dei buoni pettorali
devi almeno arrivare a fare il 5*5*80kg

cuggì oggi dopo il mio allenamento ho capito che secondo me non me l'ho permette la mia panca....xche?
1) che la mia panca ha una presa larga
2) oggi mentre facevo panca larga ho verificato che non riesco a mettere i piedi a terra completamente.... xchè la mia panca è molto alta.... dovresti venire tu e provarla...


PS: poi come dici tu è importante l'esecuzione

[ettorefff]

cuggì oggi dopo il mio allenamento ho capito che secondo me non me l'ho permette la mia panca....xche?
1) che la mia panca ha una presa larga
2) oggi mentre facevo panca larga ho verificato che non riesco a mettere i piedi a terra completamente.... xchè la mia panca è molto alta.... dovresti venire tu e provarla...


PS: poi come dici tu è importante l'esecuzione

allora
1 - per presa larga che intendi? più larga delle spalle?
2 - metti un disco sotto i piedi, è vero è impotrantissimo il set up e devi essere ben piazzato e fermo quando esegui la panca

[domix]

allora
1 - per presa larga che intendi? più larga delle spalle?
2 - metti un disco sotto i piedi, è vero è impotrantissimo il set up e devi essere ben piazzato e fermo quando esegui la panca

cuggì, allora l'ho misurata, il bilanciere le estremità interne sono uguali....
poi ho misurato la panca con il metro da sarta..... misura 74 cm.... cioè la presa inizia a 74 cm.... prova a misurare la tua....

PS: cuggì penso di darti dei risultati in quello che mi fai fare...... grazie ancora mostro......... minc.......... che bracciazza che hai.......

[ettorefff]

come ampiezza è bene o male uguale alla mia
ps la ricarica, controlla il peso, e vedi se è il caso di farne 2 a settimana

senti sinceramente che ne pensi adesso che mi hai rivisto dopo un mese?

[pizzo87]

Ciao,mi segno,dalle foto ho notato che manchi forse un pò nel petto,però hai delle braccia belle grosse,se le mie son di 39cm,le tue saranno 40-41cm,correggimi se mi sbaglio.
Comunque ti ringrazio per i preziosi consigli che mi stai dando in questi giorni.

[ettorefff]

Ciao,mi segno,dalle foto ho notato che manchi forse un pò nel petto,però hai delle braccia belle grosse,se le mie son di 39cm,le tue saranno 40-41cm,correggimi se mi sbaglio.
Comunque ti ringrazio per i preziosi consigli che mi stai dando in questi giorni.

ciao pizzo
si diciamo che non troverai tutti i miei wo, vedrai ogni mese la nuova scheda mia e di domix
e vedrai consigli da parte mia
se ti serve qualcosa chiedi pure

le braccia sono 41...a caldo 42.. ma le alleno poco perkè son troppo grosse rispetto al resto

il petto ci sto lavorando per bene, vediamo che ne vien fuori, magari tra un mese cambio avatar con una foto nuova

[domix]

come ampiezza è bene o male uguale alla mia
ps la ricarica, controlla il peso, e vedi se è il caso di farne 2 a settimana

senti sinceramente che ne pensi adesso che mi hai rivisto dopo un mese?

ciao cuggì.... sono sincero... secondo me stai bene... dovresti definirti ancora un pò.... xche ti sei un pò appannato... ma poco... dovresti scendere ancora un paio di kl...

cuggì devo vedere x il dicorso di ricarica.... adesso sono 61 kl...facendo un'altra ricarica ho paura di mettere ancora la pancia...

[domix]

ciao cuggì volevo chiederti una cosa x il wo... di ieri... ho fatto il lento avanti seduto con i manubri, ma mi sono poggiato un pò le spalle...... che ne pensi?