------------lo stacco di ettore--------

***pinobit*** · 23-02-2009, 12:43:23

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ah capito
ce la faccio anche io eh

senti allora massa, punto agli 85, poi per tirarmi se ne parlerà + in la
sabato post cena ho toccato 81.8.. ieri post cena 80.8.. bah...

allora la prepariamo la scheduzza?
gambe petto e spalle?

Ok, dammi un po' di tempo...

**ettorefff** · 23-02-2009, 15:08:39

pino ps
ma tu non ce l'hai un msn?

***pinobit*** · 23-02-2009, 15:24:59

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pino ps
ma tu non ce l'hai un msn?

si ma non mi connetto quasi mai...

**ettorefff** · 23-02-2009, 15:51:54

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si ma non mi connetto quasi mai...

come me

a parte esigenze hehe

**domix** · 23-02-2009, 22:25:36

cuggì... allora ci vediamo mercole...giusto alle 17:00 all'iper

ricordati di me quando acquisti

oggi ho saltato wo

..... farò domani

**domix** · 23-02-2009, 22:27:40

mercoledì e venerdì scorsa settimana non ho potuto fae gli addominali x via del nervo sciatico... ed ancora non mi è passato

***nomoretrouble*** · 24-02-2009, 08:39:49

ciao ettorino, che succede lavori troppo?

**ettorefff** · 24-02-2009, 09:22:50

si fabri mi fanno sbarellare in sto periodo

cuginz ok ci vediamo direttamente li

pino ma niente pre wo?

***pinobit*** · 24-02-2009, 11:11:04

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Ok, dammi un po' di tempo...

Allenamento A: Schiena - Bicipiti - Gambe 1 (Hip)
Stacco Sumo 5x4
Stacco Rumeno 3x6
Rematore Bilanciere 3x8-6
Trazioni Prone 3xMax@BW
Curl 2 Manubri su panca inclinata 3x10
Curl Bilanciere con trattenuta isometrica 90 di 3" 3x8
(Fai la concentrica, tiri su il bilanciere, in fase discendente ti fermi a 90 gradi e fai una pausa trattenendo il peso di 3 sec. poi continui...)
GHR 2xMax@BW

Allenamento B: Pettorali - Tricipiti - Polpacci
Pull Over Respiratorio 2x12
Dip con sovraccarico 3x6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana presa larga 3x10
Skull Crasher 3x8-6
Kickback 3x12
Calf 5x12

Allenamento C: Gambe 2 (Quad) - Delts
Squat 5x5
Split Squat (come affondi ma tutte le rep solo su 1 gamba, finita una parti con l'altra) 3x12
Leg Extension 3x6+6+6 Dropset (sai gia' come fare...)
Front Squat ti fai 4 rep poi poi il bilanciere lo riprendi in modalita' classica e ti fai con lo stesso peso e una posizione sumo un full squat culo a terra tutto x 4 volte
Alzate laterali 3x8 con trattenuta di 2" (in croce...)
Alzate a 90 gradi + tirate al mento presa larga (Bil) 3x10+10
Military press in piedi 3x8-6 (se non arrivi a chiudere tutte le rep ti fai una pausa al petto di qualche secondo e continui alla morte)...
Buon lavoro

**ettorefff** · 24-02-2009, 11:45:26

pino innanzitutto grazie di cuore per la scheda

poi devo dire che sembra molto bella, ho visto che l'hai dedicata molto alle gambe eh?
e il petto niente richiamo? eventualmente mi facico una session di panca veloce al sabato? (un 12*3 rest 45"/60")

alcune domande please:
GHR 2*max cos'è?
dip con sovraccarico, le ho fatte la scorsa volta, faccio le parallele sto giro?
skull crasher è come il french press? (non so riuscito a trovarlo)

grazie ancora amico e scusa per le domande

***pinobit*** · 24-02-2009, 12:17:26

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

pino innanzitutto grazie di cuore per la scheda

poi devo dire che sembra molto bella, ho visto che l'hai dedicata molto alle gambe eh?
e il petto niente richiamo? eventualmente mi facico una session di panca veloce al sabato? (un 12*3 rest 45"/60")

alcune domande please:
GHR 2*max cos'è?
dip con sovraccarico, le ho fatte la scorsa volta, faccio le parallele sto giro?
skull crasher è come il french press? (non so riuscito a trovarlo)

grazie ancora amico e scusa per le domande

Il petto va bene 1 volta... niente sessioni extra... meglio un buon recupero completo...
il ghr e' il glute ham raise ti sdrai a pancia sotto ti blocchi le caviglie e ti tiri su come se facessi un leg curl invertito (okkio che e' molto pesante) puoi anche partire da posizione eretta e fai la negativa per saggiare se ce la fai....
le dip sono parallele, la differenza sta nell'esecuzione se devi far lavorare maggiormente i pettorali come in questo caso devi andare profondo e risalire a non piu' della meta' del rom completo...
lo skul e il french sono quasi la stessa cosa... cambia l'angolo di esecuzione, fai come meglio ti trovi... mi e' semplicemente scappato...

**ettorefff** · 24-02-2009, 13:06:54

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Il petto va bene 1 volta... niente sessioni extra... meglio un buon recupero completo...
il ghr e' il glute ham raise ti sdrai a pancia sotto ti blocchi le caviglie e ti tiri su come se facessi un leg curl invertito (okkio che e' molto pesante) puoi anche partire da posizione eretta e fai la negativa per saggiare se ce la fai....
le dip sono parallele, la differenza sta nell'esecuzione se devi far lavorare maggiormente i pettorali come in questo caso devi andare profondo e risalire a non piu' della meta' del rom completo...
lo skul e il french sono quasi la stessa cosa... cambia l'angolo di esecuzione, fai come meglio ti trovi... mi e' semplicemente scappato...

il ghr non posso farlo non ho l'attrezzo, lo sostituisco con stacchi a gambe tese?(utilizzando solo la schiena)