------------lo stacco di ettore--------

[domix]

ovviamente per i miei fans
YouTube - 170 SQUAT

COMPLIMENTI MAESTRO che pesone..... bravo veramente

[domix]

minchia domix bei carichi
in alcuni ex carichi quasi qaunto me

Grazie nomonet..... è solo tre mesi che mi alleno seriamente.... tutto anche grazie ad Ettore che mi segue....

[domix]

cugino la banana post Wo puoi mangiarla insieme a 30gr di Whey

se ceni subito dopol'allenamento non prendere le whey e magna (la banana la magni anche), l'importante che mangi entro mezz'ora dalla fine del Wo

ti posto la scheda, vedi cosa non capisci e cercalo su youtube
A
addominali alte/ basse max
Panca Piana manubri 4x6@7RM - R120" 56kl
Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 19kl
Croci panca inclinata 3x10@18RM - R45" 12kl
Trazioni 3x8 R120"
Rematore 5x5@15RM - R90" 40kl
remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 26kl

B
addominali alte/ basse max
Lento Avanti 4x6 - R120
tirate al mento con bilanciere 3*10
alzate lat a 90° (piegato in avanti a90° e tiri verso dietro il movimetno come delle croci ma ovviamente inverso tanto per capirci)
Curl Bilanciere 4x7 - R90"
curl manubri scott su panca inclinata 5x10- R60"
panca stretta 4*6 R 90"
kick back 5*12 R 60"


con questa dovresti migliorare nelle braccia e il petto mi sa che te lo distruggi per benino

grazie cuginuzzo......

Ettore le whey io ancora non li prendo! non me l'hai mai detto, nel pomeriggio ho recuperato meno di menzo barattolo di bcaa... della matt ... me l'ha regalato il mio amico di milan... quello che mi ha regalato il bilanciere... dimmi come si usano...

Io ho fatto cosi post workout... banana, cucchiaino di cre..., 30gr di pro.... dopo più di menz'ora cena.... dimmi se ho fatto giusto...

kick back questo non capisco, vado alla ricerca

PS: è molto meglio la tua foto dell'avatar..... troppo forte....

[domix]

buon giorno cuggì, ho pensato, potevo fare hammer curl su panca, poi le parallele, il pullover x i tricipiti, con la torreta la lat machine.... comunque sempre quello che mi dici faccio buona giornata....

[ettorefff]

grazie cuginuzzo......

Ettore le whey io ancora non li prendo! non me l'hai mai detto, nel pomeriggio ho recuperato meno di menzo barattolo di bcaa... della matt ... me l'ha regalato il mio amico di milan... quello che mi ha regalato il bilanciere... dimmi come si usano...

Io ho fatto cosi post workout... banana, cucchiaino di cre..., 30gr di pro.... dopo più di menz'ora cena.... dimmi se ho fatto giusto...

kick back questo non capisco, vado alla ricerca

PS: è molto meglio la tua foto dell'avatar..... troppo forte....

i bcaa prendine 8 pre wo
le whey sono le pro
per il post wo è perfetto
kick back ti chini a 90 e tiri il braccio indietro col manubrio

[ettorefff]

buon giorno cuggì, ho pensato, potevo fare hammer curl su panca, poi le parallele, il pullover x i tricipiti, con la torreta la lat machine.... comunque sempre quello che mi dici faccio buona giornata....

cugi il pullover non è per i tricipiti
ma cazz come lo esegui?

per il resto segui la mia scheda, fidate

[domix]

cugi il pullover non è per i tricipiti
ma cazz come lo esegui?

per il resto segui la mia scheda, fidate

cuggì... vero hai raggione.... non è per i tricipiti
non lo mai esegiuto.... ho fatto sempre quello che mi dici....

kick back ti chini a 90 e tiri il braccio indietro col manubrio...si fa con un manubrio alla volta? allora questo è per i tricipiti.... vero?
ok per i bcaa.... ma non so se con 8 alla volta quanto mi dureranno.... sicuramente x qualche wo....
grazies cuggì

[domix]

Ettore questi sono i dati

lunedì 12 gennaio 2009
anni 37
alto 170
peso 67
polso 18
torace 105
fianchi 90
vita 82
coscia 52
collo 37
braccio 35
avambraccio 30

Questi sono i dati di sta mattina
anni 37
alto 170 cm
peso 66 kl
polso 17,5 cm
torace 104 cm
fianchi 88 cm
vita 81cm
coscia 52 cm
collo 38 cm
braccio 36 cm
avambraccio 31 cm

Che dici?

buon fine settimana

[domix]

cuggì, ti dico come è andato il wo... con i bcaa

intanto ti dico come lo assunti....
prima ne ho presi 4
quasi a metà wo... altri 2
prima dell'ultimo esercizio 1

sai xche li ho presi così? xche quando ho presi i primi 4 il cuore pompava più di un cavallo.... è la prima volta

[ettorefff]

dome
il kick back si va eseguito un braccio pe volta e serve per i triceps

per i bcaa non credo il cuore ti pompasse con 4 pillole, magari l'assunzione ti innervosisce nel tuo subconscio... va che sono una cagata i bcaa stai tra

danno energia ma la senti dopo circa 30-minuti dall'assunzione, cmq anche 4 pre e 4 during va bene come tipologia

per i dati che hai riportato le braccia iniziano a crescere, verranno prima fuori le braccia.. poi dopo circa 1 anno il petto
i muscoli pikkoli crescono prima ma si fermano prima di crescere

per il resto continua così che vai benone

senti mi serve una cosa, hai presente i cavalletti che uso per squattare? ne ho 2 alti e 2 bassi

quelli bassi dovresti abbassarmeli di un pelino, magari mazzuliandoli sopra, non so come potremmo fare
quando puoi dimmelo che lo facciamo, magari dopo una bella sessione di panca

[ettorefff]

per pino 2 cose

1- stanchezza in "questo" periodo, its normal?
2-l'allenamento del venerdì dura pochissimo, circa mezz'ora, its' normal?
Trazioni Supine 6-8-Max
Rematore 2 Manubri + Alzate a 90 3x8+8 Superset
rematore T-bar + Pullover su panca inclinata 3x8+8 Superset
Panca Scott Presa larga 3x10
Curl Manubri + Hammer/Reverse Curl 3x8+8 Superset

[nomoretrouble]

ciao ragassi

[pinobit]

per pino 2 cose

1- stanchezza in "questo" periodo, its normal?
2-l'allenamento del venerdì dura pochissimo, circa mezz'ora, its' normal?
Trazioni Supine 6-8-Max
Rematore 2 Manubri + Alzate a 90 3x8+8 Superset
rematore T-bar + Pullover su panca inclinata 3x8+8 Superset
Panca Scott Presa larga 3x10
Curl Manubri + Hammer/Reverse Curl 3x8+8 Superset

1) Potrebbe visto che forse e' la prima volta che utilizzi tecniche di intensita' come i superset... prova a prendere 2-3 caffe' lunghi (amari) 1 ora prima del wo e vedi come va...
2) Si, puoi comunque aggiungere un pizzico di cardio che non guasta affatto anche in massa, tipo 20 minuti blandi in fascia... ti fai un po' di corsa sul posto, qualche saltello e qualche esercizio di slancio a corpo libero...
Per il resto pcome procede?

[ettorefff]

1) Potrebbe visto che forse e' la prima volta che utilizzi tecniche di intensita' come i superset... prova a prendere 2-3 caffe' lunghi (amari) 1 ora prima del wo e vedi come va...
2) Si, puoi comunque aggiungere un pizzico di cardio che non guasta affatto anche in massa, tipo 20 minuti blandi in fascia... ti fai un po' di corsa sul posto, qualche saltello e qualche esercizio di slancio a corpo libero...
Per il resto pcome procede?

pinuz
per il resto peso 78.5kg + puliti di prima ma nulla di eclatante
vediamo come procede la massa

[pinobit]

pinuz
per il resto peso 78.5kg + puliti di prima ma nulla di eclatante
emi sento stanco (non mi riferisco all'allenamento)
è normale secondo te?
cmq oggi sono circa 22gg

Certo e' strano dovresti essere addirittura piu' aggressivo, anche se non vuol dire nulla... EDIT
non preoccuparti di questo...
Cmq procedi a testa bassa aiutandoti con caffe' e tirosina (al limite) o con acetil levo carnitina...
EDIT... non prima...