------------lo stacco di ettore--------

[divemaster]

Ettore nell'ultima mi pari Pozzetto nel "Il ragazzo di Campagna"

[domix]

che te ne pare? ettorefff..... i tricipiti dormivano..... i trapezzi sembrano ha buon punto.....oggi rientro ha lavoro....

[ettorefff]

Ettore nell'ultima mi pari Pozzetto nel "Il ragazzo di Campagna"

uahuhauhauha

[ettorefff]

che te ne pare? ettorefff..... i tricipiti dormivano..... i trapezzi sembrano ha buon punto.....oggi rientro ha lavoro....

sei impressive cuggino

**** rientri a lavoro,,, poverino uhauhauha


ps per i pesi ***** vai te se no aspetta e spera...

[domix]

oggi addominali in panca , pettorali in panca orizzontale, tricipiti, e dorsali, e trapezzi..... che dici? tutto 4 x12.....

[ettorefff]

oggi addominali in panca , pettorali in panca orizzontale, tricipiti, e dorsali, e trapezzi..... che dici? tutto 4 x12.....

cuggi
non puoi allenarti ogni giorno, il muscolo per crescere deve riposare

in teoria potresti iniziare così

lunedì: petto + tricipiti

mercoledì: dorsali + bicipiti

venerdi: gambe + spalle + addominali


mi devi dire quanti kg hai in casa cmq così ti preparo una scheda
nei fondamentali (panca-rematore-stacchi e squat) devi fare il 5*5 con tanto peso
nei complementari fai i classici 3*12 con un peso tranquillo che ti consenta di fare l'esercizio senza sforzarti troppo

devi mettere sempre l'esercizio fondamentale come primo esercizio ed i complementari come secondo

tipo
lunedi
panca 5*5
spinte su inclinata 3*8
croci 3*12
tricipiti kick back 3*12 (è l'esercizio col manubrio dietro la testa)
dip 3*max ( è l'esercizio fra le panche, quello che facevo io con 40 kg sulle gambe che mi appoggiavi tu i dischi)

mercoledì
se ti compri la sbarra per le trazioni fai 5*5
rematore col bilanciere 5*5
rematore manubrio 3*8
curl (bicipiti) col bilanciere 4*7
curl (bicipiti) coi manubri alternati 3*10

venerdì
gambe dimmi tu visto che hai problemi
spalle spinte coi manubri 4*8, ti siedi sulla panca e spingi i manubri sopra la testa partendo dalle spalle, se non lo capisci dimmelo
alzate laterali 3*10
tirate al mento col bilanciere 3*8
addominali basse e alte 3*max

se ti va potresti far questo per incominciare, se ho scritto delle cagate me le correggeranno ma secondo me potrebbe andare come inizio

dimmi tu

[domix]

ettore potrebbe andare bene me lo stampi x favore? cosi mi dici di preciso.........varamente io li ho fatti tutti i giorni tranne la domenica.....

[ettorefff]

ettore potrebbe andare bene me lo stampi x favore? cosi mi dici di preciso.........varamente io li ho fatti tutti i giorni tranne la domenica.....

copiatelo e salvalo su un foglio excel
così segui questo allenamento per 1 mese ed ogni settimana lo aggiorni coi pesi che utilizzi
devi farti una scheda in pratica


ps come ti ho detto non ci si allena ogni giorno ma a giorni alterni, il fatto di allenarsi tutti i giorni è un errore che si fa all'inizio da novellino, poi a poco a poco impari cmq, è normale

alla fine, devi allenarti solo 3 volte la settimana, max 4, cmq sempre 1 giorno di riposo fra un allenamento e l'altro

[divemaster]

Madonna Ettorì sei diventato un professionista ormai eh...addirittura un foglio excel!!

BRAVO!!MAGNA E SPIGNI!!

[ettorefff]

Madonna Ettorì sei diventato un professionista ormai eh...addirittura un foglio excel!!

BRAVO!!MAGNA E SPIGNI!!

se legge la scheda pino mi taglia i maroni

[pinobit]

se legge la scheda pino mi taglia i maroni

Eccomi...

[pinobit]

Ettore scusa ma visto che e' proprio vergine perche' non una bella ABA BAB
A
Panca
Rematore
Dip
Panca stretta
Sgrullate

B
Squat
Stacchi
Trazioni
Military
Curl

[ettorefff]

Ettore scusa ma visto che e' proprio vergine perche' non una bella ABA BAB
A
Panca
Rematore
Dip
Panca stretta
Sgrullate

B
Squat
Stacchi
Trazioni
Military
Curl

grande pino
ok provo a mettergli una scheda simile, ma ha problemi con le gambe e on ha ancora la barra per le trazioni, però provo a modificarla

[ettorefff]

dome senti prova così allora
fai una settimana ABA e la settimana successiva BAB

A
Panca 5*5
Rematore 5*5
Dip 4*8 (è quello tra le panche)
Panca stretta 4*8 (impungnature bilanciere larghezza un pò meno delle spalle)
Sgrullate 3*15 col bilanciere

B
Squat 5*5 (vedi tu se riesci a farli o meno)
Stacchi 4*6 (vedi tu se riesci a farli o meno)
Trazioni (ti serve la sbarra, procuratela oppure trova un posto dove appizzarti) altrimenti fai il rematore col manubrio 3*12
Military 5*5 ( è l'esercizio dove devi sollevare il bilanciere sopra la testa in piedi)
Curl 4*7 (bicipiti col bilanciere)

inserisci gli addominali quando preferisci 3*max alte + 3* max basse con fermo di 1 secondo nel momento di picco dell'esercizio

dimmi tu se non capisci qualcosa o se hai domande

[ettorefff]

m'ero dimenticato a postare il wo di ieri
Trazioni 5x5 Bill Starr +20
Rematore 5x5 Bill Starr 80
Sgrullate Bilanciere 3x15 80
Curl 4x8 32+dritto
braccia massacrate alla fine