------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Ciao cuggì la panca lo venduta, sta sera vado a ritirare l'altra.

Oggi per fortuna il wo... è tutto in piedi....

Ettore settimana prossima parliamo di quello che possiamo integrare....
mi vedo le braccia magre.... mah...

Dicono che c'è una crema sciogli grasso.... tu ne sai qualcosa?

si notano appena appena la seconda striscia di addominali, ma i fianchi ci sono sempre.... dimmi cosa potrei fare....

Sto seguedo il tuo consiglio, carbo solo il giorno wo....
giorni reset niente, puzzo di fame diciamo

la crema non ti serve, è diciamo solo per rifinire, e non mi sembra il caso

se davvero hai messo i carbs solo nei giorni di wo dovresti perdere altri kg in 10 giorni secondo me, ma devi essere bravo
tieni duro 10 giorni e dopo ti rilassi

per gli integratori ok quando vuoi ne parliamo

[ettorefff]

dome oggi allenamento di forza verso le 2.30
devo fare il filmato per la gara di stacco
e alleno anche il petto per la forza

ps in settimana devo prendere degli integratori
apri in integrazione un 3ad sui risultati fisici che vorresti ottenere e chiedi cosa dovresti prenderti, poi decidiamo insieme.

[domix]

dome oggi allenamento di forza verso le 2.30
devo fare il filmato per la gara di stacco
e alleno anche il petto per la forza

ps in settimana devo prendere degli integratori
apri in integrazione un 3ad sui risultati fisici che vorresti ottenere e chiedi cosa dovresti prenderti, poi decidiamo insieme.

Ettore lunedì vengo a trovarti, e ne parliamo....

Ieri sera ho fatto la notte, oggi ero distrutto....se no venivo anch'io.....Ettore dobbiamo fissare un giorno a settimana .....sempre se sei d'accordo così proviamo insieme....

[ettorefff]

cuginz certo io te l'hod etto
il sabato di solito verso le 2.30 per un'oretta
dimmi tu cmq con gli orari al limite possiamo anche farlo di mattina

cmq si vieni lunedì così parliamo a occhi oppure se vuoi scrivermi puoi venire anche nel diario di la in america

oggi ho provato lo stacco mi son fermato a 190 mi pizzicava la spalla dx

ho provato anche i 130 di panca ma niente, cmq per un pelo,, mi sa che son vicino

[nomoretrouble]

ola ettorì

[nomoretrouble]

cuginz certo io te l'hod etto
il sabato di solito verso le 2.30 per un'oretta
dimmi tu cmq con gli orari al limite possiamo anche farlo di mattina

cmq si vieni lunedì così parliamo a occhi oppure se vuoi scrivermi puoi venire anche nel diario di la in america

oggi ho provato lo stacco mi son fermato a 190 mi pizzicava la spalla dx

ho provato anche i 130 di panca ma niente, cmq per un pelo,, mi sa che son vicino

ocio

[ettorefff]

si fabri infatti mi sa che mi dedico al pumping per un pò, finisco queste due gare e amen

[ettorefff]

posto un bel consiglio da pellico per la panca

vorrei utilizzarlo nella session dedicata alla panca


cuggino segnatela questa cosa è molto importante.. il tizio che me l'ha scritta è davvero uno bravo nella panca..

da PELLICO
Lavora invece con una % piu' bassa.
Se ipoteticamente vali 125 puoi lavorare all'80% cioe' con 100kg e fare 8 serie da 5 rip con recupero ampio 4-5' in un allenamento e nell'altro un po' di speed con il 60% cioe' 75kg e fare 12 serie da 3 rip con 1' di recupero.
Ogni settimana aumenta il peso del 1° allenamento di 2kg e diminuisci di una serie.Nello Speed invece lascia tutto inalterato.Aggiungi se vuoi qualche esercizio di tricipiti o spalle.

[nomoretrouble]

si fabri infatti mi sa che mi dedico al pumping per un pò, finisco queste due gare e amen

vedrai che ti gonfi, cambiando stimolo avrai buoni feed back

[ettorefff]

e si fabri, infatti a parte diciamo i pr poi prediligo il lavoro di ipertrofia

io so che il peso sollevato non è paragonabile in egual modo all'aumento di massa, però se mi alleno nella panca con 100kg non è lo stesso di allenarsi con 80
per quello cerco di aumentare sempre i massimali.
as esempio lo squat ho fatto un colpo con 160 e poi mi son fatto 7 colpi con 140
cosa che sei mesi fa mi sognavo... ovviamente se riuscissi a fare che so un 3*8*130 o 140 otterrei maggiori risultati che facendolo con 100kg

ripeto non è proporzionato ma cmq mi pare anche logico che cresci d+ a parità di esecuzioni

[ettorefff]

oggi giornata di sgarro serio
pranzo cannelloni
sera pizza...

[domix]

oggi giornata di sgarro serio
pranzo cannelloni
sera pizza...

ciao cuggì.....idem anch'io.... ma solo a pranzo.... 2 arancini

[domix]

posto un bel consiglio da pellico per la panca

vorrei utilizzarlo nella session dedicata alla panca


cuggino segnatela questa cosa è molto importante.. il tizio che me l'ha scritta è davvero uno bravo nella panca..

da PELLICO
Lavora invece con una % piu' bassa.
Se ipoteticamente vali 125 puoi lavorare all'80% cioe' con 100kg e fare 8 serie da 5 rip con recupero ampio 4-5' in un allenamento e nell'altro un po' di speed con il 60% cioe' 75kg e fare 12 serie da 3 rip con 1' di recupero.
Ogni settimana aumenta il peso del 1° allenamento di 2kg e diminuisci di una serie.Nello Speed invece lascia tutto inalterato.Aggiungi se vuoi qualche esercizio di tricipiti o spalle.

segnata.......

cuggì, ti volevo chiedere..... va be tanto domani ci vediamo, se Hammer Curl adesso che ho la panca con l'appoggio posso farlo li ....

[pinobit]

Aho Ettori' che ti serve?
routine di ipertrofia?

[pinobit]

Aho Ettori' che ti serve?
routine di ipertrofia?

Dimmi se va bene per l'attrezzatura di cui disponi...

Spinte Manubri su Piana 6-8-12
Croci su Piana + Panca Inclinata 3x8+8 Superset
Dip 3x6+6 Dropset (6 rep con sovraccarico molli il peso e ti fai 6 rep BodyWeigth)
Arnold Press 6-8-12
Alzate Laterali + Tirate al mento 2 manubri 3x8+8 Superset
Sgrullate Bilanciere 3x15

Squat 6-8-12
Front Squat + Good Morning 3x8+8 Superset
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 Superset
Calf
Panca Stretta 6-8-12
French Press 2 Manubri + Push Down (o kickback) 3x8+8 Superset

Trazioni Supine 6-8-Max
Rematore 2 Manubri + Alzate a 90 3x8+8 Superset
Lat Pulley Basso + Pulldown 3x8+8 Superset
Panca Scott Presa larga 3x10
Curl Manubri + Hammer/Reverse Curl 3x8+8 Superset
Core