------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

mi porto una scodella piena di riso, tonno, verdure, carote, gamberi

sono in massa zio caro
se non mangio come minkia ci divento gruoz

[nomoretrouble]

mi porto una scodella piena di riso, tonno, verdure, carote, gamberi

sono in massa zio caro
se non mangio come minkia ci divento gruoz e grass

[ettorefff]

e puorc

[domix]

Grazies cuggì

sta sera ho fatto tardi.... se no venivo.... vengo a trovarti venerdì

occhio al mio wo.... di oggi che ne dici maestro

addominali alte/ basse max
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 30 kl
alzate lat 4*10 R60 11 kl
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 24 kl
Hammer Curl 3x10@18RM - R45 11 kl
"Dips 4x8@15RM - R60" + 15 kl
Push Down 3x10@18RM - R45" 18 kl

[domix]

cuggì la ricetta della torta

[ettorefff]

60 farina integrale
1 cucchiaio raso di succhero
10 al bumi
1 tuorlo
1 yogurt qualsiasi
un pizzico di lievito
1 mela tagliata a fette spruzzata con mezzo limone

monti gli albumi a neve
aggiungi tuorlo, farina, yogurt, lievito
alla fine versi l'impasto nella teglia con carta da forno sotto, metti le fette di mele
infili nel forno a 180 ventilato per circa mezz'ora e buon appetito

la dividi in 4 ogni porzione sono 220 kcal, a colazione se mangi un quesrto di questa torta non ti serve altro, a parte il latte

[ettorefff]

Grazies cuggì

sta sera ho fatto tardi.... se no venivo.... vengo a trovarti venerdì

occhio al mio wo.... di oggi che ne dici maestro

addominali alte/ basse max
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 30 kl
alzate lat 4*10 R60 11 kl
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 24 kl
Hammer Curl 3x10@18RM - R45 11 kl
"Dips 4x8@15RM - R60" + 15 kl
Push Down 3x10@18RM - R45" 18 kl

mi alleno oggi e giovedì probabilmente cuginz e non venerdì

il tuo wo è ottimo
solo una cosa, le alzate laterali le fai bene? sincero, mi sembra un pesone anche se tu sei forte
io le faccio con 10 kg (senza manubrio lo sai) e le faccio discretamente non benissimo

[domix]

mi alleno oggi e giovedì probabilmente cuginz e non venerdì

il tuo wo è ottimo
solo una cosa, le alzate laterali le fai bene? sincero, mi sembra un pesone anche se tu sei forte
io le faccio con 10 kg (senza manubrio lo sai) e le faccio discretamente non benissimo

ciao Ettore, intanto grazie della ricetta

cuggì penso che le prime 3 serie li faccio bene, poi è sempre da valutare tu di persona, 11 kl naturalmente sono con tutto il bilanciere.....

Tu sei forte, sei un mostro

[ettorefff]

allora va bene se lo esegui bene sei forte come dico sempre

ps oggi mi alleno e anche giovedì

stasera mi filmo lo squat perkè stiamo facendo una gara quì

[domix]

allora va bene se lo esegui bene sei forte come dico sempre

ps oggi mi alleno e anche giovedì

stasera mi filmo lo squat perkè stiamo facendo una gara quì

cuggì ti seguo nel 3D che hai aperto, oggi sono a casa, magari vengo a trovarti....

[ettorefff]

ok allora vieni così filmi l'anteprima
ti aspetto verso le 6 ci vediamo giù nel box

[domix]

ok allora vieni così filmi l'anteprima
ti aspetto verso le 6 ci vediamo giù nel box

ci sarò

[domix]

Ettore ho visto il video, mah... ti dirò.... non è che ne capisca così tanto, ma guardando altri video, sembra che dovresti scendere ancora un pochino, ma c'e l'a fai tranquillamente.... l'altro da 140kl posso confermare io che va benissimo....

[ettorefff]

si l'ho visto anche io
l devo rifare entrambi riprendendo da dietro hehe

cmq è una buona cosa perkè ad esempio nelle gare ti guardano così, almeno imparo

cmq è una questione di tecnica, devo imparare a stare li senza andare troppo sotto, perkè + scendi e più difficile è risalire, quindi ci vuole astuzia

[ettorefff]

sto magnando in sto periodo, e bene anche
niente vaccate ma magno tanto