------------lo stacco di ettore--------

[domix]

peso 78.1

78.1 di muscoli sei un mostro

[ettorefff]

cugigno
vai a vedere le foto in photogallery hehe

[domix]

cugigno
vai a vedere le foto in photogallery hehe

vado subito

[domix]

ciao cuggì, oggi facci il B, dopo ti faccio sapere work comè andato

[ettorefff]

ok cuginz
io ero fuori ufficio in giro col taxi a fare il fico
tutto pagato ovviamente

con la scusa sono andato a far shopping

[ettorefff]

stasera mi son massacrato con lo squat
inizio riscaldamento
8*50
8*70
8*90
7*110
7*120
6*130
5*140 belle fresche tutto sotto il parallelo
poi zerker squat 5*6*80 rest 1', tanto credo che sia come il frontale questo ma fa meno male alle spalle e carico senza problemi d+

pèoi tutto il resto
affondi leg curl ecc..

[domix]

ok cuginz
io ero fuori ufficio in giro col taxi a fare il fico
tutto pagato ovviamente

con la scusa sono andato a far shopping

bastard..... te la spassi...... tremendo.....
fai bene cuggì....

[ettorefff]

bastard..... te la spassi...... tremendo.....
fai bene cuggì....

ho appena dato i regali a vali e luca
dicono che li vizio
cappotto e profumo per valeria
per luca pista

è sempre natale

[domix]

cuggì, ecco il mio work di oggi mi è piaciuto tantissimo

addominali alte/ basse max
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 30 kl
alzate lat 4*10 R60 10 kl
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 1 serie con 30kl, 2 serie con 28kl, 3 serie con 24kl, 4 serie con 22kl, e stato un disastro, avevo i bicipiti che tra un pò scoppiavano
Hammer Curl 3x10@18RM - R45 10 kl
"Dips 4x8@15RM - R60" + 10 kl
Push Down 3x10@18RM - R45" 16 kl


maestro dimmi la tua

[domix]

ho appena dato i regali a vali e luca
dicono che li vizio
cappotto e profumo per valeria
per luca pista

è sempre natale

bravissimo, sei un buon marito, è un buon padre

sei un bravo ragazzo....

ops.... ma avevi qualcosa da farti perdonare

rido rido

[ettorefff]

cuggì ti curl bilanciere fai quanto me
però senti se ti dico di fare 4*8 tu devi caricare un peso e tenere quello, se hai diminuito man mano il peso ad ogni reps vuol dire che era troppo alto
allroa la prossima volta parti un pelo + basso tanto lavora lo stesso bene, se riesci a chiudere tutte e 4 le serie con quel peso aumenti al successivo allenamento di 2 kg

buone le dip, il resto è nella norma

[domix]

cuggì ti curl bilanciere fai quanto me
però senti se ti dico di fare 4*8 tu devi caricare un peso e tenere quello, se hai diminuito man mano il peso ad ogni reps vuol dire che era troppo alto
allroa la prossima volta parti un pelo + basso tanto lavora lo stesso bene, se riesci a chiudere tutte e 4 le serie con quel peso aumenti al successivo allenamento di 2 kg

buone le dip, il resto è nella norma

ok, pensavo di farlo con 24 kl....

sono d'accordo con te troppo peso

ti devo chiedere un'altra cosa ma se vorrei cambiare la colazione cosa mi consiglieresti.... io la faccio con 250 gr di latte scremato e con 5 gallette di riso 30 gr pro + 3 gr cre

ah... un'altra cosa, ma l'alcar lo può usare uno che non fa sport, ma si muove tantissimo?

[domix]

stasera mi son massacrato con lo squat
inizio riscaldamento
8*50
8*70
8*90
7*110
7*120
6*130
5*140 belle fresche tutto sotto il parallelo
poi zerker squat 5*6*80 rest 1', tanto credo che sia come il frontale questo ma fa meno male alle spalle e carico senza problemi d+

pèoi tutto il resto
affondi leg curl ecc..

Leggo i pesoni che usi, mi fai paura

ho visto quanti complimetti hai ricevuto con il post delle tue foto.... bravo veramente

[gagan]

stasera mi son massacrato con lo squat
inizio riscaldamento
8*50
8*70
8*90
7*110
7*120
6*130
5*140 belle fresche tutto sotto il parallelo
poi zerker squat 5*6*80 rest 1', tanto credo che sia come il frontale questo ma fa meno male alle spalle e carico senza problemi d+

pèoi tutto il resto
affondi leg curl ecc..

a lungo andare e al salire dei carichi è meglio il frontale....
lo zercher squat va bene con pesi bassi...
..io feci delle triple a salire di peso fino ad arrivare a 150kg...e il dolore agli avambracci era tremendo...nonostante il doppio spessore di vestiti....

postai il video in fotogallery mi ricordo....al pensiero sento ancora male alle braccia...

[ettorefff]

Leggo i pesoni che usi, mi fai paura

ho visto quanti complimetti hai ricevuto con il post delle tue foto.... bravo veramente

io mi impegno di brutto tu lo vedi quando vieni ai miei allenamenti
do semper il massimo