------------lo stacco di ettore--------

[domix]

ma panca il 5*5?
se io non lo scrivo guarda che devi farla col bilanciere, altrimenti ti scrivo spinte su piana

se sono le spinte su inclinata è ottimo come peso, cmq anche su piana è un buonissimo peso

ecco Maestro il wo di sta mattina

Panca con manubri 4*6 da 22 kl 60°
Rematore 4*12 30 kl 60°
Military 4*6 30 kl 60°
spinte manubri panca inclinata 3*12 17 kl 60° non riesco di più xche mi scivola il culo
alzate laterali 3*10 10 kl 60°
addominali alte/basse 3*max
avanbracci con molle

cuggì ma oggi mi sento forte.... non so cosè

[ettorefff]

puauhauhauha

cugino
sei un animalo

uhauhuahua
no Complimenti


STRA complimenti

bravo davvero, sei forte io l'ho sempre detto... hai + resistenza adesso per la creatina ma la forza è tua ma quello da sempre non per la creatina, ti da solo energia per chiudere le ultime serie
bravo davvero

per le spinte inclinata considera che arrivi a farle abbastanza stanco dopo quelle su piana, è un bel peso, davvero applausi per il cugino

il rematore è col bilanciere e i 30 kg son comprensivi di esso? se è così è bassino, se invece è coi manubri rimango senza parole sul serio.. mi spaventi

[domix]

puauhauhauha

cugino
sei un animalo

uhauhuahua
no Complimenti


STRA complimenti

bravo davvero, sei forte io l'ho sempre detto... hai + resistenza adesso per la creatina ma la forza è tua ma quello da sempre non per la creatina, ti da solo energia per chiudere le ultime serie
bravo davvero

per le spinte inclinata considera che arrivi a farle abbastanza stanco dopo quelle su piana, è un bel peso, davvero applausi per il cugino

il rematore è col bilanciere e i 30 kg son comprensivi di esso? se è così è bassino, se invece è coi manubri rimango senza parole sul serio.. mi spaventi

cuggì grazie x i complimenti.... ma è anche merito tuo

x quanto riguarda il rematore... si veramente basso... considera che prima lo facevo con 56 kl, lo diminuito del 50% x via della gamba e la schiena....
faccio passare un'altro mese e poi carichiamo ancora...

maestro quella di prima è la A adesso ti faccio vedere la B e mi dici comè andata

eccola

Leg extension 3*12
Leg curl 4*8
Panca stretta 3*8 impugnatura stretta 43 kl 60°
Rematore manubrio 3*8 28 kl 60°
Military seduto con manubri 3*8 11 kl 60°
Curl manubri 3*10 movimento lento 13 kl 60°
Twist da seduto con bastone

dimmi tu cuggì, domani mattina voglio provare i massimali in panca dopo ti dico....

[ettorefff]

ottimo il rematore manubrio e il curl manubrio se li esegui bene è davvero un buon peso, complimenti

la leg extension e la leg curl li fai almeno anche se non hai scritto il peso?
gli addominali li fai?

ps ogni volta che fai un massimale filmalo che ti rimane per sempre

[domix]

ottimo il rematore manubrio e il curl manubrio se li esegui bene è davvero un buon peso, complimenti

la leg extension e la leg curl li fai almeno anche se non hai scritto il peso?
gli addominali li fai?

ps ogni volta che fai un massimale filmalo che ti rimane per sempre

ciao cuggì, una delusione....HELP....HELP.....

70 kl li ho tirati su.... ma 75 no.... c'è qualcosa che non va....
ho xhè con il wo di ieri mi sento il petto tutto un dolore ho xche sbaglio tutta l'esecuzione che ne sono più convinto che sia così...
non lo filmato purtroppo...

ettore le gambe carico poco li faccio come riscaldamento

si gli addominali li faccio in panca, ma settimana prossima voglio provare come fai tu.... appizzato

[ettorefff]

cugino allora 2 consigli importanti

1 addominali, visto che ancora non ti si vedono falli sempre e mettili come primo esercizio, ti fai 3*max appizzato e sollevi le gambe + 3*max sulla panca (si chiama crunch)

2 i massimali di panca non li puoi provare quando hai il petto ancora con i doms del giorno prima, devi provarlo almeno 4 gg dopo l'allenamento del petto se no lo senti, per l'esecuzione ti ho spiegato il movimento, cmq quando vuoi vieni quando mi alleno io così ti faccio vedere di nuovo, con tuo cugino ci ho messo un pò a guidargli il bilanciere, ma in un paio di allenamenti ha capito il movimento, ora lo vedo già + piazzato quando fa la panca.

[domix]

cugino allora 2 consigli importanti

1 addominali, visto che ancora non ti si vedono falli sempre e mettili come primo esercizio, ti fai 3*max appizzato e sollevi le gambe + 3*max sulla panca (si chiama crunch)

2 i massimali di panca non li puoi provare quando hai il petto ancora con i doms del giorno prima, devi provarlo almeno 4 gg dopo l'allenamento del petto se no lo senti, per l'esecuzione ti ho spiegato il movimento, cmq quando vuoi vieni quando mi alleno io così ti faccio vedere di nuovo, con tuo cugino ci ho messo un pò a guidargli il bilanciere, ma in un paio di allenamenti ha capito il movimento, ora lo vedo già + piazzato quando fa la panca.

cuggì domani ti vengo ha trovare, mi fai provare con un peso più leggero... grazies...

[ettorefff]

ok vieni verso le 18.30

[domix]

ok vieni verso le 18.30

ciao cuggì, inizio il mio work.... più tardi ti faccio sapere.....

allora gli addominali li faccio x prima...

[ettorefff]

si falli sempre prima 3 appeso e 3 di crunch

[domix]

si falli sempre prima 3 appeso e 3 di crunch

cuggì, sono distrutto, comunque dopo ti faccio vedere quello che ho fatto, non mi è piace tanto, bo.... secondo me troppo pausa...

[ettorefff]

scrivi tutti i sentori
se senti troppa pausa vuol dire che hai caricato poco, questa è la prima cos che mi viene in mente

[domix]

scrivi tutti i sentori
se senti troppa pausa vuol dire che hai caricato poco, questa è la prima cos che mi viene in mente

>addominali alte/ basse max
>Panca Piana 5x5@7RM - R120" 50 kl
>Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 17 kl
>Croci Piana 3x10@18RM - R45" 11 kl---- questa è la prima volta che lo faccio
>Trazioni 4x5@7RM - R90"---- l'ultimo colpo non c'è l'ho fatta
>Rematore 4x5@7RM - R90" 40 kl
>remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 24 kl

ecco cuggì, poi mi devi spiegare
> lento avanti
> push down è quello tra i due cavalletti che ti tiri sù?

[ettorefff]

>addominali alte/ basse max
>Panca Piana 5x5@7RM - R120" 50 kl
>Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 17 kl
>Croci Piana 3x10@18RM - R45" 11 kl---- questa è la prima volta che lo faccio..
>Trazioni 4x5@7RM - R90"---- l'ultimo colpo non c'è l'ho fatta..bravo lo stesso
>Rematore 4x5@7RM - R90" 40 kl
>remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 24 kl

ecco cuggì, poi mi devi spiegare
> lento avanti
> push down è quello tra i due cavalletti che ti tiri sù?

cugino stasera ricordameli che ti faccio vedere le esecuzioni, è un casino spegarlo così specie il lento avanti che molti lo fanno male.

ps mi piace il tuo allenamento, bei pesoni, se ti sembra troppo tempo cmq dovevi caricare + ghisa...

[ettorefff]

peso 78.1