------------lo stacco di ettore--------

***nomoretrouble*** · 06-01-2009, 21:42:54

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

oggi mega sgarro
maionese
torta con nutella
sfoglia con spinaci e mozzarella

tutto oltre i pasti normali

voglio dare una scossa al mio corpo
deve dire che cazz è sta merda??

anche io oggi ho sgarrato

2 noci
3 arachidi
2 cioccolatini
per i miei canoni è tutto nella norma

**ettorefff** · 06-01-2009, 22:05:11

io mi sto rompendo il *****
ho letto che impact sta sulle 3200kcal die
vediamo cosa mangia, se no modifico la mia che è attorno alle 2400... me pareno poche bo?

**domix** · 07-01-2009, 13:35:25

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cuginz ma la schedaancora devi farla no?
la finirai tra 3 settimane circa?

cuggì la scheda la finisco venerdì di questa settimana

**ettorefff** · 07-01-2009, 16:54:43

scrivimi i tuoi sentori
dove secondo te sei indietro e dove invece ti senti abbastanza ben messo
e mettimi una foto di front e una di schiena

**domix** · 07-01-2009, 17:31:29

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scrivimi i tuoi sentori
dove secondo te sei indietro e dove invece ti senti abbastanza ben messo
e mettimi una foto di front e una di schiena

le foto dopo te le metto..... rido.... rido... sei curioso

si appena li faccio te li mando

cuggi..... ti direi che sono indietro tutto..... guardando te

ho recuperato la barra, per fare le tratrioni.... domani la monto

secondo me le spalle sono avati, trapezzi idem

i pettorali li vorrei tirare un pò su...
continuare sempre con bicipiti & tricipiti

**domix** · 07-01-2009, 17:36:41

cuggì, mi conviene prendere i gainer? al posto delle pro?
dai... dai... dimmi qualcosa cuggì

**ettorefff** · 07-01-2009, 17:53:22

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

cuggì, mi conviene prendere i gainer? al posto delle pro?
dai... dai... dimmi qualcosa cuggì

il gainer sono carboidrati e proteine
le proteine soltanto pro

ps devo andare a comprare delle cose la prossima settimana
domenico vuole prendere la creatina e l'alcar
se vuoi qualcosa fammi sapere.

fra oggi e domani ti preparo la scheduzza
se ho ben capito vuoi migliorare i pettorali, tric e bic, e la panza?
e iniziamo anceh con le trazioni allora bravo.

**ettorefff** · 07-01-2009, 18:00:52

cugginz eccoti la scheda
mi paice da morire guarda eh, mo iniziamo a fare seriamente

Allenamento A
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
remo un manubrio 3x10@18RM - R45"
addominali

Allenamento B
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"
alzate lat 4*10 R60
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Dips 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Leg ext 6*10 @ 18RM - R30"

**domix** · 07-01-2009, 18:12:08

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

il gainer sono carboidrati e proteine
le proteine soltanto pro

ps devo andare a comprare delle cose la prossima settimana
domenico vuole prendere la creatina e l'alcar
se vuoi qualcosa fammi sapere.

fra oggi e domani ti preparo la scheduzza
se ho ben capito vuoi migliorare i pettorali, tric e bic, e la panza?
e iniziamo anceh con le trazioni allora bravo.

bravo la panza.... quella sempre in primis...
cuggì, il gainer allora niente x me?
dici di integrare qualcosa? dici... dici... tu mi fai impazzire... sei un mostro

**domix** · 07-01-2009, 18:15:59

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

cugginz eccoti la scheda
mi paice da morire guarda eh, mo iniziamo a fare seriamente

Allenamento A
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
remo un manubrio 3x10@18RM - R45"
addominali

Allenamento B
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"
alzate lat 4*10 R60
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Dips 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Leg ext 6*10 @ 18RM - R30"

minchia che scheda

cuggì,sai che ti seguo, ma la vorrei più dettagliata, ops....
la salvo subito sta scheduzza bedda

**domix** · 07-01-2009, 18:35:03

per esempio....."@7RM " cosè?

Spinte 30°

**domix** · 07-01-2009, 20:03:30

cuggì ancora con sta linea ho problemi, a che funziona a che non funziona più

**ettorefff** · 07-01-2009, 21:59:14

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

bravo la panza.... quella sempre in primis...
cuggì, il gainer allora niente x me?
dici di integrare qualcosa? dici... dici... tu mi fai impazzire... sei un mostro

alcar, proteine whey e creatina, non ti serve altro cugino

stasera invece domenico mi ha detto vuole provare la creatina, tu come ti stai trovando? la prossima settimana vado a prendermi qualcosa tu vuoi prendere qualcosa?

**ettorefff** · 07-01-2009, 22:00:51

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

per esempio....."@7RM " cosè?
significa che devi prendere un peso con il quale riesci a fare un massimo di 7 ripetizioni non una d+

Spinte 30°

sono le spinte coi manubri su panca inclinata a 30°

**domix** · 07-01-2009, 22:17:13

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

alcar, proteine whey e creatina, non ti serve altro cugino

stasera invece domenico mi ha detto vuole provare la creatina, tu come ti stai trovando? la prossima settimana vado a prendermi qualcosa tu vuoi prendere qualcosa?

cuggì, mi trovo bene, sembra che và....
ma le proteine vanno sempre bene quelle che prendo?
qualcosa? tipo? rido... rido... tremendo....uomo roccia