------------lo stacco di ettore--------

[Manx]

ah mai li hai fatti alla fine sti' 2 quintali di stacchi bene

[ettorefff]

eh si manx ecco il link
YouTube - Stacco 200kg.3gp

[Manx]

occhio all'esecuzione... cmq non è per screditare il tuo operato... ma senza quegli spessori non credo avresti alzato 200 quintali, almeno 5 kg in meno. Sembra una bazzecola... ma quei cm guadagnati sono preziosi

[ettorefff]

occhio all'esecuzione... cmq non è per screditare il tuo operato... ma senza quegli spessori non credo avresti alzato 200 quintali, almeno 5 kg in meno. Sembra una bazzecola... ma quei cm guadagnati sono preziosi

si lo so è un pelino schienata

per il rialzino e no e eno amico hehe
il bilanciere così messo misura da terra 22.5 precisi, i dischi non sono quelli grandi ma quelli di decathlon e allora per portare il bilanciere alla giusta altezza mi son fatto fare questi 2 rialzi col cemento

[Manx]

Hai ragione scusa, non avevo notato i dischi. Io sono abituato ad usare quelli olimpici, ecco perchè ho notato subito i tappetini e non i dischi "mignon" allora ottimo

allora, esecuzione: parti purtroppo un po' male, ovvero spingi in avanti e non indietro... e attento alla negativa... hai inarcato la schiena...occhio.

[ettorefff]

ok manx grazie

allora cercherò di concentrarmi sul tirare indietro

per posarlo il bilanciere non saprei come risolvere, cioè cerco di posarlo + in fretta possibile

[Manx]

E' il problema di quando non si puo' mollare il bilanciere a terra senza sfondare il pavimento

Fai semplicemente come quando esegui 2 o piu' rip... ovvero fai una negativa controllata senza inarcare la schiena.

Mi raccomando, schiaccia i piedi a terra, chiappe basse e spingi indietro. Cosi' facendo recluti maggiormente i femorali e i glutei e dovresti sollevare anche di piü.

Cmq spero anche io a gennaio di sfondare i 200 kg, ci dovrei essere quasi

[Joe GILLIAM]

ok manx grazie

allora cercherò di concentrarmi sul tirare indietro

per posarlo il bilanciere non saprei come risolvere, cioè cerco di posarlo + in fretta possibile

Secondo me parti in avanti anche perche ti metti in posizione con un baricentro "troppo buono"...solitamente quando si imposta il baricentro in modo troppo "perfetto" (ovvero bene indietro) all'inizio (quando si afferra la barra), con carichi impegnativi poi si sporca (andando in avanti) l'esecuzione della parte iniziale del movimento (quando i dischi iniziano astaccarsi dal suolo)...questo e dovuto al fatto che un baricentro troppo "utopico" poi nella realta e impossibile da mantenere..io fossi in te partirei mettendomi in posizione un goccio (ma proprio un gocchio eh) piu in avanti.
Comunque questa e solo una mia teoria , verificata soltanto su me stesso...

Per quanto riguarda la negativa c'e un trucchetto molto semplice con il quale puoi anche riappoggiare la barra in modo molto lento e con rischi minimi (sempre questione di baricentro) :
Quando inizi a scendere inizia a piegare le gambe prima della schiena e cerca di mantenere la barra a contatto con il corpo , ti deve letteralmente strusciare addosso , a tal punto che senza pantaloni lunghi a livello delle tibie una barra bene zigrinata ti dovrebbe addirittura spellare leggermente.

[Manx]

Secondo me parti in avanti anche perche ti metti in posizione con un baricentro "troppo buono"...solitamente quando si imposta il baricentro in modo troppo "perfetto" (ovvero bene indietro) all'inizio (quando si afferra la barra), con carichi impegnativi poi si sporca (andando in avanti) l'esecuzione della parte iniziale del movimento (quando i dischi iniziano astaccarsi dal suolo)...questo e dovuto al fatto che un baricentro troppo "utopico" poi nella realta e impossibile da mantenere..io fossi in te partirei mettendomi in posizione un goccio (ma proprio un gocchio eh) piu in avanti.
Comunque questa e solo una mia teoria , verificata soltanto su me stesso...

Per quanto riguarda la negativa c'e un trucchetto molto semplice con il quale puoi anche riappoggiare la barra in modo molto lento e con rischi minimi (sempre questione di baricentro) :
Quando inizi a scendere inizia a piegare le gambe prima della schiena e cerca di mantenere la barra a contatto con il corpo , ti deve letteralmente strusciare addosso , a tal punto che senza pantaloni lunghi a livello delle tibie una barra bene zigrinata ti dovrebbe addirittura spellare leggermente.

Quoto, oramai le mie tibie sono del tutto scorticate

[Joe GILLIAM]

Quoto, oramai le mie tibie sono del tutto scorticate

Mannaggia e io che credevo di aver risposto per primo...altro che "quoto" in pratica sono io che ho quotato te....
Che dici per migliorare la reattivita sulla tastiera puo servire a qualcosa se provo a spingere con i piedi al suolo o rischio soltanto di ribaltarmi inutilmente sul divano ?

[Manx]

prova, basta che non sfondi il pavimento visto che tanto leggero non sei

[ettorefff]

grazie ragazzi
proverò allora a mettermi un pelino in avanti, schiaccio i piedi in terra e cerco di guardare il cielo mentre vado su... bestemmiando in greco antico hehe
ottimo il consiglio quello per la negativa, ci provo poi e vediamo come va

manx appena sfondi il muro dei 2 quintali .....video mi braccobaldo eh

[ettorefff]

joe per la tastiera prova a chattare con un pò dei **** vedi come diventi veloce
specie se chatti in contemporanea con + di 2 alla volta hehe

[Manx]

grazie ragazzi
proverò allora a mettermi un pelino in avanti, schiaccio i piedi in terra e cerco di guardare il cielo mentre vado su... bestemmiando in greco antico hehe
ottimo il consiglio quello per la negativa, ci provo poi e vediamo come va

manx appena sfondi il muro dei 2 quintali .....video mi braccobaldo eh

Non saprei come farlo ho il cellulare a manovella

Cmq martedi ho fatto 5@165kg, quindi diciamo che 190 ci sono.

[Joe GILLIAM]

prova, basta che non sfondi il pavimento visto che tanto leggero non sei

joe per la tastiera prova a chattare con un pò dei **** vedi come diventi veloce
specie se chatti in contemporanea con + di 2 alla volta hehe

Lo sai che non lo posso fare...