------------lo stacco di ettore--------

[ryohazuki]

15 ottobre 2008


anzianità allenamento 16 mesi (inizio giugno 07)
panca 124kg

e ma siete tutti superman

[ettorefff]

non tutti
se vedi bene son uno considerato forte
e lo dicono gli altri mica io

questi son 2 colpi con 120.. fatti male ma volevo farne 4 ed ero partito troppo gasato

http://it.youtube.com/watch?v=nQhiR_yXC8Y

[ryohazuki]

bhe 120 kg in 16 mesi....mitico!!! da quanto sei partito?=

[ettorefff]

2 colpi con 120...ma uno con 124 ce l'ho
ora punto ai 130 fra 2 settimane

bo son partito come tutti con 50 kg mi pare... credo di avere i tricipiti forti che mi aiutano molto

[zanelike]

buon giorno

[domix]

ciao cuggì, mi sa che mi devo fermare x qualche settimana, tra un po vado dalla dott.ssa.... vediamo che dice

ps: fammi sapere quando arriva tutto, che vengo a prenderli, e grazies...

[domix]

tiè t'ho fatto la scheda
dimmi se ti piace ABA BAB
e ovviamente se passa qualcuno bravo se vuole può modificarla
A
Panca con manubri 4*6
Rematore 4*6
Military 4*6
spinte manubri panca inclinata 3*12
alzate laterali 3*10
addominali alte/basse panca piana 3*max
B
Leg extension 3*12
Leg curl 4*8
Panca stretta 3*8 impugnatura stretta
Rematore manubrio 3*8
Military seduto con manubri 3*8
Curl manubri 3*10 movimento lento

Recuperi 1 minuto per tutti tranne per la panca, rematore 1 minuto e mezzo

cugginetto, ripassavo la scheda, ma tricipiti c'è poco, non credi?

[ettorefff]

cugginz
all'inizio quando ancora c'è tanto da costruire è meglio concentrarsi sui fondamentali, e cercare di sviluppare + muscolazzi complessivi
fidati

cmq c'è la panca stretta, stai tra

[domix]

cugginz
all'inizio quando ancora c'è tanto da costruire è meglio concentrarsi sui fondamentali, e cercare di sviluppare + muscolazzi complessivi
fidati

cmq c'è la panca stretta, stai tra

certo che mi fido.... ti faccio delle domande x capire... grazies mostro

devo fermarmi x 6 giorni totali....

[ettorefff]

chiedi chiedi

ti fermi per via della sciatica?
minkia che vecchio
iuhauhauha

[domix]

chiedi chiedi

ti fermi per via della sciatica?
minkia che vecchio
iuhauhauha

si purtroppo, la dott.ssa mi ha detto che è normale dopo un incidente, e poi il tempo non ti aiuta neanche..... ecco il vecchietto....
mi dispiace in fondo, c'ha preso gusto, mi rifarò al più presto..... intanto vi scruto....

abbasso anche l'alimentazione che dici?

[ettorefff]

con l'alimentazione continua come hai fatto fino ad oggi
la sera secondo e insalata
a pranzo se vuoi secondo verdure e frutta

io sto così per adesso

quando voglio stare con pochi carboidrati a pranzo anzichè 80 di riso e il secondo, mi faccio un'arancia e un secondo con un pò d'olio e verdurine
la sera si sa secondo insalata e un frutto

[ettorefff]

Panca 6*2*108 REST 2’ davvero forte, l’ultima ho fatto 3 colpi tanto per testarmi
Squat 6*2*80% 120 rest 60’ per tenere le gambe allenate
Military con manubri 4x6 22*2 rest 60
Alzate 90 3x10 20*2 rest 60
parallele 3x888 20 + un paio senza peso circa 10 cad
Flies inclinata 3x10 20*2

Nella panca sto diventando davvero sicuro di me coi pesoni, fatta lenta, larga controllato


e qualche foto per gli amici

le gambe indietro ma tengo duro

[ettorefff]

altre pics

[ettorefff]

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