------------lo stacco di ettore--------

[pinobit]

@ pino
ti allego la scheda eseguita fino ad ora, adesso devo iniziare il secondo mese (è la scheda sotto in verde)
vorrei sviluppare maggiormente il pettorale, per cortesia mi dai qualche consiglio su come modificarla a tale fine?

ovviamente anche qualsiasi altra modifica tu voglia eventualmetne fare

ps se vedi la sezione di stacco l'ho modificata sotto consiglio di gagan, a quanto pare stacco benino adesso

tenkiu

Lo stacco ho visto il video, sei davvero migliorato e mi fa piacere...
Prima di avallare o modificare la routine vorrei capire come ti vuoi muovere...
Vuoi ancora migliorare i carichi (e muoverti verso il lato oscuro della forza) o vuoi tornare ad orientarti verso la cultura muscolare ed estetica?

[ettorefff]

Lo stacco ho visto il video, sei davvero migliorato e mi fa piacere...
Prima di avallare o modificare la routine vorrei capire come ti vuoi muovere...
Vuoi ancora migliorare i carichi (e muoverti verso il lato oscuro della forza) o vuoi tornare ad orientarti verso la cultura muscolare ed estetica?

sempre forza zio pinù
visto che sto facendo la gara di panca entro fine marzo voglio fare 140 di panca
nelle gambe hai visto anche lo squat? 150

ps però se puoi o si può fare inserisci qualche esercizio per far diventar grosso il pettazzo

[pinobit]

sempre forza zio pinù
visto che sto facendo la gara di panca entro fine marzo voglio fare 140 di panca
nelle gambe hai visto anche lo squat? 150

ps però se puoi o si può fare inserisci qualche esercizio per far diventar grosso il pettazzo

Ti rispondo di qua...
Se non vuoi cimentarti nel PL in modo agonistico (un po' come faccio io...) puoi fare l'uno e l'altro ovvero la forza non esclude la massa o il risultato estetico... prendi gabri (gagan)...
Cmq fare almeno una gara (non pretendere di poterle fare tutte... non sei mica un agonista...) ti serve per capire determinati meccanismi... per respirare l'aria e l'atmosfera dell'ambiente che e' meravigliosamente galvanizante e soprattutto per confrontarti con te stesso in modo inequivocabile...
Lo squat bene... non e' vero che sei una ****... ricorda che i PLer sollevano con attrezzatura... imparando ad usare bene l'attrezzatura non dubito affatto che passeresti presto da un 464 ad almeno un 600...
Per curare la massa nel PL puoi utilizzare i complementari che servono anche a cercare di colmare le lacune e i punti carenti...
Come "contorno" alla panca mi piace molto inserire i dips, la panca stretta, i flies, le spinte manubri su inclinata.. in questo modo ne hai di far crescere anche i pettorali...

[ettorefff]

Ti rispondo di qua...
Se non vuoi cimentarti nel PL in modo agonistico (un po' come faccio io...) puoi fare l'uno e l'altro ovvero la forza non esclude la massa o il risultato estetico... prendi gabri (gagan)...
Cmq fare almeno una gara (non pretendere di poterle fare tutte... non sei mica un agonista...) ti serve per capire determinati meccanismi... per respirare l'aria e l'atmosfera dell'ambiente che e' meravigliosamente galvanizante e soprattutto per confrontarti con te stesso in modo inequivocabile...
Lo squat bene... non e' vero che sei una ****... ricorda che i PLer sollevano con attrezzatura... imparando ad usare bene l'attrezzatura non dubito affatto che passeresti presto da un 464 ad almeno un 600...
Per curare la massa nel PL puoi utilizzare i complementari che servono anche a cercare di colmare le lacune e i punti carenti...
Como contorno alla panca mi piace molto inserire i dips, la panca stretta, i flies, le spinte manubri su inclinata.. in questo modo ne hai di far crescere anche i pettorali...

grazie pino
anche power enrico ed altri mi hanno detto che con i miei numeri da esordiente in coppa italia sarei arrivato terzo assoluto, ora sto cercando di allenare il massimale di panca col fermo e mi muovo solo a comando, un pò come in gara
sto cercando di imparare a fare l'arco anche e vediamo come va ma non mi sento ancora stabile nella panca con qesta tecnica, durante l'esecuzione cerco di tenere gomiti stretti, culo piedi ben saldi, scapole addotte, bilanciere in semidiagonale.. un casino insomma che per farne una con 120 mi spacco .

nello stacco oramai punto ai 200/220
cmq alla fine di questo mese vorrei testare i massimali
lo stacco lo testo fra 3 settimane
la panca la testo ogni sabato o domenica, ma li è per vedere la tecnica + che altro
lo squat sto iniziando a lavorare con i glutei e infatti sento che mi muovo in modo diverso, allargo le gambe + delle spalle

insomma cerco di curare la tecnica

ho capito che intendi per pl+bb, sarebbe una specie di pl ibrido che cmq non trascura la forma del fisico

ebbene me gusta mucho, a me piace sollevare carichi lo sai bene

[pinobit]

grazie pino
anche power enrico ed altri mi hanno detto che con i miei numeri da esordiente in coppa italia sarei arrivato terzo assoluto, ora sto cercando di allenare il massimale di panca col fermo e mi muovo solo a comando, un pò come in gara
sto cercando di imparare a fare l'arco anche e vediamo come va ma non mi sento ancora stabile nella panca con qesta tecnica, durante l'esecuzione cerco di tenere gomiti stretti, culo piedi ben saldi, scapole addotte, bilanciere in semidiagonale.. un casino insomma che per farne una con 120 mi spacco .

nello stacco oramai punto ai 200/220
cmq alla fine di questo mese vorrei testare i massimali
lo stacco lo testo fra 3 settimane
la panca la testo ogni sabato o domenica, ma li è per vedere la tecnica + che altro
lo squat sto iniziando a lavorare con i glutei e infatti sento che mi muovo in modo diverso, allargo le gambe + delle spalle

insomma cerco di curare la tecnica

ho capito che intendi per pl+bb, sarebbe una specie di pl ibrido che cmq non trascura la forma del fisico

ebbene me gusta mucho, a me piace sollevare carichi lo sai bene

Perfetto...
Allora comincia con l'introdurre degli schemi piu' da forza per la panca del 5x5 alla starr e inserisci dips in 3x6 (con sovraccarico), flies (croci su inclinata) in 3x10 e panca stretta in 4x6 come complementari...
Dopo il test dello stacco fatti una progressione semplice tipo un
4x3@85% - 5x2@90% - 6x1@95% (la puoi utilizzare anche per la panca)

[ettorefff]

Perfetto...
Allora comincia con l'introdurre degli schemi piu' da forza per la panca del 5x5 alla starr e inserisci dips in 3x6 (con sovraccarico), flies (croci su inclinata) in 3x10 e panca stretta in 4x6 come complementari...
Dopo il test dello stacco fatti una progressione semplice tipo un
4x3@85% - 5x2@90% - 6x1@95% (la puoi utilizzare anche per la panca)

eccomi
scusa ma c'ho messo un pò a modificare la scheda
però mi pare che con questo ho troppe robe il lunedì o sbaglio ?

[pinobit]

eccomi
scusa ma c'ho messo un pò a modificare la scheda
però mi pare che con questo ho troppe robe il lunedì o sbaglio ?

Sposta la panca stretta al venerdi... ti conta anche come seconda sessione di panca...

[ettorefff]

Sposta la panca stretta al venerdi... ti conta anche come seconda sessione di panca...

per la progressione di forza nella panca ti piace?

6*4-6*3-7*2-8*1
85%-90%-95%-100%

ok tenkiu
ti tengo informato
e... ora che da bravo maestro m'hai aiutato ti dico

allora quand'è che posti un bel videuzzo di panca in spacconata da bar?

ci sono dei putni a seconda del peso
1.5 punti ogni colpo con 100
5 ogni 120
20 ogni 140

fanne 3 o 4 con 140 e posta il video
ti stiamo aspettando tutti
master, domen, leggendario, markort, pellico, e compagnia bella

[pinobit]

per la progressione di forza nella panca ti piace?

6*4-6*3-7*2-8*1
85%-90%-95%-100%

ok tenkiu
ti tengo informato
e... ora che da bravo maestro m'hai aiutato ti dico

allora quand'è che posti un bel videuzzo di panca in spacconata da bar?

ci sono dei putni a seconda del peso
1.5 punti ogni colpo con 100
5 ogni 120
20 ogni 140

fanne 3 o 4 con 140 e posta il video
ti stiamo aspettando tutti
master, domen, leggendario, markort, pellico, e compagnia bella

Quella progressione e' improponibile...
fai un 6x4@80% - 4x3@85% - 5x2@90% - 2x2@90%+4x1@95%
Per il video... al piu' presto e non come spacconata, solo per un'analisi del gesto tecnico... mi sto attrezzando a casa...

[ettorefff]

Quella progressione e' improponibile...
fai un 6x4@80% - 4x3@85% - 5x2@90% - 2x2@90%+4x1@95%
Per il video... al piu' presto e non come spacconata, solo per un'analisi del gesto tecnico... mi sto attrezzando a casa...

ok cmq dai ci son tutti quelli forti li tu non puoi mancare e lo si

ok allora rimodifico la scheduzza

[ettorefff]

ecco la scheda definitiva
solo per le dip ho il dubbio di non poter caricare quanto potrei, per via di non so come ***** caricare + di 40kg (2 dischi da 20) li credo che potrei sfondarmi bene con almeno 60kg e + di 60 anche

Lunedi Panca 6*4*80%-4*3*85%-5*2*90%-2*2*90%+4*1*95%
Squat 6*2*80%
Military con manubri 4x6
Alzate Laterali 1B 3x10
dips 3x6+ carico ....
Flies inclinata 3x10


Mercoledi Trazioni 5x5 Bill Starr
Rematore 5x5 Bill Starr
Sgrullate Bilanciere 3x15
Curl 4x8-10
Addome -


Venerdi Squat
box squat - 25CM 3*3
GM 5x5 Bill Starr
Calf
Stacco
panca stretta 4*6

[domix]

ciao cuggì ho bisogno di te
>Ho preso pro 90 dimmi Quanto e come

[ettorefff]

che ***** è pro 90?
cuggì ma dove le hai prese?
sono caseine e a te servono le whey

***** di budda ma è bello fare di testa propria all'inizio e sbagliare eh?

t'avevo detto di prendere le whey


allora le whey son proteine veloci che si prendono al mattino appena svegli e dopo il WO, perkè son veloci appunto e le prendi quando il corpo ne ha maggior bisogno

le caseine, quelle che hai preso tu sono a lento rilascio e sono indicate nelle fase di massa per non dimagrire, vanno prese la sera prima di andare a letto in modo da nutrire il corpo durante la fase del sonno

quelle da te prese sono 80% caseine e 20% whey

è vero?

cmq vedi tu, in sostanza devi prenderne 30 grammi al mattino appena sveglio e idem appena finisci il WO

cmq se prendi le whey è meglio


minkia cusc''''''''''

[domix]

che ***** è pro 90?
cuggì ma dove le hai prese?
sono caseine e a te servono le whey

***** di budda ma è bello fare di testa propria all'inizio e sbagliare eh?

t'avevo detto di prendere le whey


allora le whey son proteine veloci che si prendono al mattino appena svegli e dopo il WO, perkè son veloci appunto e le prendi quando il corpo ne ha maggior bisogno

le caseine, quelle che hai preso tu sono a lento rilascio e sono indicate nelle fase di massa per non dimagrire, vanno prese la sera prima di andare a letto in modo da nutrire il corpo durante la fase del sonno

quelle da te prese sono 80% caseine e 20% whey

è vero?

cmq vedi tu, in sostanza devi prenderne 30 grammi al mattino appena sveglio e idem appena finisci il WO

cmq se prendi le whey è meglio


minkia cusc''''''''''

Ho letto le istruzioni.... si prendono appena finisci il wo....
vuoi la foto?
dai li cambio.... dimmi quali devo prendere

[domix]

che ***** è pro 90?
cuggì ma dove le hai prese?
sono caseine e a te servono le whey

***** di budda ma è bello fare di testa propria all'inizio e sbagliare eh?

t'avevo detto di prendere le whey


allora le whey son proteine veloci che si prendono al mattino appena svegli e dopo il WO, perkè son veloci appunto e le prendi quando il corpo ne ha maggior bisogno

le caseine, quelle che hai preso tu sono a lento rilascio e sono indicate nelle fase di massa per non dimagrire, vanno prese la sera prima di andare a letto in modo da nutrire il corpo durante la fase del sonno

quelle da te prese sono 80% caseine e 20% whey

è vero?

cmq vedi tu, in sostanza devi prenderne 30 grammi al mattino appena sveglio e idem appena finisci il WO

cmq se prendi le whey è meglio


minkia cusc''''''''''

mih... ho sbagliato? ecco