------------lo stacco di ettore--------

[nomoretrouble]

stamattina 16.5%

vado a mangiare va la
da solo visto che i colleghi si fan la pizza

che te devo di....
a doping

da gennaio forza con la def

che te devo di pure io al lavoro avevo un paio di colleghe che tutte le mattine portavano o le brioches o la pizza o torta o biscotti, insomma ogni ben di dio, e mi son dovuto inventare di quelle storie ormai pensano che sia allergico a qualsiasi cosa

[ettorefff]

i miei colleghi lo sanno che son fissato col bb, anche se dal mio fisico non si vede uhahuauha
cmq oggi ottimo pranzettino
fusilli con ragù
bistecca ai ferri enorme con insalata e chinotto.. sul chinotto ehm.. lasciamo perdere
uhauhauha

cmq ottimo pranzo

[domix]

cuggino ok, scusami se ho dubitato di te ma non me la ricordavo

ho visto la scheda che hai postato
l'ho modificata poco poco, togliendo delle parole e sistemando le dip che mi pare ci fosse scritto 15*8?????

eccotela

ps cugino.. avambracci e non avambraccia

grazie cuggì

[ettorefff]

wo di oggi

box squat 3x3 90
Squat @ 1*150 +6*5*112 R120-150
Calf - 4*max senza peso
Commenti
Ho squattato cercando di eseguirlo con tecnica pl, avevo il culo in fiamme
Ho fatto il pr di150 ma dopo avere fatto il box squat ero un po’ stanco, la prossima volta lo faccio come primo se devo provare un record, l’ho sottovalutato.

Ora posto i video del:

box squat 3*90, altezza da terra 22cm
YouTube - box squat 90kg

squat 150 falliti e fatevi due ghignate
YouTube - squat 150 falliti.. no comment

squat pr di 150
YouTube - squat 150kg

[ettorefff]

dieta odierna
colazione 30 whey+30 gainer+200 latte scremato
pranzo 150 pennette con piselli, pancetta e un pizzico di panna e peperoncino
100 di bresaola, uva e mandarino

[domix]

lettera al mio maestro ettorefff

oggetto: domandedi cui già erano state poste... ma senza risposte...

-ho visto che nella nuova scheda mi hai messo il dip 3*max.... giusto?
- curl con i manubri ti stanno bene?
- croci con manubri... niente?
- alzate laterali con manubri niente?

oggi ho provato 70 kl panca piana... ma solo un colpo... il secondo niete.... non c'e la fo...

comunque sei un mostro

[gagan]

eheh...il box è + duro e difficile dello squat normale....

nevi cercare di frenare di + la discesa, scendi piano e lentamente...devi sederti dolcemente sul box, cerca anche di andare + indietro con il culo, il tuo movimento mi sembra ancora troppo verticale, prova a scendere andando indietro e in basso, non solo in basso...e stai tutto duro...
ciao

[ettorefff]

lettera al mio maestro ettorefff

oggetto: domandedi cui già erano state poste... ma senza risposte...

-ho visto che nella nuova scheda mi hai messo il dip 3*max.... giusto?
- curl con i manubri ti stanno bene?
- croci con manubri... niente?
- alzate laterali con manubri niente?

oggi ho provato 70 kl panca piana... ma solo un colpo... il secondo niete.... non c'e la fo...

comunque sei un mostro

cuggi allora ti rispondo
si 3 * max
curl fallo col bilanciere 4*7
croci niente
alzate niente

appena arrivi a 4 settimane postami la scheda dell'ultima settimana così facciamo la scheda per il mese successivo, ogni mese si modifica un pò la scheda

per i 70 bravo davvero, i massimali ogni tanto vanno testati

[ettorefff]

eheh...il box è + duro e difficile dello squat normale....

nevi cercare di frenare di + la discesa, scendi piano e lentamente...devi sederti dolcemente sul box, cerca anche di andare + indietro con il culo, il tuo movimento mi sembra ancora troppo verticale, prova a scendere andando indietro e in basso, non solo in basso...e stai tutto duro...
ciao

ok scenderò + lentamente, cmq col culo inizio già ad andare un pò + in diagonale anche se sempre verticale come mi hai fatto notare ma avevo le chiappe in fiamme forse è un buon segno che usavo molto i glutei

per l'altezza erano 22cm da terra.. non so dimmi se va bene non ricordo che altezza mi avevi detto
tenx amico

[gagan]

ok scenderò + lentamente, cmq col culo inizio già ad andare un pò + in diagonale anche se sempre verticale come mi hai fatto notare ma avevo le chiappe in fiamme forse è un buon segno che usavo molto i glutei

per l'altezza erano 22cm da terra.. non so dimmi se va bene non ricordo che altezza mi avevi detto
tenx amico

22cm è molto basso....il mio box basso è 30-31cm, cmq dpende dall'altezza e dalla lunghezza delle proprie leve.
per la maggiorparte delle persone il box basso è tra 28-35cm, cmq è relativo....in linea di massima per essere considerato basso un box dovrebbe essere almeno 5cm sotto il parallelo

[ettorefff]

bo se guardi il video sembra diciamo buonino, poi bo, lo alzo attorno ai 30 magari.. io sono 170.. praticamente un nano


ps hai visto come mi stavo sminkiando nei 150 falliti?
uhauhauha *****

[gagan]

bo se guardi il video sembra diciamo buonino, poi bo, lo alzo attorno ai 30 magari.. io sono 170.. praticamente un nano


ps hai visto come mi stavo sminkiando nei 150 falliti?
uhauhauha *****

diciamo che provare un record di squat dopo un box basso non è il massimo....

magari alzalo a 25cm

il dolore ai glutei è buon segno....

[ettorefff]

si infatti la prossima volta lo provo all'inizio ma ho sottovalutato il box squat

ok per il dolore chiapputo allora, me lo sentivo anche io che era un buon segno, forse sto iniziando a squattare semipl bo?
cmq tengo le gambe + larghe delle spalle e cerco di scendere in diagonale e non verticale
almeno io mi sto concentrando su questo
grazie ancora amico

[domix]

cuggi allora ti rispondo
si 3 * max
curl fallo col bilanciere 4*7
croci niente
alzate niente

appena arrivi a 4 settimane postami la scheda dell'ultima settimana così facciamo la scheda per il mese successivo, ogni mese si modifica un pò la scheda

per i 70 bravo davvero, i massimali ogni tanto vanno testati

Grazie cuggì....

Ho dimenticato a dirti.... che ieri ho fatto anche ... twist & addominali..... mi fanno male gli addominali ma forte forte da non poterli toccare.....

PS: forse sta sera avvicino....

[ettorefff]

Grazie cuggì....

Ho dimenticato a dirti.... che ieri ho fatto anche ... twist & addominali..... mi fanno male gli addominali ma forte forte da non poterli toccare.....

PS: forse sta sera avvicino....

gli addominali non farli ogni volta, bastano anche solo 2 volte la settimana
potresti fare lune e vene


...stasera io sarò dai suoceri