------------lo stacco di ettore--------

[star_antares]

come no

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/244120-my-back-after-5months.html#post5677641

[ettorefff]

messaggio per mio cugino

dome se francesco deve prendere della ghisa nel link c'è un tizio che vende circa 90kg

http://www.bodyweb.com/il-mercatino-del-fitness/230853-vendo-home-gym-mi-2.html#post5699322

[domix]

messaggio per mio cugino

dome se francesco deve prendere della ghisa nel link c'è un tizio che vende circa 90kg

http://www.bodyweb.com/il-mercatino-...ml#post5699322

ciao Ettore... ok.. ho visto... x lui andre bene i dischi da 28....
comunque oggi lo chiamo, prezzo accedibile...

PS: Quando puoi una scheduzza x la prossima settimana, volevo continuare questa, ma anzichè panca max, metterei il 5*5, x me viene dura panca max, la paura mi fotte!!!

[ettorefff]

ciao Ettore... ok.. ho visto... x lui andre bene i dischi da 28....
comunque oggi lo chiamo, prezzo accedibile...

PS: Quando puoi una scheduzza x la prossima settimana, volevo continuare questa, ma anzichè panca max, metterei il 5*5, x me viene dura panca max, la paura mi fotte!!!

è quello che succede a me quando faccio squat pesanti... mi cago addosso letteralmente
ok ti preparo la scheda

[Andrio]

Giorno bestiaccia

[ettorefff]

wo di ieri
Panca Piana fermo al petto 4x3@104
Spinte Manubri Inclinata 3x8*36+36
Neck Press 3x10*80
Curl Bil dritto 3x7*50
Hammer Curl 3x12*14+14
Calf -

non male la panca, next time mi aspetta il 2*1*95% con fermo al petto

[ettorefff]

Giorno bestiaccia

giorno amico grosso

[Andrio]

giorno amico grosso

letto i 210kg di stacco anche se comunque ad un macchinario xò caricato a pizze ?

[domix]

è quello che succede a me quando faccio squat pesanti... mi cago addosso letteralmente
ok ti preparo la scheda

comunque sto mangiado come un maiale...
ed ho aggiunto 3gr di omega 3 al dì

[ettorefff]

letto i 210kg di stacco anche se comunque ad un macchinario xò caricato a pizze ?

hahaha brpo me vie da piagne
credo un mesetto

[ettorefff]

comunque sto mangiado come un maiale...
ed ho aggiunto 3gr di omega 3 al dì

cugi
ti posto la scheduzza

lunedì
panca piana 3*6
panca inclinata manubri 3*8
croci 2*15
pullover respiratorio 2*20
rematore 4*6
trazioni 3*8
remo manubri su panca inclinata 2*8 (ti metti col petto disteso sulla panca inclinata e tiri i manubri verso di te, come un rematore inclinato coi manubri per intenderci)

mercoledì
front squat 3*6 recupero 2’
leg curl 3*8
affondi 3*12
leg ext 3*15
panca stretta 3*6
push down 3*12

venerdì
lento avanti 4*6
alzate lat 1 braccio 2*10
tirate allo sterno persa ampia 2*8
curl ez 4*7
curl manubri su panca inclinata 3*12
addome

[domix]

cugi
ti posto la scheduzza

lunedì
panca piana 3*6
panca inclinata manubri 3*8
croci 2*15
pullover respiratorio 2*20
rematore 4*6
trazioni 3*8
remo manubri su panca inclinata 2*8 (ti metti col petto disteso sulla panca inclinata e tiri i manubri verso di te, come un rematore inclinato coi manubri per intenderci)

mercoledì
front squat 3*6 recupero 2’
leg curl 3*8
affondi 3*12
leg ext 3*15
panca stretta 3*6
push down 3*12

venerdì
lento avanti 4*6
alzate lat 1 braccio 2*10
tirate allo sterno persa ampia 2*8
curl ez 4*7
curl manubri su panca inclinata 3*12
addome

Wow... bellissima..
front squat sempre con manubri?
affondi idem?
l'addome comunque io lo metto sempre...

[ettorefff]

Wow... bellissima..
front squat sempre con manubri?
affondi idem?
l'addome comunque io lo metto sempre...

sinceramente non saprei, te la senti di usare il bilanciere?
altrimenti puoi farlo coi manubri mettendoli davanti, tenendoli tipo come quando fai curl manubri ed arrivi in alto con le mani

affondi falli coi manubri

[ettorefff]

dimmi se hai capito bene l'ultimo esercizio del lunedì

[Andrio]

Tranquillo caro non ti preoccupare