------------lo stacco di ettore--------

[domix]

wo saltato nuovamente.... zio ***** come mi in*****
è da sabato che non mi alleno...

amen stase mi alleno di brutto

che succede cugìnz.....

[ettorefff]

che succede cugìnz.....

niente
troppo lavoro
cmq stase mi alleno
petto e schiena
zio caro

[domix]

niente
troppo lavoro
cmq stase mi alleno
petto e schiena
zio caro

cugì... allora ti sei allenato?
io da ieri ho integrato ancora di più l'alimentazione....almeno voglio mettee ancora 2 kl prima di iniziare quella giusta
le gambe cominciano a vedere i risultati quelli giusti... e i notano... me lo dicono tutti...voglio continuare così

[ettorefff]

cugì... allora ti sei allenato?
io da ieri ho integrato ancora di più l'alimentazione....almeno voglio mettee ancora 2 kl prima di iniziare quella giusta
le gambe cominciano a vedere i risultati quelli giusti... e i notano... me lo dicono tutti...voglio continuare così

ciao cugì
senti, cmq non esagerare, mangia bene e zero porcherie, meglio mettere kg puliti che porcate,

[ettorefff]

Wo di ieri.. finalmente direi

Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC *27+27
Spinte manubri 30° al collo TC 3x9*32+32
panca piana al collo TC 3*6*100
Croci 2*15*17+17
trazioni 3*10 larghissime-medie e strette 10/10/10
trazioni supine 3xmax fermo al petto 2" 7-7-7
rematore 6-8-10-15 90-80-70-60-60
calf saltato… dimenticato…. Fatto addome al suo posto

[ettorefff]

cugì ti do la scheda per francesco, me l'aveva chiesta

lunedì
panca piana 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
spinte inclinata bilanciere 3*8
dip 3*max (alternare ogni 3 settimane con le croci in 3*12)
curl EZ 4*7
curl manubri su panca inclinata 3*12 (alternare ogni 3 settimane con curl hammer in piedi 3*12)
addome 3+3

mercoledì
trazioni supine 4*6 ( se ce la fai metti la zavorra)
rematore bilanciere 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
remo manubri 3*12 pumping
panca stretta 3*6
french EZ 3+6+6 stripping, fai 6 colpi con un determinato peso, poi posi il bilanciere togli dei kg e fai altri 6 colpi e poi recuperi 1,30'

venerdì
lento avanti 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
alzate lat 3*10 lente in salita e discesa, controllate, carica circa 7kg complessivi per manubrio (alternare ogni 3 settimane con le alzate a 90°)
tirate al petto EZ 3*8-10
sgrullate 3*15
trazioni prone 3-4*10
addome

[domix]

ciao cugì
senti, cmq non esagerare, mangia bene e zero porcherie, meglio mettere kg puliti che porcate,

sicuramente non esagero.... ho aggiuto i due spuntini prima di pranzo un frutto, metà pomeriggio 100 tacchino con 40 di pane sempre di segale...
seeeeeeeeeeeeee che ti pareva.... se riesco metto 2 fotuzze con braccio 39cm

[domix]

cugì ti do la scheda per francesco, me l'aveva chiesta

lunedì
panca piana 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
spinte inclinata bilanciere 3*8
dip 3*max (alternare ogni 3 settimane con le croci in 3*12)
curl EZ 4*7
curl manubri su panca inclinata 3*12 (alternare ogni 3 settimane con curl hammer in piedi 3*12)
addome 3+3

mercoledì
trazioni supine 4*6 ( se ce la fai metti la zavorra)
rematore bilanciere 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
remo manubri 3*12 pumping
panca stretta 3*6
french EZ 3+6+6 stripping, fai 6 colpi con un determinato peso, poi posi il bilanciere togli dei kg e fai altri 6 colpi e poi recuperi 1,30'

venerdì
lento avanti 5*5 appena raggiungi il target aumenta di 2 kg
alzate lat 3*10 lente in salita e discesa, controllate, carica circa 7kg complessivi per manubrio (alternare ogni 3 settimane con le alzate a 90°)
tirate al petto EZ 3*8-10
sgrullate 3*15
trazioni prone 3-4*10
addome

ok... domani gliela do...
vedi che le spinte con il bilancier lui non puo farle.... non ha una panca come la mia...

poi il venerdì gli hai messo alla fine le trazioni prone 3-4*10 e chi lo tira su... sopratutto alla fine del work...
io gliela do... vediamo che ci combina... lui la forza c'e l'ha...

[domix]

eccomi maestro
accetto tutte le tue critiche è consigli, anche dei tuoi amici
peso quasi 66kl x 170 cm



* scusate x il pelo

[ettorefff]

ok... domani gliela do...
vedi che le spinte con il bilancier lui non puo farle.... non ha una panca come la mia...

poi il venerdì gli hai messo alla fine le trazioni prone 3-4*10 e chi lo tira su... sopratutto alla fine del work...
io gliela do... vediamo che ci combina... lui la forza c'e l'ha...

ok cuginz allora sostituisci il bilanciere inclinata con le spinte inclinata

per le trazioni prone lui dice che non ha problemi a farle, dice che con le supine non ha tanta forza

[ettorefff]

cugì stai alla grande
deltoidi e bicipiti davvero buoni
triceps indietro, ci vuol tempo ma cmq li faremo venir fuori
concentrati sempre sul push down mi raccomando

[domix]

cugì stai alla grande
deltoidi e bicipiti davvero buoni
triceps indietro, ci vuol tempo ma cmq li faremo venir fuori
concentrati sempre sul push down mi raccomando

graziè... mostr....
si è vero trip... veramente indietro... il mese scorso ho sgarrato 2 allenameti dove dovevo fare i trip... ma sono duru da venir fuori...
hai visto gli addo....? quelli bassi non li ho mai visti anche se ci sono....
comunque mi concentrerò su trip... e gambe... vedo degli ottimi risultati nelle gambe...
* se noti sulla terza foto il petto c'è....anche definito... che ne pensi?

PS: hai fatto la piana al collo con 100kl? sei un mostro....

[ettorefff]

graziè... mostr....
si è vero trip... veramente indietro... il mese scorso ho sgarrato 2 allenameti dove dovevo fare i trip... ma sono duru da venir fuori...
hai visto gli addo....? quelli bassi non li ho mai visti anche se ci sono....
comunque mi concentrerò su trip... e gambe... vedo degli ottimi risultati nelle gambe...
* se noti sulla terza foto il petto c'è....anche definito... che ne pensi?

PS: hai fatto la piana al collo con 100kl? sei un mostro....

no ho sbagliato
hahaha l'ho fatta a mezzo petto cmq, al collo devo diminuire, specie se fatta come terzo esercizio, non l'ho mai provata come primo esercizio col bilanciere ma lo farò

tu allenati bene, ma quando fai i triceps focalizzati, devi sentirli bruciare

[Andrio]

Domix il petto è da riempire bene ancora ,devi dare più volume ai deltòidi ed ai dorsali , almeno da quello ke frontalmente si vede

[ettorefff]

Domix il petto è da riempire bene ancora ,devi dare più volume ai deltòidi ed ai dorsali , almeno da quello ke frontalmente si vede

ciao uomo grosso