------------lo stacco di ettore--------

[Vic]

Scusate il ritardo nella risposta...io la vedo come Andrio la cosa...poi lunedì ovvio che non ero a cedimento nelle prime serie...ero vicino ma avevo un pò di buffer...altrimenti col cavolo che mi venivano quei carichi...

[ettorefff]

sto studiando in questo periodo
sono riuscito a stilare un programma di 3 mesi, soprattutto grazie all'aiuto di pino.

aggiorno cmq sempre i WO che eseguo
almeno quelli

per la dieta mi mantengo sempre così
colazza
1 banana
40 whey

spuntino
2 fette di pane
100 pollo

pranzo
150 riso
2 cucchiai evo
100 pollo


spuntino
2 fette pane
100 pollo

cena
80 pasta
200 carne
2 cucchiai evo
verdure

prebed
60 grana

post wo
6 gallette
10 bcaa
300 succo di frutta


saltuariamente metto del burro di arachidi dentro qualche panino

[domix]

cuginz
si lo stripping è come hai capito
6 colpi poi diminuisci il carico e fai altri 6 senza fermarti, giusto il tempo per togliere i pesi
poi recuperi 60-90" e rifai 6+6

Grazies cuggì... da lunedì inizio nuova scheda

bella la tua alimetazine mi piace.... ma non ho capito le pro... quando li predi post wo... punti tutto sulla cena? e pre..wo?

[ettorefff]

wo di ieri
Croci semi aperture 3x8-10 –27+27 pesantucce simili a pec machine TC
Panca inclinata 30° al collo TC 3x6-8*70
panca piana 3*6*100
Croci 2*12-15*17+17
trazioni 3*10
trazioni supine 3xmax fermo al petto 2" 555 non ho parole… la forza mi manca proprio li
rematore 6-8-10-15 90-80-70-60
calf

[ettorefff]

Grazies cuggì... da lunedì inizio nuova scheda

bella la tua alimetazine mi piace.... ma non ho capito le pro... quando li predi post wo... punti tutto sulla cena? e pre..wo?

lo spuntino del pomeriggio è il pre wo

questo è il post
post wo
6 gallette
10 bcaa
300 succo di frutta


se tolgo i bcaa faccio
40 whey
300 succo di frutta
6 gallette

[Andrio]

Buondì caro

[ettorefff]

Buondì caro

ciao amico grosso

senti non riesci ancora e vedere gli allegati?
ho stilato un bel programma con pino di 3 mesi

[Andrio]

ciao amico grosso

senti non riesci ancora e vedere gli allegati?
ho stilato un bel programma con pino di 3 mesi

no mi dispiace ,magari mandami una mail ma non con allegato

[ettorefff]

andre non ho la mail

ti sembrerà strano hehe
cmq poi incollo quì il WO

intanto wo di sabato

Lento manubri 6-8-10 24-24-20
alz lat 3x10-8 negativa super slow 9+9
tirate al mento 6-8-10 40-40-30+ bilanciere dritto
alz front disco 2*15-12 *5+5
squat 6-8-10 120-110-90, stance stretto ed enfasi sui quad
affondi 2x5*60+60
leg curl 3x8-6 *40
leg ext 2x20*60

[Andrio]

Buondì carissimo

[ettorefff]

Buondì carissimo

ciao bro
vado avanti alla grande
mi vedo bene, non troppa panza

[Andrio]

ciao bro
vado avanti alla grande
mi vedo bene, non troppa panza

meno male
l'importante è non far salire la bf di molto ma tenerla sempre contenuta

[ettorefff]

meno male
l'importante è non far salire la bf di molto ma tenerla sempre contenuta

si bro
diciamo che mi sto attestando attorno agli 81 circa... la bf bo intorno al 12-13%... per me va bene, mi piace essere massiccio
certo vorrei essere 81 e 10% effettivi

[ettorefff]

ieri allenamento saltato,
oggi recupero

mi ero allenato sabato, amen vuol dire che catabolizzo meno

[ettorefff]

wo saltato nuovamente.... zio ***** come mi in*****
è da sabato che non mi alleno...

amen stase mi alleno di brutto