------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

che significa provare?ho un programmaforse in forza iper mi toccherà boh
mai improvvisare

brutto frocione devi vedere quanto tiri

ieri avevo la panca stretta in in 3*6 ed ho fatto
7*90-6*90-6*100 così per vedere se tiravo i 100

certo che non devi improvvisare

[star_antares]

brutto frocione devi vedere quanto tiri

ieri avevo la panca stretta in in 3*6 ed ho fatto
7*90-6*90-6*100 così per vedere se tiravo i 100

certo che non devi improvvisare

e si che avevo capito
scherzavo

ps la panca stretta quanto tieni le mani distanti?

[ettorefff]

e si che avevo capito
scherzavo

ps la panca stretta quanto tieni le mani distanti?

faccio toccare le punte dei pollici quando come ieri mi sento bene se no un pelino + larghe

[Vic]

Ciao ettore...passo per un saluto...

P.S. vedo che si parla di panca pesante...a me le feste hanno fatto bene...lunedì ho fatto 6-5-4-3 con 95-100-105-110...non ti dico che soddisfazione...

[ettorefff]

Ciao ettore...passo per un saluto...

P.S. vedo che si parla di panca pesante...a me le feste hanno fatto bene...lunedì ho fatto 6-5-4-3 con 95-100-105-110...non ti dico che soddisfazione...

ciao vic
non male non male davvero la tua panca

senti una cosa ma come mai 6543 e non 3456?
paolino sconsiglia il piramidale fatto come da te descritto
per via del reclutamento fibre da parte del sistema nervoso
forse 6 colpi non sono così tanti?
lui in effetti parla di 10-8-6

[Andrio]

ciao vic
non male non male davvero la tua panca

senti una cosa ma come mai 6543 e non 3456?
paolino sconsiglia il piramidale fatto come da te descritto
per via del reclutamento fibre da parte del sistema nervoso
forse 6 colpi non sono così tanti?
lui in effetti parla di 10-8-6

pure 10-8-6-4-2-1, proprio per il motivo che hai detto tu che dice paolino

[star_antares]

ma pure un piramidale inverso 4-6-6-8 ha i suoi vantaggi

[ettorefff]

ma pure un piramidale inverso 4-6-6-8 ha i suoi vantaggi

bro certo che ha i suoi vantaggi
infatti si deve adottare sempre e solo il piramidale inverso e non il contrario

[Andrio]

ma pure un piramidale inverso 4-6-6-8 ha i suoi vantaggi

ma non x la forza massimale

[star_antares]

bro certo che ha i suoi vantaggi
infatti si deve adottare sempre e solo il piramidale inverso e non il contrario

ah..scusa avevo letto male.Non avevo letto"paolino sconsiglia" è per questo che sono intervenuto.Certo..solo piramidale inverso.
L'inverso lo puoi fare tutto a cedimento es
4@105 - 5@100 - 6@95 è solo un esempio
il normale non puoi farle tutto a cedimento perchè se fai
6@100 poi certo non farai 5@105 ma farai 5@100,sono sempre degli esempi

[star_antares]

ma non x la forza massimale

quello è un altro discorso..certo
lo sto facendo attualmente
4@75%-3@80-2@85-4@75%-3@80-2@85-1@90%

questo è una sorta di piramidale classico ma tutto a buffer non certo a cedimento

[ettorefff]

ah..scusa avevo letto male.Non avevo letto"paolino sconsiglia" è per questo che sono intervenuto.Certo..solo piramidale inverso.
L'inverso lo puoi fare tutto a cedimento es
4@105 - 5@100 - 6@95 è solo un esempio
il normale non puoi farle tutto a cedimento perchè se fai
6@100 poi certo non farai 5@105 ma farai 5@100,sono sempre degli esempi

questo non lo sapevo
io credevo proprio di fare 6*100 e 5*102.5
nell panca ad ogni reps in meno o in piu' aggiungo o tolgo 2.5kg

[Andrio]

quello è un altro discorso..certo
lo sto facendo attualmente
4@75%-3@80-2@85-4@75%-3@80-2@85-1@90%

questo è una sorta di piramidale classico ma tutto a buffer non certo a cedimento

xke no a cedimento?Cosa vieta di non fare il piramidale normale a cedimento?
Comunque prima ho letto 'paolino consiglia' non 'paolino sconsiglia' x cui dissento da ciò che dice lui e rettifico ciò che ho scritto prima

[Andrio]

questo non lo sapevo
io credevo proprio di fare 6*100 e 5*102.5
nell panca ad ogni reps in meno o in piu' aggiungo o tolgo 2.5kg

infatti è giusto come dici tu ettore,non capisco proprio il discorso che sta facendo starantares ,bho!

[ettorefff]

xke no a cedimento?Cosa vieta di non fare il piramidale normale a cedimento?
Comunque prima ho letto 'paolino consiglia' non 'paolino sconsiglia' x cui dissento da ciò che dice lui e rettifico ciò che ho scritto prima

bro
ti riporto uno stralcio
Ma, chi si allena così, sappia che ha tutta la mia solidarietà: quando eravamo giovani, passavamo ore ed ore a fare panca nel doppio piramidale 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12. Un’oretta di panca circa… Io le mie prime 2 ripetizioni di panca con 90Kg le ho fatte così, perciò non è che non funzioni (se avete i pomeriggi liberi), però da fine anni ‘80 ad oggi il mondo è un pochinino cambiato, si sanno quelle 3 cosette in più che permetterebbero di migliorare prima, no?
In più, come tutti gli schemi tirati alla morte, con le negative, lo stress sul sistema nervoso è enorme, perchè il cervello deve cercare di far contrarre i muscoli che non rispondono più.
Se voi avete 3 ore di palestra, questo schema vi darà risultati. Se invece cominciate a non tirarci fuori più nulla, il motivo è che è lo schema che non vi permette di migliorare.
La rivoluzione copernicana - fare l’esatto contrario
Ma… come si risolve il problema? La soluzione è così semplice che non sembra vera: si esegue lo schema al contrario. 4-6-8-10. Questo si chiama piramidale inverso. Si piazza il carico massimo nella prima serie, si esegue tirandola a tutta, poi ci si riposa, si scarica il peso, e si esegue la seconda serie. E così via.
Così facendo si segue la fisiologia muscolare: prima il carico massimo per poche ripetizioni, stressando tutte le fibre fino a quelle a più alta soglia di attivazione che però durano poco come capacità di contrazione, poi quando siamo stanchi si passa a stressare le fibre intermedie che comunque possono contrarsi ancora: un carico inferiore per più tempo. Poi, si scarica nuovamente il peso e si incrementa il tempo di esecuzione perchè le fibre che useremo possono eseguire il movimento.

il link dell'articolo completo
Programmazione che funziona - parte 7 - Gli schemi di Paolino | Dangerous Fitness