------------lo stacco di ettore--------

**star_antares** · 11-01-2010, 18:04:26

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

recchione ma quanto hai detto che dovevi fare a pino?

cmq guarda davvero tu prova a fare anche 100 con il fermo e poi mi dici

vabbè ma mica doveva fare una prova di gata,era solo un allenamento con un colpo finale al 90%,mica era un massimale.Il massimale devo farlo tra 3 settimane.

**ettorefff** · 11-01-2010, 18:05:26

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vabbè ma mica doveva fare una prova di gata,era solo un allenamento con un colpo finale al 90%,mica era un massimale.Il massimale devo farlo tra 3 settimane.

gayo cmq tu devi provarlo il fermo, almeno per il gusto...è totalmente diverso

**star_antares** · 11-01-2010, 18:06:37

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gayo cmq tu devi provarlo il fermo, almeno per il gusto...è totalmente diverso

ma ti ho detto che tra 3 settimane ho i massimali..in quel caso lo proverò per curiosità ma in ogni caso non sono un PL

**ettorefff** · 11-01-2010, 18:07:56

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ma ti ho detto che tra 3 settimane ho i massimali..in quel caso lo proverò per curiosità ma in ogni caso non sono un PL

fro...

provalo fra tre settimane, quantomeno tu ti filmi

**star_antares** · 11-01-2010, 18:10:36

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

fro...

provalo fra tre settimane, quantomeno tu ti filmi

ma sai io mi filmo per vedere da me l'esecuzione,poi l'ho messo sul forum ma principalmente l'ho fatto per vedere l'esecuzione.Per esempio filmarmi nello stacco mi è stato di aiuto.
oggi ad esempio ho filmato una doppia a 107 secondo me perfetta per fluidità e la singola purtroppo quando hai paura non sei sciolto,dopotutto erano sempre 117kg

**ettorefff** · 11-01-2010, 18:20:55

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ma sai io mi filmo per vedere da me l'esecuzione,poi l'ho messo sul forum ma principalmente l'ho fatto per vedere l'esecuzione.Per esempio filmarmi nello stacco mi è stato di aiuto.
oggi ad esempio ho filmato una doppia a 107 secondo me perfetta per fluidità e la singola purtroppo quando hai paura non sei sciolto,dopotutto erano sempre 117kg

la motivazione principale del postare i video è per migliorarsi hai ragione

ma è ovvio che si postano anche per dimostrare i kg che si decantano

117kg sono un bel peso

**star_antares** · 11-01-2010, 18:24:15

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

la motivazione principale del postare i video è per migliorarsi hai ragione

ma è ovvio che si postano anche per dimostrare i kg che si decantano

117kg sono un bel peso

si..hai ragione.Ma se uno continua a dire che ha 180kg di squat ma non mostra il video io non ci credo.Io ho fatto il video pure per mostrare che sono sincero quando faccio i report e poi non avrei motivo di imbrogliare cosa mi entra?cmq uno(senza fare nomi) ha detto che postare i video è da gay..mah!se avessi 80di panca non posterei il video

..scherzo dai

.cmq niente polemiche mi limito solo a leggere e a scrivere pochissimo d'ora in poi tanto passo sempre per quello cattivo.

**ettorefff** · 11-01-2010, 18:25:52

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

si..hai ragione.Ma se uno continua a dire che ha 180kg di squat ma non mostra il video io non ci credo.Io ho fatto il video pure per mostrare che sono sincero quando faccio i report e poi non avrei motivo di imbrogliare cosa mi entra?cmq uno(senza fare nomi) ha detto che postare i video è da gay..mah!se avessi 80di panca non posterei il video

..scherzo dai

.cmq niente polemiche mi limito solo a leggere e a scrivere pochissimo d'ora in poi tanto passo sempre per quello cattivo.

il mio prossimo video sarà 140 di panca piana, appena capita che ho 2 spotter

**star_antares** · 11-01-2010, 18:27:00

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

il mio prossimo video sarà 140 di panca piana, appena capita che ho 2 spotter

cmq

**domix** · 11-01-2010, 20:25:24

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

cugi ok
in sto periodo sto studiando un pò come programmare le schede...

intanto posto i miei 2 wo precedenti e mi scuso se non aggiorno di continuo ma sto studiando abbestia.

A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC *27+27
Spinte manubri 30° al collo 2.0.2.0. 3x8-10*32+32
panca piana al collo TC 3*6 *102
Croci 2*12-15*17+17
trazioni 3*10
trazioni supine 3xmax fermo al petto 2" 8-5-5… no comment tremavo tutto
rematore 6-8-10-15 90-80-70-60
calf 5*max

B-
Lento manubri 6-8-10 22-19-19
alz lat 3x10-8 negativa super slow 9+9
tirate al mento 6-8-10 40-36-30 +EZ
alz front disco 2*15-12 5+5
squat 6-8-10 110-100-90
affondi 2x10*40+Bilanciere
leg curl 3x8-6 *40
leg ext 2x20*60

allenamenti in due giornate consecutive, ora riposo di due giorni… sto cercando di variare i giorni di allenamento.
L’allenamento A è pesante
Il B leggero

azz.... che bestia....
cuggì la scheduzza me la prepari? ah...ah...ah..

**ettorefff** · 12-01-2010, 11:05:48

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

azz.... che bestia....
cuggì la scheduzza me la prepari? ah...ah...ah..

eccola
chiedimi gli esercizi che non capisci e fammi sapere se nella prossima scheda posso metterti gli stacchi

lunedì
panca piana 5*5 (anche se fai 54421 non fa niente carica un bel peso)
spinte inclinata bilanciere 4*6-3*6-2*6-4*8 (aumenta il carico ogni volta che diminuisci i set e ovviamente poi ridimensiona il carico nel 4*8)
spinte piana 3*8
croci inclinata 45° 2*15
curl EZ 4*7
curl manubri 3*12
addome 3+3

mercoledì
squat gambe strette 3*8
leg curl 3*6
leg ext 5*10
trazioni 3*6 ( se ce la fai metti una zavorra)
rematore bilanciere 5*5
remo manubri 3*12 pumping

venerdì
lento avanti 5*5
alzate lat 3*10 lente in salita e discesa, controllate, carica circa 7kg complessivi per manubrio
tirate al mento EZ 3*8-10
panca stretta 3*6
french EZ stripping 3*6+6 in pratica fai 6 colpi con un peso, togli dei chili e ne fai altri 6 e poi riposi 90"
push down 3*12 pumping poco peso
addome 3+3

**star_antares** · 12-01-2010, 20:53:47

bestia ma poi li hai visti i video?

**domix** · 12-01-2010, 21:31:54

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

eccola
chiedimi gli esercizi che non capisci e fammi sapere se nella prossima scheda posso metterti gli stacchi

lunedì
panca piana 5*5 (anche se fai 54421 non fa niente carica un bel peso)
spinte inclinata bilanciere 4*6-3*6-2*6-4*8 (aumenta il carico ogni volta che diminuisci i set e ovviamente poi ridimensiona il carico nel 4*8)
spinte piana 3*8
croci inclinata 45° 2*15
curl EZ 4*7
curl manubri 3*12
addome 3+3
qui il petto espolderà...WoW..
mercoledì
squat gambe strette 3*8
leg curl 3*6
leg ext 5*10
trazioni 3*6 ( se ce la fai metti una zavorra) di sicuro
rematore bilanciere 5*5
remo manubri 3*12 pumping

venerdì
lento avanti 5*5
alzate lat 3*10 lente in salita e discesa, controllate, carica circa 7kg complessivi per manubrio
tirate al mento EZ 3*8-10
panca stretta 3*6
french EZ stripping 3*6+6 in pratica fai 6 colpi con un peso, togli dei chili e ne fai altri 6 e poi riposi 90" cioè, ne dovrò fare in totale 12 ogni serie?le 6 successive con meno carico con un riposo di 90'?
push down 3*12 pumping poco peso
addome 3+3

ciao cuggì.. bella scheduzza...Wow.... grazie...