------------lo stacco di ettore--------

[_marlboro_]

Passo per farti gli auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo 2010!!
Che tutto possa andare per il meglio
by Sam

[spyro329]

Auguri Ettore!

[siddharta7733]

auguri Ettore ... e auguri anche a Domix

[domix]

auguri Ettore ... e auguri anche a Domix

Lucio... auguri anche a TE! grazie...

e magnate....

[Vic]

Ciao Ettore...Auguri di Buon Anno...

[ettorefff]

ragazzi auguri di cuore anche a tutti voi
scusate il ritardo ma non mi collego dal 21-12... no comment

[ettorefff]

per dorian
che famo per la prossima scheda?
io ne avevo buttata una giu' non so se t'aggiuva
altrimenti dimmi tu


Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce (27kg per parte) simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° al collo TC 3x8-10
panca piana al collo TC 3*8-10
Croci 3*12-15
trazioni 3*10
rematore 6-8-10
calf


Lento manubri 6-8-10
alz lat 3x10-8 negativa super slow
tirate al mento 6-8-10
squat 6-8-10
affondi 2x10
leg curl 3x8-6
leg ext 2x20


curl EZ 6-8-10
panca stretta 3*6
curl manubri inclinata 3*12
french press 3x6+6+6 (funzionano alla grande davvero)
hammer 3*10 + ez presa inversa SXS
addome 10 minuti

[DORIAN]

per dorian
che famo per la prossima scheda?
io ne avevo buttata una giu' non so se t'aggiuva
altrimenti dimmi tu


Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce (27kg per parte) simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° al collo TC 3x8-10
panca piana al collo TC 3*8-10
Croci 2*12-15
trazioni 3*10
trazioni supine 3xmax fermo al petto 2"
rematore 6-8-10-15
calf


Lento manubri 6-8-10
alz lat 3x10-8 negativa super slow
tirate al mento 6-8-10
alz front disco 2x15-12
squat 6-8-10
affondi 2x10
leg curl 3x8-6
leg ext 2x20


curl EZ 6-8-10
panca stretta 3*6
curl manubri inclinata 3*12
french press 3x6+6+6 (funzionano alla grande davvero)
hammer 3*10 + ez presa inversa SXS
push down 3x10-12 contrazione di picco.
addome 10 minuti

[ettorefff]

grazie mille bro

ps li hai ricevuti i miei sms di auguri?

[DORIAN]

puo' essere ma ero talmente ubriaco che nn ricordo...

[ettorefff]

intanto
il peso si è mantenuto intorno agli 81kg in queste feste
vediamo come si evolve in questa settimana di mangiare semipulito... cmq ho la pancia gonfia, temo a causa di tutte le robe gasate che ho bevuto e del vino...

Wo di ieri
Croci piana semiaperte 3*8-10*27+27
panca 45 man 3x6*37+37
neck press 3x8-10 *70+Bilanciere
croci 45 2x12*17+17
croci 30 2x12*17+17
dips 2xmax circa 12 per volta
curl dritto 3*5+5+5 *26+bilanciere
curl inclinata 3*12*12+12 massacrante
Addome

Il feed delle croci semiaperte è assurdo, sento il petto lavorare davvero moltissimo.

[Andrio]

intanto
il peso si è mantenuto intorno agli 81kg in queste feste
vediamo come si evolve in questa settimana di mangiare semipulito... cmq ho la pancia gonfia, temo a causa di tutte le robe gasate che ho bevuto e del vino...

Wo di ieri
Croci piana semiaperte 3*8-10*27+27
panca 45 man 3x6*37+37
neck press 3x8-10 *70+Bilanciere
croci 45 2x12*17+17
croci 30 2x12*17+17
dips 2xmax circa 12 per volta
curl dritto 3*5+5+5 *26+bilanciere
curl inclinata 3*12*12+12 massacrante
Addome

Il feed delle croci semiaperte è assurdo, sento il petto lavorare davvero moltissimo.

semiaperte in che senso?

[ettorefff]

semiaperte in che senso?

bro fatte alla Arnold
insomma immagina di fare tipo la pectoral machine, cerco di far lavorare unicamente il pettorale, però non apro tutte le braccia come per le croci, se no mi spaccherei con questo peso...

già che sei quì che ne pensi del neck press e della panca normale?
cioè col neck sento lavorare tantissimo il petto, invece con la panca normale lo sento molto meno.
consigli? alternare gli esercizi mensilmente? prediligere uno dei due?

[Andrio]

bro fatte alla Arnold
insomma immagina di fare tipo la pectoral machine, cerco di far lavorare unicamente il pettorale, però non apro tutte le braccia come per le croci, se no mi spaccherei con questo peso...

già che sei quì che ne pensi del neck press e della panca normale?
cioè col neck sento lavorare tantissimo il petto, invece con la panca normale lo sento molto meno.
consigli? alternare gli esercizi mensilmente? prediligere uno dei due?

arnold se non sbaglio apriva tutto il braccio ed arrivava con i pesi quasi a toccare x terra,poi nella risalita si fermava un pò prima della perpendicolare
cos'è il neck press?

[ettorefff]

arnold se non sbaglio apriva tutto il braccio ed arrivava con i pesi quasi a toccare x terra,poi nella risalita si fermava un pò prima della perpendicolare
cos'è il neck press?

no bro allora non parliamo dello stesso video

hai visto il chest day di cutler che c'è per il momento su youtube? guarda il primo esercizio, intendo questo

il neck press è il bilanciere che scende al collo e non al petto