------------lo stacco di ettore--------

**Andrio** · 17-12-2009, 12:21:26

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hahaha raga me fate morì

WO di ieri
Lento in piedi 3x655*70, TC e negativa slow
alz lat 3x10-8 negativa super slow 7+7 next time 8+8
tirate al petto 3x12-10 *50
squat 2x5*120 2x10-12*90
affondi 2x10*50
leg curl 3x8-6*40
leg ext 2x20*60
addome 3 crunch

grande bro

**ettorefff** · 17-12-2009, 13:24:33

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grande bro

bronjour bro

si devo dire il lento è stato good
le gambe anche, sento molto lavorare i quad.,...cresceranno maledette

**ettorefff** · 18-12-2009, 14:02:04

aggiorno poco il diario
ma in questo periodo sto lavorando parecchio

colazza
1 banana
40 whey
3 gallette

spunto
2 fette pane bianco
100pollo

pranzo
140 riso
2 cucchiai evo
100 pollo

**Andrio** · 18-12-2009, 14:06:38

Buongiorno carissimo

**spyro329** · 18-12-2009, 14:34:33

Ciao Ettore!

**ettorefff** · 18-12-2009, 15:24:50

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Buongiorno carissimo

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Ciao Ettore!

bella amisci

**ettorefff** · 18-12-2009, 15:26:38

il mio peso mantenendo questa dieta oscilla, fra i 79.5 e gli 81... inserisco un pelo di chos in piu' nel giorno rest a cena, perchè è cmq tendenzialmente in discesa

farò 100gr di pasta anche a cena nel giorno rest

***DORIAN*** · 18-12-2009, 15:29:26

fai 80g...

**ettorefff** · 18-12-2009, 15:33:28

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fai 80g...

OK bro eseguo

tenkiu, vedo che mi controlli sempre

**ettorefff** · 21-12-2009, 12:40:27

Wo di sabato con gore

panca piana/tirate al mento alternate in 6.8.10
panca (alla macchina ) 130-130-120
tirate al mento 50+EZ - 50+EZ - 40+EZ

lat machine/spinte manubri alternate in 6.8.10
lat machine 95-95-75
spinte 32*2 - 28*2 - 24*2

panca inclinata/rematore alternate 6.8.10
panca inclinata (alla macchina) 110-110-100
rematore 98-98-90

polpacci 7-7*120 + polpacci alla pressa 7-7*200...
no comment

***Vic*** · 21-12-2009, 12:46:01

Ciao ettore...ho postato nuove foto nel solito posto...mi interesserebbe un tuo parere...sono nell'album...

**Andrio** · 21-12-2009, 12:53:01

Ciao bello buondì

**ettorefff** · 21-12-2009, 13:04:54

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Ciao bello buondì

ciao amico grosserrimo

**ettorefff** · 21-12-2009, 14:55:22

dieta odierna, in questo periodo non riesco a colazionare come si deve, son sempre di corsa e in ritardo....

colazza
1 banana
40 whey

metà mattino
100 pollo
2 fette di pane

pranzo
150 riso
100 pollo
2 cucchiai evo