------------lo stacco di ettore--------

[DORIAN]

Buon w.o. Ma fatti anche le 8 reps cn un 5kg di zavorra almeno amico.

[ettorefff]

grande bro i carichi stanno sempre alti bene bene

senza particolari problemi in effetti anche se ieri ero bello cotto alla fine hehe

Buon w.o. Ma fatti anche le 8 reps cn un 5kg di zavorra almeno amico.

grazie bro, hai ragione è solo una questione di comodità e in compenso le faccio belle potenti in salita, mentre le 10 le faccio con fermo in basso

[ettorefff]

spuntino
100 pollo +2 fette pane.. hot ketchup a go go

[domix]

ciao ettore

work di oggi


trazioni larghe 2*4 r60'
trazioni presa stretta 2*8 r60'
rematore 4*6 r90' 70kl
remo manubrio 3*10 r60' 33kl
french press 3*10 r60' 29kl
push down 3*12 r60' 21kl

che ne pensi? si cresce? ma io non riesco ad umentare di peso

[ettorefff]

cugino ma nelle trazioni non metti il sovraccarico?

posta la dieta che stai seguendo

[ettorefff]

cugino
eccoti la prossima scheda, vediamo come procede

lunedì
squat gambe strette 3*8
leg curl 3*6
leg ext 5*10
curl ez 4*8
curl manubri su panca inclinata 5*12
push down 3*8-10
french press EZ 4*6

mercoledì
spinte inclinata bilanciere al collo 4*6
spinte piana 3*8
croci 30° 3*15
pullover respiratorio 2*20 lente
rematore 3*6
trazioni 3*8
remo manubri su panca inclinata 2*10
addome 3+3

venerdì
lento avanti 4*6
alzate lat 1 braccio 3*10
tirate allo sterno persa ampia 3*10
curl dritto 3*7
parallele 3*max
hammer 3*12
dip fra le panche
addome 3+3

[ettorefff]

colazza
1 banana
40 whey
6 gallette

spuntino
2 fette di pane +100 pollo

pranzo
130 riso
2 cucchiai evo
100 pollo

[ettorefff]

spuntino
2 fette pane + 100pollo

[domix]

cugino ma nelle trazioni non metti il sovraccarico?

posta la dieta che stai seguendo

ettore... si le traziioni li ho fatti senza zavorra....

poi ti posto la dieta....

PS: ho visto la scheda molto bella grazie.... c'è fa farsi il mazzo x bene..... poi ti devo chiedere alcuni esercizi che non capisco bene....

[dextining]

Ciao amico..ho sentito che ti nascerà un nuovo figlio/a a breve..bè i miei più cari Auguri a te e a tua moglie

[Vic]

Ciao Ettore...ho letto sul diario di Andrio che ti è nato il secondo figlio...

...sinceri auguri amico...sono molto contento per te...

[ettorefff]

Ciao amico..ho sentito che ti nascerà un nuovo figlio/a a breve..bè i miei più cari Auguri a te e a tua moglie

Ciao Ettore...ho letto sul diario di Andrio che ti è nato il secondo figlio...

...sinceri auguri amico...sono molto contento per te...

grazie mille amici

[ettorefff]

ettore... si le traziioni li ho fatti senza zavorra....

poi ti posto la dieta....

PS: ho visto la scheda molto bella grazie.... c'è fa farsi il mazzo x bene..... poi ti devo chiedere alcuni esercizi che non capisco bene....

cugino
quando fai poche reps alla sbarra devi metterlo il sovraccarico

poi chiedimi tutto e posta la tua dieta

[ettorefff]

wo di domenica (anticipato di un giorno)

panca 45 man 3x6 32+32 troppo leggere, next time 37+37
neck press fatta coi manubri perkè erpo solo 3x8-10 35+35 troppo pesanti…ho fatto il 37
panca extra wide 1xmax 70% ho caricato 80kg fatta al collo circa 10 colpi
croci 45 2x10-12 *17+17
croci 30 2x10-12 *17+17
dips 2xmax ok
curl dritto 5+5+5 caricato 30kg+ bilanciere dritto
curl inclinata 3*12*13+13 pesanti, next time 12+12
Addome

Sto cercando l’isolamento del petto, inizia a funzionare, cmq devo sfruttare le croci aprendomi a ¾ durante le esecuzioni, andando molto dietro con le braccia e caricando + peso

[spyro329]

Che bello la foto con i tuoi figli Ettore!!! Mi fa commuovere