------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

grazie per la fiducia...
...il massimale come deve essere provato non lo faccio da un pò di tempo...ma in base all'allenamento di ieri penso che sto sui 120...125 al massimo...

be dai 125 è davvero un peso degno di nota, sei praticamente quasi li ai 130

[Vic]

be dai 125 è davvero un peso degno di nota, sei praticamente quasi li ai 130

Grazie...tu ti alleni oggi?

[ettorefff]

Grazie...tu ti alleni oggi?

oggi si
gambe cercando di non caricare troppo peso ma cercando l'enfasi sui quad

poi break di 10 minuti e parto con le spalle

[Vic]

oggi si
gambe cercando di non caricare troppo peso ma cercando l'enfasi sui quad

poi break di 10 minuti e parto con le spalle

...anche io ho le gambe...

[ettorefff]

...anche io ho le gambe...

ho visto i tuoi carichi, son buoni

non fare l'errore che ho fatto anche io in precedenza, se squatti da pl riesci a caricare come un toro nello squat però ti viene il culone e le gambe i pratica crescono poco.
io adesso ho abbassato il peso, tengo le gambe larghezza spalle o di meno e metto il bilanciere sul collo anzichè sulla schiena. in questo modo le gambe stanno davvero venendo fuori finalmente

per intenderci, prima tipo facevo il 5*5*140 ora faccio 8-10 colpi con 100-110

[Vic]

ho visto i tuoi carichi, son buoni

non fare l'errore che ho fatto anche io in precedenza, se squatti da pl riesci a caricare come un toro nello squat però ti viene il culone e le gambe i pratica crescono poco.
io adesso ho abbassato il peso, tengo le gambe larghezza spalle o di meno e metto il bilanciere sul collo anzichè sulla schiena. in questo modo le gambe stanno davvero venendo fuori finalmente

per intenderci, prima tipo facevo il 5*5*140 ora faccio 8-10 colpi con 100-110

Questo è un ottimo consiglio...anche se il culone ancora non ce l'ho...

...cmq causa un infortunio dell'anno scorso ancora non me la sento di mettere le gambe larghezza spalle...sto bene ma non voglio ancora sforzare la parte interessata...però sono pienamente daccordo con te...anzi forse dalla settimana prossima provo...

[ettorefff]

Questo è un ottimo consiglio...anche se il culone ancora non ce l'ho...

...cmq causa un infortunio dell'anno scorso ancora non me la sento di mettere le gambe larghezza spalle...sto bene ma non voglio ancora sforzare la parte interessata...però sono pienamente daccordo con te...anzi forse dalla settimana prossima provo...

vic io l'ho capito dopo 2 anni, vedevo che nonostante i mega carichi che utilizzavo (massimale 170 per un peso di 75kg) le gambe non crescevano, ed altri con 100kg mdi squat avevano gambe molto buone.. ora invece iniziano a crescere, meglio tardi che mai

[ettorefff]

pranzo al ristorante argentino

hamburger 200gr carne rossa
un panino enorme
3 fette di pane
2 cucchiai circa d'olio
zucchine e melanzane grigliate

ottimo pranzo

[Vic]

vic io l'ho capito dopo 2 anni, vedevo che nonostante i mega carichi che utilizzavo (massimale 170 per un peso di 75kg) le gambe non crescevano, ed altri con 100kg mdi squat avevano gambe molto buone.. ora invece iniziano a crescere, meglio tardi che mai

...mi hai convinto...forse la settimana prossima scarico attivamente...ancora non ho deciso...poi proverò così...

[ettorefff]

spuntino
100 pollo
2 fette pane
hot kecthup


have a nice w-end
see you on monday morning

[spyro329]

spuntino
100 pollo
2 fette pane
hot kecthup


have a nice w-end
see you on monday morning

[nomoretrouble]

have a good cheat meal ettorì

[ettorefff]

hehe goodmornign

wo di venerdì
squat 10-8-4-10 …80-100-120-80
affondi 2x10*50
leg curl 2x8*40
leg ext 2x15*70
lento avanti 3*6*70
alzate lat 2*15..8.5+8.5
tirate al mento EZ 2*10*50
alzate 90°- 2*12*8.5+8.5

nel week ho mangiato pulito ed alzato un pelo le kcal, ieri sera post cena 84.1... so soddisfazioni


colazza
2 banane medio piccole
5 gallette
40 whey

[Vic]

Ciao ettore...bei carichi venerdì...

P.S. Io oggi inizio scheda nuova shock per i bicipiti...

[ettorefff]

Ciao ettore...bei carichi venerdì...

P.S. Io oggi inizio scheda nuova shock per i bicipiti...

bella vic
si come vedi nello squat sono sempre molto rilassato coi pesi, tanto crescono....... con calma .....ma crescono

io per le bracciozze sabato ho fatto un wo extra
curl EZ 3*877*40+EZ
panca stretta 3*889*70+EZ
curl manubri su inclinata pumping 3*MAX*12+12
dip profonde Slow con fermo in basso 3*max
frenc ez 2*max*30+EZ