------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

grazie ultras

spuntino
1mela
1mandarino

[ettorefff]

wo di ieri
continua lo scarico che finirà venerdì

Pin Pull 4X4*100
Trazioni 4-6-8-10
Rematore bil presa inversa 3x10*70
Rematore manubrio 2X12*22
push down 3*6*26
french EZ 3*12*20+EZ
addome

post wo 300 succo di frutta+8bcaa

dopo 20 minuti 30 whey

dopo 1 ora focaccia con verdure grigliate

prebed 50 grana

[ettorefff]

colazza
1 banana
30 whey
5 gallette

[Andrio]

Buondì caro

[ettorefff]

Buondì caro

ciao andre caro


carico due fotuzze va la

[domix]

we we
com'è andato l'allenamento ieri?
ti piace la scheduzza?
grazie dei compli, questa settimana faccio scarico e dalla prossima riprendo a sollevare ghisa seria

we... cuggì.... l'allenamento molto bene... schea molto bella...
prox scheda dobbiamo dare un pò sulle gambe....anzi più sulle gambe e braccia....

ma si un mostro

[ettorefff]

we... cuggì.... l'allenamento molto bene... schea molto bella...
prox scheda dobbiamo dare un pò sulle gambe....anzi più sulle gambe e braccia....

ma si un mostro

bene mi fa piacere che ti piaccia, per le gambe ho visto che rispetto al sopra del tuo fisico sono indietro però tu allenale, se non le alleni è normale che non crescano, poi ricorda essendo un muscolo grande impiegano + tempo a venir fuori, io c'ho messo quasi 2 anni.
è importante che tu le alleni sempre
poi vediamo come vanno

grazie dei compli

[ettorefff]

fabio ti posto la dieta che sto a seguì così la modifichi

colazza
30 whey +1 banana +5 gallette

spuntino niente o una mela

pranzo
175 riso + 1 cucchiaio evo abobndante + 200 pollo

spuntino un frutto

cena
200 carne + 1 cucchiaio evo +100pasta + 1 frutto


quando mi alleno post wo 300 succo di frutta + 5 gallette e un cuicchiaio di miele

[ettorefff]

pranzo
175 riso
25 mais dolce
1 cucchiaio evo
200 pollo
senape

[DORIAN]

fabio ti posto la dieta che sto a seguì così la modifichi

colazza
30 whey +1 banana +5 gallette

spuntino niente o una mela

pranzo
175 riso + 1 cucchiaio evo abobndante + 200 pollo

spuntino un frutto

cena
200 carne + 1 cucchiaio evo +100pasta + 1 frutto


quando mi alleno post wo 300 succo di frutta + 5 gallette e un cuicchiaio di miele

ok fatte le analisi?
inizia cn questa.
colazione 6 gallette+40g whey+1 banana

spuntino 2 fette di pane+70g bresa o 100g pollo

pranzo 120g riso+150g pollo+2 cucchiai di olio evo

spunto come il rpimo

cena 150g carne rossa+verdure+2 cucchiai di olio+1 mela

prenanna 60g grana

post w.o.
300ml succo+6 gallette+12g bcaa.

Inizia cn zma pre nanna 30 min prima del grana

[ettorefff]

ok fatte le analisi?
inizia cn questa.
colazione 6 gallette+40g whey+1 banana

spuntino 2 fette di pane+70g bresa o 100g pollo

pranzo 120g riso+150g pollo+2 cucchiai di olio evo

spunto come il rpimo

cena 150g carne rossa+verdure+2 cucchiai di olio+1 mela

prenanna 60g grana

post w.o.
300ml succo+6 gallette+12g bcaa.

Inizia cn zma pre nanna 30 min prima del grana

bro tutt'appost non ho dolori da tanto son tornato il toro di sempre

bro sto prendendo alcar 6-8gr die divisi durante la giornata

per la dieta ok parto da domani

[DORIAN]

bro tutt'appost non ho dolori da tanto son tornato il toro di sempre

bro sto prendendo alcar 6-8gr die divisi durante la giornata

per la dieta ok parto da domani

la dieta iniziala lunedi'..
e inizia a ucciderti cn i pesi.
6-8g mi sembra troppa...stai a 3-4g die.e prendi lo zma.

[ettorefff]

la dieta iniziala lunedi'..
e inizia a ucciderti cn i pesi.
6-8g mi sembra troppa...stai a 3-4g die.e prendi lo zma.

ok bro agli ordini


già quel pin pull lo vedo male

[ettorefff]

spunto
1 banana

[mavors]

ciao Ettore
avevo visto le foto in fotogallery...non ho commentato xchè non volevo sprorcare la pagina con l'unica possibile esclamazione sicula che è uscita dalla mia bocca appena le ho viste!!!
complimentoni stai benissimo