------------lo stacco di ettore--------

**domix** · 16-11-2009, 11:30:54

cuggi... inizio nuova scheda....

**ettorefff** · 16-11-2009, 11:56:04

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cuggi... inizio nuova scheda....

bene cugino bene

**ettorefff** · 16-11-2009, 12:46:50

Dorian
ho provato a mettere giuì la scheda dimmi che ne pensi bro per favore

A-
Panca piana 4X4
Spinte 45 3x8
Croci 45 2x12
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12
curl concentrato 2*MAX
Addome

B-
squat 10-8-4-10
affondi manubri 2x10
leg curl 2x8
leg ext 2x15
lento avanti 3*6
tirate al mento EZ 2*10
alzate 90°- 2*12

C-
Pin Pull 4X4
Trazioni 10-8-4-8-10
Rematore bil presa inversa 3x8-10
Rematore manubrio 2X12
push down 3*6
french EZ 3*12
addome

piu' un allenamento spot nel w-end
panca stretta 3*8
curl dritto 3*8
parallele 2*max
alternato 2*max

***DORIAN*** · 16-11-2009, 13:57:14

va bene...inverti b con c pero-....aggiungi le alzate laterali dopo il lento pero.
questa settimana falla a buffer cosi funge da scarico...poi inizi serio la prossima..e elimina gli spuntini proteici sostituendoli della frutta...

**ettorefff** · 16-11-2009, 14:07:11

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va bene...inverti b con c pero-....aggiungi le alzate laterali dopo il lento pero.
questa settimana falla a buffer cosi funge da scarico...poi inizi serio la prossima..e elimina gli spuntini proteici sostituendoli della frutta...

ok bro grazie mille

**ettorefff** · 16-11-2009, 15:15:53

da domani inizio con la frutta come spuntini per una settimana

colazza
50 whey
1 banana
6 gallette

spuntino
2 fette pane bianco
70 pollo

pranzo
175 riso
1 cucchiaio evo
130 pollo

**ettorefff** · 17-11-2009, 10:01:46

SETTIMANA DI SCARICO, tutti rest 1’

Panca piana 4X4*90 negativa 3”, fermo 1” e salita esplosiva
Spinte 45 3x8*22+22 negativa 3”, fermo 1” e salita esplosiva
Croci 45 2x12*12+12
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12 – 30-26-22
curl concentrato 2*MAX 12
Addome fatto solo sollevamento gambe, il crunch non riuscivo, troppo dolore…

**ettorefff** · 17-11-2009, 10:02:44

post wo
8 bcaa
5 gallette con miele

dopo 20 minuti cena
200 carne rossa
1 mandarino

prebed
50 grana

**ettorefff** · 17-11-2009, 10:26:23

posto 2 foto a 82kg

File Allegati

***DORIAN*** · 17-11-2009, 10:30:00

sto giro hai fatto il botto...

dopo sta settimana ti sistemo la dieta..

**ettorefff** · 17-11-2009, 10:31:07

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sto giro hai fatto il botto...

dopo sta settimana ti sistemo la dieta..

ti ano bro

**star_antares** · 17-11-2009, 10:46:25

ottimo

**Andrio** · 17-11-2009, 11:06:37

Molti complimenti caro,hai messo molto volume e buona massa . Sono contento

, mo mantieniti bene che poi facciamo il cut

**ettorefff** · 17-11-2009, 11:11:38

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ottimo

**ettorefff** · 17-11-2009, 11:16:30

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Molti complimenti caro,hai messo molto volume e buona massa . Sono contento

, mo mantieniti bene che poi facciamo il cut

BROOOO

grazie mille di tutto e di tutte le domande che t'ho posto, sei sempre molto preparato... specie con quel consiglio sui chos post wo e le pro staccate

si in effetti c'è volume, tanto hehe
ora scarico le pro sta week
ho preso l'ALC, starò sugli 8gr die per questa week e poi nella successiva li abbasserei a 6gr die

per il mantenimento mi aiuta zio DORIAN

ps non so se hai visto la misura del metro...