------------lo stacco di ettore--------

[Andrio]

@mavors
edita che potrebbe essere fraintesa la frase

[ettorefff]

spuntello
5 gallette
40 whey

[ettorefff]

mavors come ogni anno parto in massa a settembre e finisco a gennaio hehe
ogni tanto mi ingolfo

ps ha ragione andrio uhauhauha

[Andrio]

Ettore scusa per l'intervento

[ettorefff]

Ettore scusa per l'intervento

haha no de che bro anzi
si sa mai quì

[mavors]

@mavors
edita che potrebbe essere fraintesa la frase

ok grazie Andrio ci sono troppi maliziosi in giro ..chiaramente era in senso buono

[ettorefff]

ok grazie Andrio ci sono troppi maliziosi in giro ..chiaramente era in senso buono

guarda anche io certe volte lo scrivo e poi dico o cazz aspè che edito

[ettorefff]

@ dorian

questa è la scheda che ho seguito fino ad ora, mi piacerebbe farne una in cui mi alleno 3 volte a settimana + una quarta spot con un richiamo per i pettorali.

A-
Panca piana man 3x8-6
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax
Spinte 45 3x10-8
Croci 45 2x12-10
dips 2xmax
curl 3x8-6
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10-8
curl inverso bil ez 2x15-12


B-
Stacco sumo 3x4
Squat 3x8-10
affondi 2x10-8
leg curl negativa slow 4" 3x8-6
leg ext 2x15-12
addome


C-
Trazioni prone larghe 2x4
Trazioni prone strette 2x6
Trazioni supine medie 2xmax bw negativa slow
Rematore bil 3x8-10
Rematore cn 2 man panca 30 sdraiato pancia in giu' 3x10-8 negativa slow
pullover 2x15-12
addome...


D-
Mpress 3x8-6
arnold 2x10-12
alz laterali 3x10-12
alz front disco 2x12-10
panca stretta 3x6
french press 3x10-8
push down 2x15-12

[DORIAN]

ettore come hai visto la dieta fa l'80%dei result...cmq 3 split+una opzionale di richiamo petto cn qualche accessorio...ok domani arriva.

[ettorefff]

ettore come hai visto la dieta fa l'80%dei result...cmq 3 split+una opzionale di richiamo petto cn qualche accessorio...ok domani arriva.

bro io non ci credevo, ogni volta che lo leggevo dicevo va be tutte cagate
invece riuscire a mangiare correttamente è davvero un impegno.

grazie amico

[ettorefff]

colazza
1 banana
50 whey
8 gallette

[ettorefff]

pranzo
200 riso
200 tacchino

burp

[ettorefff]

spuntino
50 whey
1 galletta (l'ultima del pacco)
2 fette di pane bianco

[ettorefff]

nel w-end ho mangiato pulito

peso sabato mattina a secco 82.7

da oggi inizio un pò di pulizia,
comincio ad abbassare i chos e vediamo come vado
vorrei mantenere questo peso per un periodo e poi scendere pian pianino verso marzo
la circonderenza panzale è 90cm .. non male se considero che in estate è 86

braccio a freddo 42...a caldo non misurato

[ettorefff]

colazza
50 whey
1 banana
6 gallette