------------lo stacco di ettore--------

**domix** · 09-11-2009, 12:58:44

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

complimenti comunque ...

anche io è un bel po' che sono fermo, ma non sono messo bene come te

scusa ettore per l'ot

grazie lucio...

**domix** · 09-11-2009, 13:08:33

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

domix dimmi quanti allenamenti vuoi fare a settimana

ettore....come al solito... 3+1

allenamento di pochi minuti fà...
addominali 3*max + crunch 3*max
panca 5*4 r 90' 66 kl
rematore 5*4 R90 60 kl
panca con manubri inclinata 3*8 R90 21kl
remo manubrio 3*8 r60 30kl
french press 3*12 l'ho fatto con la torretta...r 60 con 20 kl

più tardi sono da te....

**ettorefff** · 09-11-2009, 13:12:51

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

ettore....come al solito... 3+1

allenamento di pochi minuti fà...
addominali 3*max + crunch 3*max
panca 5*4 r 90' 66 kl
rematore 5*4 R90 60 kl
panca con manubri inclinata 3*8 R90 21kl
remo manubrio 3*8 r60 30kl
french press 3*12 l'ho fatto con la torretta...r 60 con 20 kl

più tardi sono da te....

bravo cuginz
ok ti preparo la scheda e te la posto

**ettorefff** · 09-11-2009, 13:23:30

eccola
senti se vedi c'è sempre il primo esercizio pesante, il secondo medio-pesante e il terzo a pompaggio, cerca di rispettare questi criteri quando carichi i pesi.

A-
panca piana manubri 4*4
panca inclinata 3*8
dip 2*max
croci 2*15 pompaggio
Curl EZ 3*7
curl manubri su inclinata 3*10 pompaggio

B-
trazioni larghe 2*4
trazioni presa stretta 2*8
rematore 4*6
remo manubrio 3*10
french press 3*10
push down 3*12

C-
addome 3* appeso e 3*crunch
lento avanti bilanciere 3*6
alzate lat 3*10 pompaggio
tirate al petto presa larga 2*10
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-
addome 3* appeso e 3*crunch
curl bilanciere dritto 3*7-8 pesante
panca stretta 3*6
hammer manubri 3*12
parallele 3*max

**ettorefff** · 09-11-2009, 14:44:13

pranzo
190 riso
1 cucchiaio evo
200 tacchino con senape

**ettorefff** · 09-11-2009, 18:00:59

spuntino
2 fette pane bianco
100 tacchino
senape

stasera petto....mmm già godo

**ettorefff** · 10-11-2009, 10:59:08

wo di ieri

Panca piana man 3x889*42+42
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax , 12 colpi
Spinte 45 3x10-11-9*32+32
Croci 45 2x12-15*17+17
dips 2xmax circa12 a botta
curl 3x888*34+ bilanciere dritto
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10*12+12 ma la negativa è stata di circa 2 secondi
curl inverso bil ez 2x15-12 *10+bilanciere

post wo
8bcaa+300succo di frutta+7 gallette con marmellata

dopo 45 minuti cena
150 bavette con carne trita e salsa (ragù in pratica)
200 carne rossa

prebed
50 grana
1 pezzo di ciocco fondente

peso stamattina a secco 81.7

**Andrio** · 10-11-2009, 11:16:29

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

wo di ieri

Panca piana man 3x889*42+42
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax , 12 colpi
Spinte 45 3x10-11-9*32+32
Croci 45 2x12-15*17+17
dips 2xmax circa12 a botta
curl 3x888*34+ bilanciere dritto
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10*12+12 ma la negativa è stata di circa 2 secondi
curl inverso bil ez 2x15-12 *10+bilanciere

post wo
8bcaa+300succo di frutta+7 gallette con marmellata

dopo 45 minuti cena
150 bavette con carne trita e salsa (ragù in pratica)
200 carne rossa

prebed
50 grana
1 pezzo di ciocco fondente

peso stamattina a secco 81.7

grande bro