------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

nella prima foto di ottobre 09 l'addome era rilassato?

no bro mai rilassato
figurati se non contraggo non si vedono gli addominali, ma nemmeno quando peso 75kg

per vedersi gli addominali relaxed dovrei pesare 70kg credo

[nomoretrouble]

no bro mai rilassato
figurati se non contraggo non si vedono gli addominali, ma nemmeno quando peso 75kg

per vedersi gli addominali relaxed dovrei pesare 70kg credo

ma va.... dopo un bel cut sarai squartato caro il mio panzone

ps butta quella bilancia

[ettorefff]

ma va.... dopo un bel cut sarai squartato caro il mio panzone

ps butta quella bilancia

ci tengo alla mia panza lo sai bro

la bilancia è importante guarda, so che conta lo specchio ma la bilancia è cmq un punto fermo e oggettivo
quantomeno riesco a capire se salgo o scendo, e il mio problema è che scendo in fretta senza rendermene conto.

[ettorefff]

colazione
100 oats +50 whey +1 banana

pranzo
165 riso +150 pollo

[ettorefff]

sto bevendo succhi alla mela e pera durante la giornata non so se sia una cagata.

[Free91]

sto bevendo succhi alla mela e pera durante la giornata non so se sia una cagata.

bevi bevi che fai massa

[ettorefff]

bevi bevi che fai massa

speriamo lo credo anche io

[domix]

metto 2 foto
ottobre 2008 e ottobre 2009
in quella dello scorso anno ero post wo petto
in quella del 2009 post wo spalle
le metto per me sopratutto per guardare il confronto

mostro.... lunedì vengo a trovarti...
vedo che sei diventato gross....

cuggi come va? ti devo chiamare

[ettorefff]

mostro.... lunedì vengo a trovarti...
vedo che sei diventato gross....

cuggi come va? ti devo chiamare

o bello sei rinsavito allora?

dimmi da quanto non ti alleni che ti metto giu' una scheduzza

[ettorefff]

wo di ieri
ho fatto 2 allenamenti perchè martedì stavo male e non mi sono allenato

gambe
squat stance stretto 3*10*90
affondi 2*12*50
leg curl saltata causa mal di schiena (lombari)
leg ext 4*15*70kg, buona direi che inizia ad essere un peso decente
addome

preso 8bcaa e pausa di 10-15 minuti

parto con il dorso
trazioni larghe 2*4
trazioni strette 2*6 al petto impeccabili ed esplosive
trazioni palmi verso il viso (prone supine bo non ricordo mai come si chiamano?) 2*max negativa slow
rematore 3*10*82
remo 2 manubri su panca inclinata 22+22
pull over 3*12*disco da 20

avevo un pò di energie ed ho fatto altre 2 serie massimali di trazioni presa media

a casa

commenti:
so che nelle trazioni potevo mettere una zavorra almeno da 10kg ma avevo dolori alla schiena ed ho preferito non sforzarla.

post wo
300ml succo di frutta e 7bcaa

cena
100 tortellini in brodo
150 carne di cavallo
insalata
2 fette pane bianco
1 mandarino


prebed 35 grana e un pezzo di ciocco fondente

[domix]

o bello sei rinsavito allora?

dimmi da quanto non ti alleni che ti metto giu' una scheduzza

cuggì.... non è che non mi sono allenato....
ho fatto tipo 1 giorno a settimana.....
tipo ieri mi sono allenato le braccia... domani idem...
voglio riprendere un di confidenza con la ghisa.....
ma sono messo male.... lunedì vengo da te.....è vedi

[domix]

wo di ieri
ho fatto 2 allenamenti perchè martedì stavo male e non mi sono allenato

gambe
squat stance stretto 3*10*90
affondi 2*12*50
leg curl saltata causa mal di schiena (lombari)
leg ext 4*15*70kg, buona direi che inizia ad essere un peso decente
addome

preso 8bcaa e pausa di 10-15 minuti

parto con il dorso
trazioni larghe 2*4
trazioni strette 2*6 al petto impeccabili ed esplosive
trazioni palmi verso il viso (prone supine bo non ricordo mai come si chiamano?) 2*max negativa slow
rematore 3*10*82
remo 2 manubri su panca inclinata 22+22
pull over 3*12*disco da 20

avevo un pò di energie ed ho fatto altre 2 serie massimali di trazioni presa media

a casa

commenti:
so che nelle trazioni potevo mettere una zavorra almeno da 10kg ma avevo dolori alla schiena ed ho preferito non sforzarla.

post wo
300ml succo di frutta e 7bcaa

cena
100 tortellini in brodo
150 carne di cavallo
insalata
2 fette pane bianco
1 mandarino


prebed 35 grana e un pezzo di ciocco fondente

mostro... ma quanto magni....

[ettorefff]

cuggì.... non è che non mi sono allenato....
ho fatto tipo 1 giorno a settimana.....
tipo ieri mi sono allenato le braccia... domani idem...
voglio riprendere un di confidenza con la ghisa.....
ma sono messo male.... lunedì vengo da te.....è vedi

cugì minkia io t'ammazzo

quando ti alleni anche se fai un solo wo a settimana sarebbe meglio tipo
3*5 panca
2*max trazioni
2*max curl ez
3*max french ez

cmq se ti sei allenato solo nelle braccia mi sa che devo prepararti una full da seguire per almeno 2 settimane

quante volte vorresti allenarti a settimana?

ps cmq anche domani se vuoi passa a trovarmi

[ettorefff]

mostro... ma quanto magni....

non dirmi niente cugì sto esplodendo
la circonferenza panzale post cena è 89cm

va be in estate 84 però so 5 cm di differenza

[ettorefff]

165 riso
1 cucchiaio evo
150 pollo
burp