------------lo stacco di ettore--------

[DORIAN]

finisci il protocollo di integrazione attuale cn questa routine e poi scarichiamo...

[ettorefff]

...

bro altre tre settimane devo farne

continuo così senza diciamo variazioni?

[DORIAN]

sei alla terza ora?
se si postamelo che te lo sistemo.

[ettorefff]

sei alla terza ora?
se si postamelo che te lo sistemo.

bro sono alla seconda ma devo farne altre 3

te la posto

[ettorefff]

eccola

A-
Panca 3x6-4 80-85% - piramidale
Spinte 45 3x8-6
Dips 2x10-12
Croci 45 2x15-12
Push ups 1xmax - flessioni
French press 3x8-6
Push down 3x12-10 - farlo tipo pull over


B-
Squat 3x6-4 - piramidale
Rumeni 3x8-6
Lunge affondi 2x10-8
leg curl 2x6-8
leg ext 1x20-15
calf 5x15-20
core...


C-
Trazioni prone 3x6-4 - piramidale
Trazioni supine 3x8-6 - piramidale
Rematore bil 2x10-8
Rematore man 2x12-10
pull down 1x20-15 - pull over TC
curl bil ez 3x8-6 - piramidale
curl alt 70 3x12-10 - piramidale


D-
Lento bil. seduto 3x6-4 - piramidale
Alz lat 3x8-6
Tirate al petto 2x8-10
Alz lat monolaterali seduto 2x12-15
alz front disco 1x20-15
calf 5x12-10
core...



bro... inutile dirlo eh.. grazie

[DORIAN]

eccola

A-
Panca 3x6-4 80-85% - piramidale
Spinte 45 3x8-6
Dips 2x10-12
Croci 45 2x15-12
Push ups 1xmax - flessioni
French press 3x8-6
Push down 3x12-10 - farlo tipo pull over


B-
Squat 3x6-4 - piramidale
Rumeni 3x8-6
Lunge affondi 2x10-8
leg curl 2x6-8
leg ext 1x20-15
calf 5x15-20
core...


C-
Trazioni prone 3x6-4 - piramidale
Trazioni supine 3x8-6 - piramidale
Rematore bil 2x10-8
Rematore man 2x12-10
pull down 1x20-15 - pull over TC
curl bil ez 3x8-6 - piramidale
curl alt 70 3x12-10 - piramidale


D-
Lento bil. seduto 3x6-4 - piramidale
Alz lat 3x8-6
Tirate al petto 2x8-10
Alz lat monolaterali seduto 2x12-15
alz front disco 1x20-15
calf 5x12-10
core...



bro... inutile dirlo eh.. grazie

Fati questa da lunedi'..
A-
Panca piana man 3x8-6
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax
Spinte 45 3x10-8
Croci 45 2x12-10
dips 2xmax
curl 3x8-6
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10-8
curl inverso bil ez 2x15-12
B-
Stacco sumo 3x4
Squat 3x8-10
affondi 2x10-8
leg curl negativa slow 4" 3x8-6
leg ext 2x15-12
addome
C-
Trazioni prone larghe 2x4
Trazioni prone strette 2x6
Trazioni supine medie 2xmax bw negativa slow
Rematore bil 3x8-10
Rematore cn 2 man panca 30 sdraiato pancia in giu' 3x10-8 negativa slow
pullover 2x15-12
addome...
D-
Mpress 3x8-6
arnold 2x10-12
alz laterali 3x10-12
alz front disco 2x12-10
panca stretta 3x6
french press 3x10-8
push down 2x15-12

[ettorefff]

fabio me la sto leggendo tutta

me gusta mucho

[ettorefff]

vista fabio

stupenda, non ho dubbi su nulla
a parte forse il curl presa inversa, credo sia coi palmi rivolti verso il basso

è davvero bella ed il senso è pompaggio estremo, abbasserò il carico e mi concentrerò sulle esecuzioni

[DORIAN]

ottimo.

[ettorefff]

breve aggiornamento
sabato e domenica son stato semipulito a parte un pochino di maionna negli hamburger di tacchino ieri

in sintesi ho mangiato così
colazione
50whey +2 banane +4 fette pane e marmellata

pranzo 150 pasta +250 carne + 2 mandarini

spuntino 50 whey + 100 succo di frutta +2 fette pane

cena
250 carne + insalata + 1 panino +2 frutti

prebed 50 grana


bene o male sabato e domenica ho mangiato così

[ettorefff]

colazza 60oats+40whey e 1 banana

spunto 175 pollo+2 fette pane integrale+1 bicchiere pompelmo gasata

pranzo 120 riso +1 cucchiaio evo +175 pollo

[ettorefff]

spunto
50 whey +2 fette pane integrale

[ettorefff]

wo di ieri
Panca piana man 3x886*42+42
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax – fatte 12 reps con 90kg
Spinte 45 3x10-9-8*32+32
Croci 45 2x12-17+17
dips 2xmax fatte circa 12 reps per volta
curl 3x876*34+bilanciere dritto
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10-8*12+12 devastante
curl inverso bil ez 2x15-12 bil +2 dischi da 5


commenti, è incredibile la panca bilanciere presa larghissima, alla fine di questo esercizio avevo il petto enorme e distrutto, mi chiedo se non sia meglio farne due di reps e una di dips.

[ettorefff]

post wo
10bcaa +300ml succo di frutta +5 gallette

dopo 30 minuti cena con 250 pollo+150 patate+1 fetta pane integrale +2 mandarini


prebed 50 grana

[Andrio]

wo di ieri
Panca piana man 3x886*42+42
Panca piana bil presa larghissima 3/4 tc 70% 1xmax – fatte 12 reps con 90kg
Spinte 45 3x10-9-8*32+32
Croci 45 2x12-17+17
dips 2xmax fatte circa 12 reps per volta
curl 3x876*34+bilanciere dritto
curl hammer seduto senza schienale negativa slow 4" 3x10-8*12+12 devastante
curl inverso bil ez 2x15-12 bil +2 dischi da 5


commenti, è incredibile la panca bilanciere presa larghissima, alla fine di questo esercizio avevo il petto enorme e distrutto, mi chiedo se non sia meglio farne due di reps e una di dips.

ottimo ottimo ottimo