------------lo stacco di ettore--------

[DORIAN]

ettore la dieta nn e' altissima in kcals..secondo me nn dipende da questo..
ci sn diversi fattori da tenere in considerazione...magari eri un po' ingolfato dal wend...cmq gia' da oggi salta lo spuntino e stasera a cena fatti 70g di riso cn un filo di olio e parmigiano e 150g di pollo...evita anche il prenanna...da domani inizia 15-21g di fermenti lattici e ricomincia la dieta in maniera regolare.

[ettorefff]

ettore la dieta nn e' altissima in kcals..secondo me nn dipende da questo..
ci sn diversi fattori da tenere in considerazione...magari eri un po' ingolfato dal wend...cmq gia' da oggi salta lo spuntino e stasera a cena fatti 70g di riso cn un filo di olio e parmigiano e 150g di pollo...evita anche il prenanna...da domani inizia 15-21g di fermenti lattici e ricomincia la dieta in maniera regolare.

ok bro grazie
se ho ben capito da domani riprendo la dieta come in questi giorni o come quella di settimana scorsa?

[DORIAN]

come questa... ma prendi i fermenti e oggi stai leggero..

[ettorefff]

fabio tutto ok
ho fatto come detto da te e ieri son ripartito a mangiare... tutto bene, incrociamo le dita

ieri son stato a casa, ero troppo stanco

wo
trazioni prone 877 fatte con fermo e bene
trazioni supine 777 fatte con fermo e bene
rematore 2*9*90
remo manubrio 2*10*42
pull down fatto con disco da 20 tipo pull over in TC 1*20
curl ez 877*34+ez
curl su inclinata 3*12*12+12

considerazioni:
le trazioni son state fatte senza sovraccarico, ma fatte bene, esplosive in salita, senza oscillazioni e al petto.

[Andrio]

fabio tutto ok
ho fatto come detto da te e ieri son ripartito a mangiare... tutto bene, incrociamo le dita

ieri son stato a casa, ero troppo stanco

wo
trazioni prone 877 fatte con fermo e bene
trazioni supine 777 fatte con fermo e bene
rematore 2*9*90
remo manubrio 2*10*42
pull down fatto con disco da 20 tipo pull over in TC 1*20
curl ez 877*34+ez
curl su inclinata 3*12*12+12

considerazioni:
le trazioni son state fatte senza sovraccarico, ma fatte bene, esplosive in salita, senza oscillazioni e al petto.

ottimo rematore

[ettorefff]

spuntino
125 pollo
1 uovo
2 fette pane integrale

[ettorefff]

ottimo rematore

grazie bro
tirato coi sacramenti

[Andrio]

grazie bro
tirato coi sacramenti

sempre dare il massimo

[ettorefff]

pranzo
120 riso
125 pollo
1 uovo
1 cucchiaio evo

[ettorefff]

testa bassa

spuntino
40 whey +2 fette pane integrale

[ettorefff]

cena a ristorante
2 bruschette
mezza pizza vegetariana, pochissima mozzarella
paccheri con pesce spada e pomodorini
tagliata di vitello
fetta di torta cioccolato e pere
coca zero

prebed 50 grana



mi son pesato pre e dopo cena e in entrambi i casi il peso è stato di 78.5

cmq devo dire che sento una specie di stallo perkè nonostante io abbia sgarrato 2 volte questa settimana con fette di torta a fine cena il peso non è salito notevolmente. martedì sera era ancora 77.7, ho recuperato nei giorni successivi credo solo grazie alle calorie in piu' date dai dolci.

[ettorefff]

fabio che ne pensi di una roba del genere?

nei post wo io in sto periodo sto facendo così
300 succo di frutta + 4/5 gallette di riso
dopo 20/3 minuti
50 whey
e dopo 45 minuti mangio 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

oppure
10 bcaa + 300ml succo di frutta e poi ceno 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

in blu le modifiche e in nero l'attuale dieta

[DORIAN]

no fai cosi'...
post w.o.
300ml succo+6 gallette+40g whey tutto assieme....
dopo 60-90 min
100g pasta o riso+150g pollo o 200g pesce+verdure e 2 cucchiai di olio evo...

[ettorefff]

no fai cosi'...
post w.o.
300ml succo+6 gallette+40g whey tutto assieme....
dopo 60-90 min
100g pasta o riso+150g pollo o 200g pesce+verdure e 2 cucchiai di olio evo...

grazie mille bro


pranzo a ristorante argentino
200 hamburger squisito
contorno di verdure

[ettorefff]

fabio
la prossima settimana inizio la quarta week consecutiva, dovrò seguire un'altra scheda dalla quinta? se si per favore dovremmo - in realtà dovresti hehe - stilarne una.
grrrrrassie