------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

ok fabio grazie mille farò così allora

wo gambe
squat 3x6x110 stance stretto
stacchi rumeni tc 677x110
affondi con manubri da 14 2x10
leg curl 2x8x40
leg ext 4x10x60 no rest
calf 5xmax no rest
core

il commento è sempre uguale per le gambe, sto cercando l'enfasi nei quad, so che carico meno nello squat ma con questo stance 110kg son davvero tanti

[ettorefff]

cena
120 pasta
200 involtini di carne
un pò d'uva

[DORIAN]

prova un 5x10 al leg ext cn 30-40" rest.

[ettorefff]

prova un 5x10 al leg ext cn 30-40" rest.

ok bro
già oggi che ho fatto il 4x10 con gambe alternate con 30kg per gamba è andato bene
poi ne ho fatta un'altra a pompaggio

[ettorefff]

colazza
1 banana
50 whey
4 fette pane integrale e marmellata

spuntello
50 whey (al volo causa uscita improvvisa)
2 fette pane integrale

pranzo
120 riso +1 cucchiaio evo
100 pollo
1 uovo
coca zero

[ettorefff]

aggiorno la continuazione di ieri

spuntello 2 fette pane integrale +100 pollo +1 uovo


wo
trazioni prone 876+20kg
trazioni sup. 877+10kg
rematore bil 2*9*90kg
remo manubrio 2*11*40kg
pull down fatto con disco da 20 fatti come una specie di pull over 1*20 tc
curl ez 3*876*34+ez
curl su inclinata 70° 3*12*12+12

a casa
avevo due braccia davvero enormi...

post WO 10 bcaa +300 succo di frutta e cenato dopo 20 minuti così
cena
120 pasta col pomodoro e pochisismo olio+200 tacchino +1 piatto minestrone

[ettorefff]

colazione
60 oats+40 whey+1 banana

spuntino
2 fette pane integrale +100 pollo +1 uovo e una spruzzata di hot ketchup

[Ultras]

ettore ma integri solo con pro e bcaa?

[ettorefff]

bcaa molto raramente, devo finire la confezione prima che scada
omega 3 la sera ma non sempre, e oats a colazione se ho fretta

[nomoretrouble]

colazione
60 oats+40 whey+1 banana

spuntino
2 fette pane integrale +100 pollo +1 uovo e una spruzzata di hot ketchup

trovata l'avena?

[ettorefff]

trovata l'avena?

caro
prendo sempre gli oats comprati online ne ho ancora un kiletto
li finisco e poi compro quelloi che m'hai detto tu all'esselunga

[ettorefff]

pranzo
120 riso
1 cucchiaio evo
100 pollo
2 uova

[ettorefff]

spuntino
40 whey
2 fette pane integrale

[Andrio]

Ottimo caro procede molto bene

[flex bistek]

ciao scusa la curiosità ma frutta secca non ne mangi mai?