------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

colazza
1 banana +4 fette pane integrale con marmellata +50 whey

[_marlboro_]

wella ettore tutto bene?
vedo che gli allenamenti vanno come al solito alla grande

[ettorefff]

ciao fumatore accanito hehe

spuntino
100 pollo + 1 uovo +2 fette pane integrale.. burp

[ettorefff]

pranzo
150 pollo
1 uovo
120 riso
1 cucchiaio evo

sto rotolando...

[Andrio]

pranzo
150 pollo
1 uovo
120 riso
1 cucchiaio evo

sto rotolando...

per così poco

[ettorefff]

per così poco

minkia
inizia a farsi sentire tutto l'apporto calorico giornaliero
praticamente anche gli spuntini sono dei veri pasti

[DORIAN]

tanto cachi ogni 3 ore...

[ettorefff]

hahaha no bro niente cagate, esploderò secondo te? uhauauah

[ettorefff]

wo
panca 665x108 rest 2'
spinte inclinata 876x34-34
dip 2x12
croci 2x15x15-15
push up 25
frenc con ez 15kg per lato
push down con manubrio da 20kg 20-15-12
a casa

petto bello gonfio

[Andrio]

E bravo ettoruzzo ottimo wo

[ettorefff]

E bravo ettoruzzo ottimo wo

grazie bro
mi sa che sto imparando bene la tecnica nella panca, ieri tra un pò chiudevo 3*6*108 praticamente

tutta tecnica cmq

[DORIAN]

ottimo ettore...
come stiamo andando

[ettorefff]

bro procedo alla grande

porcozzio risorgerò uhauhauha

provo ad aggiornare il diario, son stato preso a lavoro e a casa...


colazza
50 whey +4 fette pane integrale e marmellata +1 banana

spuntello
2 fette pane integrale +100 pollo e 1 uovo

pranzo
120 riso +1 cucchiaio evo +150 pollo e 1 uovo

spuntello
40 whey + 2 fette pane integrale (vorrei integrare un pò con delle whey se no scoppio, ho chiesto ad alan e mi ha detto che 40 whey sono 150 di pollo se sbaglio ditemelo)


cmq pikkolo commento sul wo di ieri.. lunedì scorso ho fatto 655*108 e ieri 665*108...cavoli tra un pò faccio 3*6*108.. è un numerone davvero

[ettorefff]

fabio già che ci sono aggiungo come ho mangiato ieri post wo così mi dici se ho cannato

post wo/cena
10bcaa
120 pasta col pesto
200 pollo

dopo 1 ora
1 banana (avevo fame di cose dolci)
prebed 50 whey (per raggiungere l'introito proteico visto che non le ho rpese post WO) +50 grana

[DORIAN]

allora..se prendi i bcaa post w.o. fai
post immediato bcaa+300ml succo di frutta
dopo 20-30 min
mangi pasto solido povero di grassi...

Il prenanna troppo proteico sinceramente...cerca di frazionare le proteine durante i pasti.