------------lo stacco di ettore--------

[mavors]

uahuhauha sei di agrigento amico
io di palermo anche se vivo a milano
cmq punto a stare per sempre attorno agli 80 kg, scendere sotto mai +

CIAO ETTORE ORA CAPISCO XCHè LA CANZONCINA IN CATANESE CHE HO POSTATO SUL DIARIO DI WHIPPER NON TI HA FATTO RIDERE
SI,IOSONO AGRIGENTINO
A PROPOSITO,MI CHIAMO CLAUDIO
MOLTI RAGAZZI CHE CONOSCO,COMPRESO MIO FRATELLO,PREFERISCONO EFFETTUARE PERIODI DI MASSA X POI TIRARSI IN PREVISIONE DI UNA GARA O DELLA STAGIONE ESTIVA...QUALCHE ANNO FA, ANCH'IO SEGUIVO QUESTO APPROCCIO,ADESSO AVENDO CONSTATATO CHE CON L'AVANZARE DELL'ETà DEFINIRMI DIVENTA SEMPRE PIù COMPLICATO,PREFERISCO RIMANERE ABBASTANZA IN FORMA TUTTO L'ANNO. TI DIRò CHE FACENDO DA PIù DI DUE ANNI LA WARRIOR DIET,NON MI RISULTA DIFFICILE E SOPRATTUTTO MANGIO SEMPRE A SAZIETà,PRATICAMENTE A CENA MI SPARO INTORNO LE 3000 KCAL

[ettorefff]

bella mavors
io devo diventare un toro e finchè non mi farò paura da solo andrò sempre alla ricerca della massa.

oggi non ho avuto tempo per postare, troppo lavoro

colazza
40 whey + 1 banana e 4 fette pane integrale con marmellata bio

spunto del mattino e del pomeriggio
2 fette pane integrale e 100 pollo, per volta

pranzo 100 riso con un cucchiaio evo e 150 pollo

[Andrio]

Ottimo fratè,alimentazione sempre perfetta

[ettorefff]

Ottimo fratè,alimentazione sempre perfetta

ciao bro
**** ci sto sempre attento in settimana, impeccabile
invece nei w-end 2 free per salire un pò di peso

[ettorefff]

wo di stasera
squat 10*1*140 rest 30-45
lento 5*5*70 rest 120
trazioni presa media 5*5+20kg rest 90
dip 5*8+20kg rest 60
calf

a casa

ottimo dai, lo squat cmq sempre lo stesso, se squatto pl alzo palazzi e manco li sento
però enfasi nei femorali e glutei, al prossimo ciclo pesi inferiori e wide stance bber con enfasi sui quad


post wo
300 ml succo di frutta+ 40 whey

[ettorefff]

cena ieri sera
200 vitello, olio e uva


oggi
colazza 40 whey + 1 banana +4 fette pane integrale e marmellata bio


spuntello 2 fette pane integrale +50 pollo e 1 uovo 50gr

[ettorefff]

pranzo 2 torte con panna+ 1 piatto fritto misto

[ettorefff]

uihauhauha
scherzavo dai

100 riso + 1 cucchiaio evo + 150 pollo

[Andrio]

pranzo 2 torte con panna+ 1 piatto fritto misto

saresti andato a diarrea x una settimana

[ettorefff]

saresti andato a diarrea x una settimana

madò vero e sarei diventato + secco che mai


spuntello 2 fette pane integrale +50 pollo e 1 uovo(50gr)+ ketchup

[ettorefff]

cena
200gr hamburger di vitello con ketchup
insalata con 2 cucchiai evo
un pò d'uva circa 80gr

[ettorefff]

@ fabio

hai già in mente une sequenza di mesi che dovrei seguire?
forza-intensità-massa ecc... ?
solo per capire se preferisci che scriva una scheda e poi la modifichi tu o meno.

ovviamente lo sai, crescere è l'obiettivo principale

[ettorefff]

prebed 50 grana

[ettorefff]

oggi latito

colazza 40 whey +1banana +3 fette pane integrale (una culo) e marmellata bio

spuntello delle 10 e delle 16 2 fette pane integrale e 100 pollo ....twice

pranzo 100 riso con 1 cucchiaio evo +150pollo

[ettorefff]

WO
panca 10*1*120 rest 30 45 60 90
rematore 88888*80 rest 75
curl bilanciere 8888*32+bil rest 75-90
alzate lat mono braccio 4*10*12kg rest 30 sec
addome appeso 3*max

a casa