------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Di panca feci 2 settimane fa un 4x4 120" con 72kg ora stos eguendo una progressione per aumentarla...sono 1,73-4 e peso sui 75kg

devi spingere d+ allora amico
io peso quanto te guarda, anzi manco 75kg adesso

[Free91]

devi spingere d+ allora amico
io peso quanto te guarda, anzi manco 75kg adesso

Per spingere spingo sempre al massimo!arrivo a fine allenamento che son sempre morto comunque ho solo 1 anno di allenamento alle spalle quindi di tempo ne ho ancora

[ettorefff]

Per spingere spingo sempre al massimo!arrivo a fine allenamento che son sempre morto comunque ho solo 1 anno di allenamento alle spalle quindi di tempo ne ho ancora

be di lento ti difendi, devi aumentare la panca, cerca qualche articolo, è tutta questione di tecnica

[Free91]

be di lento ti difendi, devi aumentare la panca, cerca qualche articolo, è tutta questione di tecnica

:d:d

[ettorefff]

porca putt sono ancora in ufficio...

[ettorefff]

cena
200 pollo+ 10 olive+ minestrone e un cucchiaio evo+ una pesca

[ettorefff]

porca *****

prebed ieri 50 grana

oggi
colazza 40 whey +60 oats + 1 banana? (bo manco mi ricordo se l'ho mangiata)

spuntino delle 10 e 16 2 fette pane integrale e 100 pollo

pranzo 100 riso con un cucchiaio evo +150 pollo

vamosssssss

oggi la panca.. il mio godimento

[ettorefff]

per fabio

peso ieri stesso orario scorsa settimana, pre cena 74.6
salgo...

[Andrio]

porca *****

prebed ieri 50 grana

oggi
colazza 40 whey +60 oats + 1 banana? (bo manco mi ricordo se l'ho mangiata)

spuntino delle 10 e 16 2 fette pane integrale e 100 pollo

pranzo 100 riso con un cucchiaio evo +150 pollo

vamosssssss

oggi la panca.. il mio godimento

grande ,mi raccomando ,spingi a tutta

[ettorefff]

wo
panca 5*33335*108 rest 120 l'ultima ho fatto 5 colpi per vedere se ero in forma
rematore 8887*80kg rest 90
curl bil dritto 8887*30+bil rest 75
alzate lat 5*10*12kg 1 braccio per volta rest 30
addome 3 crunch e 3 appeso

post wo
40 whey+300ml succo di frutta

cena 200 carne rossa+ 1 cucchiaio evo+ un pò di purè e una pera

spuntino un piatto di minestrone con un cucchiaio evo

[mavors]

ciao ettore mi segno

[Andrio]

wo
panca 5*33335*108 rest 120 l'ultima ho fatto 5 colpi per vedere se ero in forma
rematore 8887*80kg rest 90
curl bil dritto 8887*30+bil rest 75
alzate lat 5*10*12kg 1 braccio per volta rest 30
addome 3 crunch e 3 appeso

post wo
40 whey+300ml succo di frutta

cena 200 carne rossa+ 1 cucchiaio evo+ un pò di purè e una pera

spuntino un piatto di minestrone con un cucchiaio evo

buongiorno caro
ottima panca veramente ottima

[DORIAN]

ottima panca ettore..quei 5 colpi at the last set significano solo che il tuo massimale e' salito...
per la dieta lo spuntino post cena veramente inguardabile

[ettorefff]

ciao ettore mi segno

ciao amico benvenuto

[ettorefff]

buongiorno caro
ottima panca veramente ottima

ottima panca ettore..quei 5 colpi at the last set significano solo che il tuo massimale e' salito...
per la dieta lo spuntino post cena veramente inguardabile

**** 5 colpi alla fine, addirittura ho pensato per un attimo che se provavo come primo set sarei arrivato a 8-10

verso gennaio provo i 140 a sto punto, e prenoto l'ospedale prima

per lo spuntino post cena è per andare "mobbido" al cesso