------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

colazza 60oats +40 whey + 1 banana

spuntello 2 fette pane integrale e 100 pollo

[ettorefff]

pranzo 100 riso +150 pollo

spuntello 2 fette pane integrale +100 albumi


ho comprato il pane bio esselunga ma quello integrale, non ho trovato quello bianco...
ho preso anche la marmellata rigoni
non ho trovato gli oats quacker

quindi colazionerò con 2 fette pane integrale + marmellata bio + 1 banana + 40 whey

nel wend mi farò 2 pasti free cercando di star pulito, a meno di andare al ristorante non berrò alcolici se no una birra me la faccio

niente dolci

ps fabio se sbaglio correggini please

[DORIAN]

4 fette di pane a colazione non 2...
il resto va bene..manca l'olio a pranzo,non lo vedo..
il resto ok..anche io domani sera mi scasso...

[ettorefff]

4 fette di pane a colazione non 2...
il resto va bene..manca l'olio a pranzo,non lo vedo..
il resto ok..anche io domani sera mi scasso...

grazie bro
l'olio c'è sempre nel riso, ho solo dimenticato a scriverlo

cena un pelo esagerata con mezzo pollo allo spiedo e patate al forno e maionna+ 1 piatto minestrone e 1 cucchiaio evo e unpochino d'uva

burp

sabato sera ci vuole scassarsi, vediamo che se pò ffa hehe

[ettorefff]

wo mattutino
Panca 5x5 75% 98kg rest 90" circa e 180 l'ultima set
Rematore bil 10rm 3*8*80..
Curl bil dritto 3x8 30kg + bil
Alz laterlai 5x10*10kg 1braccio per volta 30 " rest
abs 3 crunch

post wo 40 whey+60 oats

peso post cesso quasi 75kg

[ettorefff]

pranzo
150 riso+160 tonno+ piselli e un cucchiaio evo+ 1 pesca

[star_antares]

wo mattutino
Panca 5x5 75% 98kg rest 90" circa e 180 l'ultima set
Rematore bil 10rm 3*8*80..
Curl bil dritto 3x8 30kg + bil
Alz laterlai 5x10*10kg 1braccio per volta 30 " rest
abs 3 crunch

post wo 40 whey+60 oats

peso post cesso quasi 75kg

come fai a fare solo 40kg circa di curl con bilancieresei una schiappona.possibile?

[ettorefff]

come fai a fare solo 40kg circa di curl con bilancieresei una schiappona.possibile?

3*8 con 60 di rest... ci può stare secondo me no?

di massimale ho circa 60 kg, cmq lo eseguo diciamo + che bene e cmq era anche dopo il rematore, non saprei bro io lo sento allenante come peso

[ettorefff]

spuntello pomeridiano mezzo pollo allo spiedo con maionna e ketchup + mezza focaccia farcita con cotto, funghi e mozzarella

cena pizza radicchio, salsiccia e scamorza affumicata,+ un quartino di vino bianco

[domix]

alla faccia cuggì.... ti stai tirando su........uahuahuahuauha...

[ettorefff]

weeeeeeeeee o ma quando ti fai vedere cuginz, sei sparito

ci facciamo un bel wo insieme quando vuoi

ciao bello

[domix]

lunedì vengo sicuro.... mi devo liberare la mente x bene...
questa settimana ho saltato un alenamento, domani vedo di recuperarlo...

[ettorefff]

lunedì vengo sicuro.... mi devo liberare la mente x bene...
questa settimana ho saltato un alenamento, domani vedo di recuperarlo...

ok lunedì ti chiamo da lavoro

ps leggiti la dieta che m'ha postato dorian in queste pagine , vedi se ti piace, non è malaccio per nulla

[domix]

cuggì... a che pagina si trova la dieta? ho controllato.... si parla ma non di una dieta settimanale...

[ettorefff]

colazza 40whey+60 oats (o 6 gallette o 2 fette pane bianco(4 fette se integrali) e marmellata bio rigoni)+1banana
spuntello 2 fette pane int+100g pollo o 70g bresaola

pranzo 150 pollo/carne o 150 albumi + delle verdure +80g riso o 10 gallette di riso e un cucchiaio di olio extravergine

spuntello 2 fette pane int+100g pollo o 70g bresaola

cena 150g carne+ insalata e 2 cucchiai di evo+ 1 frutto

prebed 150 yogurt greco+20g frutta secca a scelta ok.. O 50 di grana

postwo fai 40g whey+300ml succo di frutta zuccherato o meglio 50g maltodestrine....