------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

prebed 50 di grana

notte

[DORIAN]

vedo dura il 10*1*117 con rest da 30/60".. cmq vediamo

fai cosi'...
3 serie 60"
3 serie 75"
3 serie 90"
ultima serie 120"... 90% e vengon su tranquillo..

[ettorefff]

ok fabio grazie, così potrei farcela già meglio


colazza 60oats+40whey+1 banana

[ettorefff]

spuntello
100 pollo con zucchine + 2 fette pane integrale

pranzo 100 pollo con zucchine + 50 albumi + 80 riso e 1 cucchiaio evo

[ettorefff]

spuntino pomeridiano
100 pollo con zucchine + 2 fette pane integrale

[ettorefff]

WO nuovo non ho resistito
Panca 5x5 75% 98kg rest 90" circa
Rematore bil 10rm 5*8*80.. next time 4kg in +
Curl bil dritto 5x5 75% 42kg rest 90" circa
Alz laterlai 5x10*10kg 1braccio per volta
abs 3 crunch e 3 sollevamenti gambe appeso

post wo 300ml succo di frutta all'albicocca+ 150 pollo ed evo


cena 1 peperone e mezzo ripieno di carne+ un grappolo d'uva

ps fabio come vedi seguo alla lettera tutto

[DORIAN]

niente evo post w.o ettore...
ps
il curl era 5x5??????????

[ettorefff]

niente evo post w.o ettore...
ps
il curl era 5x5??????????

ok fabio
si come la panca hai scritto guarda la pagina dietro
devo modificarlo?

[DORIAN]

Partiamo cn forza iper...a-b-a........
A
Panca progressione..5x5 75% -6x4 80%-5x3 85%-10x1 30-60"rest 90%-5x5 80% arrotondato in eccesso per te..
Rematore bil 10rm serie da otto finche' vai sotto alle 8 reps
Curl bil come rematore
Alz laterlai 4-5x10-8
abs 6-8 sets
B-
Squat come panca
Lento 5x5
trazioni zavorra altenrando le prese di settimana in settimana 5x5
Dips 10rm serie da 8 finche' nn vai sotto le 8 reps
calf 5-6 sets.......

bestiaaaaaaaaa!

[ettorefff]

uhauhauha cazz, infatti mi sembrava strano orcozzio
va be amen hehe

[ettorefff]

cmq mi son confuso oggi mentre lo mettevo in excell mi sa
ho creato le colonne aba e quelle bab

pazienza fortuna che hai visto


edit prebed 50 grana

[ettorefff]

colazione
60oats+1banana+40whey

[ettorefff]

spuntino 2 fette pane integrale +100 albuni

pranzo 80 riso e 1 cucchiaio d'evo +150 pollo e zucchine

[ettorefff]

spuntino
2 fette pane integrale+ 100 pollo e zucchine

cena con 180 involtini di pollo+20 alici sott'olio+insalata e 1 cucchiaio soltanto d'evo poichè avevo mangiato le alici sott'olio+ un grappolo d'uva


da domani porto il riso a pranzo a 100 perkè in questi 2 gg sembra che sto perdendo peso, oggi pre cena pesavo 73.3

[DORIAN]

spuntino
2 fette pane integrale+ 100 pollo e zucchine

cena con 180 involtini di pollo+20 alici sott'olio+insalata e 1 cucchiaio soltanto d'evo poichè avevo mangiato le alici sott'olio+ un grappolo d'uva


da domani porto il riso a pranzo a 100 perkè in questi 2 gg sembra che sto perdendo peso, oggi pre cena pesavo 73.3

va bene..aumenta in maniera graduale..