------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

altro wo di rientro
tutto rest 1 minuto
spinte inclinata 4*6*32+32
trazioni con fermo in basso e petto alla sbarra 3*6
lento dietro 3*6*50
squat 10-8-6*50-80-100 gambe strette e enfasi nei quad
curl ez+12kg per parte 4*10
estensioni con manubrio da 20 dietro la testa 3*15 rest 30"

fisico alla fine superlativo iniziano a tornare i volumi

[DORIAN]

vamossssssssssss!
Ettore nn ti dico quanto ho vinto ieri perche non mi credi...

[ettorefff]

provo a rimettere giu' la scheda... cmq under costruction

Lunedì A
addome 3+3 sollevamento gambe appeso e crunch
1 inclinata 5*5
2 piana 3*8
3 parallele 4*6+carico
4 curl ez 4*7
5 curl su inclinata 3*12

mercoledì
addome 3+3 sollevamento gambe appeso e crunch
1 stacchi 5*4
2 rematore 5*5
3 trazioni con sovraccarico 4*6
4 Trazioni supine 3xMAx, palmi verso l'interno
5 panca stretta 3*6-8
6 French press 1 Manubrio Sopra la testa 3x10


Venerdì
1 Squat 5*5
2 front squat 3*6
3 affondi 3*8
4 gm 2*10
5 leg curl 3*6
6 leg ext 5*8
7 calf 5*max

sabato D
addome 3 crunch
1 lento avanti 5*5
2 tirate allo sterno 3*10
3 Alzate 90° 3x10
4 alzate lat 2xmax leggere in pumping

[ettorefff]

vamossssssssssss!
Ettore nn ti dico quanto ho vinto ieri perche non mi credi...

uhauhauha dai dimmi cazz fabio fammi morire
mille?

[DORIAN]

uhauhauha dai dimmi cazz fabio fammi morire
mille?

aggiungici 770...

[ettorefff]

aggiungici 770...

minkia sei un fenomeno , bravo

[ettorefff]

spuntino 2 fette pane integrale+ 100 cotto

cena 250 involtini di pollo+ insalata e un pò d'uva

[DORIAN]

minkia sei un fenomeno , bravo

Ho stirato 2 cinesi che eran convinti di saper giocare...

[ettorefff]

Ho stirato 2 cinesi che eran convinti di saper giocare...

se fai una vincita al mese puoi anche ritirarti in pensione

[DORIAN]

se fai una vincita al mese puoi anche ritirarti in pensione

magari...intanto ho preso il mobile del bagno...

[ettorefff]

magari...intanto ho preso il mobile del bagno...

hahhaha soldi facili

io l'ultima volta che ho vinto ho preso le hogan alla moglie

[ettorefff]

colazza 40 whey+ 60 oats +1 banana

[ettorefff]

spuntino 2 fette pane integrale + 100 involtini di pollo

[Andrio]

Bene caro,stiamo in riga

[ettorefff]

Bene caro,stiamo in riga

e già da oggi si inizia
ho dimenticato il rispo per pranzo, mi farò 2 pesche al suo posto, cmq ho tutto e quindi mo parto alla grande senza fare errori o cercando di farne il meno possibili