------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

dieta odierna
colazza 60 oats+40 whey

spuntino 3 involtini di pollo e cotto (circa 80 totali) + 50 grana

pranzo torta salata fatta con 150 pollo tagliato fine a cubetti +2 uova intere +3 fette di pane mulino bianco tagliato a cubetti + 1 bicchiere di latte

spuntino 1 pesca

cena torta salata fatta con 5 albumi, 1 tuorlo, 2 zucchine, 1 patata, veramente buona + 4 fette di pane del mulino, un pò d'uva

[DORIAN]

dobbiam pulirla sta dieta e dargli un senso in modo da capire cn quante kcals sali per meglio pianificare il cut e per verificare come e se migliora la tua forma e le tue prestazioni..
dimmi i tuoi orari.

[ettorefff]

anche adesso se vuoi fabio

peso in discesa ***** 73.5

ho mangiato un panino al prosciutto

[ettorefff]

fabio la cosa che ti posso dire è che non ho problemi a farmi torte salate con gli albumi da portarmi in ufficio, così come pollo, tonno e frutta
insomma solo a colazione son costretto a farmi whey e oats in modo da sbrigarmi

[Andrio]

Buongiorno caro
x 1 quattro split farei
petto + bicipiti
dorso + tricipiti
gambe
spalle
addome sempre
butta qualcosa giù se vuoi e poi la rivediamo

[DORIAN]

ciao ettore...sn un po' preso..domani no pero'...mi posti orientativamente come mangio ogni giorno intanto..e gli intgratori che usi.

[ettorefff]

Buongiorno caro
x 1 quattro split farei
petto + bicipiti
dorso + tricipiti
gambe
spalle
addome sempre
butta qualcosa giù se vuoi e poi la rivediamo

ciao amico il sabato vorrei dedicarlo sempre al pompaggio delle braccia, insomma un allenamento di 3*week + una straordinaria per le braccia
secondo te crescono+ così o inserendole nei vari wo come dopo il petto e il dorso?

[ettorefff]

ciao ettore...sn un po' preso..domani no pero'...mi posti orientativamente come mangio ogni giorno intanto..e gli intgratori che usi.

ok fabio grazie eh
dunque diciamo che non avrei problemi a seguire una dieta così
colazza 40whey+60 oats
spuntello 80 carne/pollo+ 30 grana
pranzo 150 pollo/carne o 150 albumi + delle verdure + 1 frutto
spuntello 2 pesche per il momento che è frutta di stagione, dopo 1 mela
cena 200 carne+ insalata e evo+ 1 frutto
prebed 150 yogurt greco

nei giorni di WO inserisco 40 whey e 60 oats postwo

edit, integratori oltre whey e oats non ne uso, soltanto le O3 a cena ne prendo un paio ma non sempre ad esser sincero.

[DORIAN]

ok fabio grazie eh
dunque diciamo che non avrei problemi a seguire una dieta così
colazza 40whey+60 oats+1banana
spuntello 2 fette pane int+100g pollo o 70g bresaola
pranzo 150 pollo/carne o 150 albumi + delle verdure +80g riso o 10 gallette di riso e un cucchiaio di olio extraverrgine
spuntello come il primo spuntino...
cena 150g carne+ insalata e 2 cucchiai di evo+ 1 frutto
prebed 150 yogurt greco+20g frutta secca a scelta ok..

nei giorni di WO inserisco 40 whey e 60 oats postwo fai 40g whey+300ml succo di frutta zuccherato o meglio 50g maltodestrine....

edit, integratori oltre whey e oats non ne uso, soltanto le O3 a cena ne prendo un paio ma non sempre ad esser sincero.

se l'obbiettivo e' salire fai cosi'...
dei w.o. ne parlo cn pino tranquillo.

[ettorefff]

se l'obbiettivo e' salire fai cosi'...
dei w.o. ne parlo cn pino tranquillo.

okappa fabio grazie mille la metto in word così inizio a comprarmi tutto ciò che mi serve

grazie anche per pino allora, ma è sparito...

[DORIAN]

tranquiillo...ci penzo io.

[ettorefff]

tranquiillo...ci penzo io.

una statua dovrò farvi a te e pino

potrei iniziare coi wo "seri" da prossima settimana o dalla successiva e nella prossima fare una settimana di assestamento con 2-3 full

[Andrio]

ciao amico il sabato vorrei dedicarlo sempre al pompaggio delle braccia, insomma un allenamento di 3*week + una straordinaria per le braccia
secondo te crescono+ così o inserendole nei vari wo come dopo il petto e il dorso?

bha,con un semplice 'pompaggio' non penso possa essere molto fruttuoso in termini di massa ,dubito

[ettorefff]

bha,con un semplice 'pompaggio' non penso possa essere molto fruttuoso in termini di massa ,dubito

grazie caro, si in realtà è pumping ma devo dire che allenandole da sole il sabato o la domenica le vedo crescere tranquillamente

mi piace cmq l'abbinamento petto biceps e dorso triceps

[ettorefff]

cena 4 fajtas con verdure e pollo