------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

colazza 60 oats e 40 whey
spuntello 100 pollo con ketchup
pranzo 100 pollo e 50 grana

[ettorefff]

colazza 60 oats e 40 whey
spuntello 100 pollo con ketchup
pranzo 100 pollo e 50 grana
spuntino 100 tonno

[ettorefff]

wo di rientro ferie
addome appeso sollevamento gambe e crunch 2+2*max
squat gambe unite per enfasi quad 10-8-6*50-80-100
trazioni 3*678 con fermo in basso e petto sulla sbarra ad ogni colpo
spinte inclinata 4*6*32+32
lento dietro 3*6*50 alla grandissima m'è piaciuto
triceps con disco da 20 dietro la nuca
biceps con bil dritto+10kg per parte
bueno
tutto rest da 1 minuto

[ettorefff]

colazza 60 oats e 40 whey
spuntello 100 pollo con ketchup
pranzo 100 pollo e 50 grana
spuntino 100 tonno
post wo 60 oats e 40 whey
cena 200involtini di pollo, cotto e mozzarella+minestrone di verdure e olio+ un pò d'uva

[ettorefff]

prebed 50 di grana
cmq mi son pesato e sono 74kg post cena.. significa che son secco

[siddharta7733]

figurati se sei secco tu

[ettorefff]

ciao sid, be in vacanza si mangia sempre un pò alla ***** è inevitabile purtroppo, cmq almeno non mi son sporcato
da oggi inizio a poco a poco a ricominciare a mangiare, cmq ieri bene o male è andata bene

colazza 60 oats e 40 whey

[ettorefff]

@ fabio
bene o male sarebbe una linea che potrei seguire senza problemi

per favore mi ci dai un occhio....obiettivo massa

questa è stata la dieta di ieri giorno di WO

colazza 60 oats e 40 whey
spuntello 100 pollo con ketchup
pranzo 100 pollo e 50 grana
spuntino 100 tonno
post wo 60 oats e 40 whey
cena 200involtini di pollo, cotto e mozzarella+minestrone di verdure e olio+ un pò d'uva
prebed 50 grana

[ettorefff]

spuntino 3 involtini di pollo e cotto (circa 80 totali) + 50 grana

[ettorefff]

la probabile scheda che seguirò da next week per un mese
Lunedì A
addome 3+3 sollevamento gambe appeso e crunch
1 inclinata 5*5
2 piana 3*8
3 trazioni 4*6+ carico
4 rematore 3*8
5 parallele 4*max+carico
6 croci 2*max


mercoledì B
addome 3 crunch
1 lento avanti 5*5
2 tirate allo sterno 3*10
3 Alzate 90° 3x10
4 alzate lat 2xmax leggere in pumping
5 panca stretta 3*6
6 curl EZ 3*7

Venerdì
1 Squat 5*5
2 front squat 3*6
3 affondi 3*8
4 gm 2*10
5 leg curl 3*6
6 leg ext 5*8
7 calf 5*max


Sabato
addome 3+3 sollevamento gambe appeso e crunch
1 stacchi 5*4
2 Panca stretta 4x6
3 Trazioni supine 4x6, palmi verso l'interno
4 French press 1 Manubrio Sopra la testa 3x10
5 Curl concentrato 3x10
6 Push down 3x10

[Andrio]

Ciao bello

[ettorefff]

Ciao bello

ciao caro te gusta la scheduzza che seguirò?

[ettorefff]

intanto ho sperimentato una torta salata good
150 pollo tagliato fine a cubetti +2 uova intere +3 fette di pane mulino bianco tagliato a cubetti + 1 bicchiere di latte
mezz'ora nel forno a 180gradi +5minuti di grill

[Andrio]

ciao caro te gusta la scheduzza che seguirò?

inzomma!! Personalmente non farei certi abbinamenti e cambierei qualcosa

[ettorefff]

inzomma!! Personalmente non farei certi abbinamenti e cambierei qualcosa

se ti va e hai tempo modificala pure amico vediamo che ne viene fuori