------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

ottimo caro,io ho sempre preferito i manubri al bilancere su panca inclinata,vado molto più giù ed il lavoro sul pettorale è migliore. I manubri portateli di slancio oppure prima uno su una coscia poi l'altro appoggiandoli naturalmente sui dischi e poi te li porti in posizione di slancio

faccio esattamente come hai descritto tu
l'avevo visto su un video di colemann, d'altronde essendo un home gymmer per forza ho dovuto imparare, però ripeto ho provato prima con 42kg per manubrio e non ero riuscito a portarli al petto bene per metterli in fase di spinta iniziale... e allora ho dovuto fare 37kg per lato

[ettorefff]

Andre un parere
che ne pensi alla luce del fatto che voglio migliorare la parte alta del petto, inserire l'inclinata come primo esercizio è un must o credi sia soltanto una questione di tempo e posso continuare a fare la piana come primo esercizio pesante e le spinte come secondo (ovviamente essendo secondo caricherei meno)

[Andrio]

Andre un parere
che ne pensi alla luce del fatto che voglio migliorare la parte alta del petto, inserire l'inclinata come primo esercizio è un must o credi sia soltanto una questione di tempo e posso continuare a fare la piana come primo esercizio pesante e le spinte come secondo (ovviamente essendo secondo caricherei meno)

buongiorno caro,ma certamente puoi mettere l'inclinata come primo esercizio ,fattelo bello pesante , poi passi alla piana magari con 4-5 serie da 10-12 ripetizioni mentre sull'inclinata pure 4-5 serie con al max 6 ripetizioni ci stanno bene

[ettorefff]

buongiorno caro,ma certamente puoi mettere l'inclinata come primo esercizio ,fattelo bello pesante , poi passi alla piana magari con 4-5 serie da 10-12 ripetizioni mentre sull'inclinata pure 4-5 serie con al max 6 ripetizioni ci stanno bene

grazie amico
si infatti l'avevo pensato ma avevo bisogno di pareri onorevoli quale il tuo
pensavo tipo una roba come fatta ieri
2*20 pullover
4*6 inclinata manubri
3-4*8 piana
parallele 4*max
oppure delle croci alla fine su inclinata un 2*15
ovviamente ogni mese variare che ne so: inclinazione panca, croci su inclinata alla fine piuttosto che piana, inclinata seguita da parallele con sovraccarico... insomma variare sempre

[Andrio]

grazie amico
si infatti l'avevo pensato ma avevo bisogno di pareri onorevoli quale il tuo
pensavo tipo una roba come fatta ieri
2*20 pullover
4*6 inclinata manubri
3-4*8 piana
parallele 4*max
oppure delle croci alla fine su inclinata un 2*15
ovviamente ogni mese variare che ne so: inclinazione panca, croci su inclinata alla fine piuttosto che piana, inclinata seguita da parallele con sovraccarico... insomma variare sempre

concordo con tutto tranne sulle croci su inclinata alle quale preferisco notevolmente le croci su piana ,per cui metterei le croci su piana come base e poi di tanto in tanto quelle su inclinata

[ettorefff]

concordo con tutto tranne sulle croci su inclinata alle quale preferisco notevolmente le croci su piana ,per cui metterei le croci su piana come base e poi di tanto in tanto quelle su inclinata

grazie
ricorda il moi obiettivo è sviluppare la parte alta del petto e la parte centrale

[ettorefff]

wo di oggi
squat 5*5*110
affondi 3*8 con un manubrio da 20 una gamba per volta
leg curl 4*6*40
leg ext 5*8*60
calf 5*max

sudatissimo e a casa in 40 minuti scarsi

[ettorefff]

dieta odierna
colazza 40 whey+ 60 oats
pranzo post WO 150 bavette allo scoglio + 100 tonno+ 2 fette pane mulino bianco+ qualche fetta di salame per mandar giu il tonno
spuntello un taco ripieno di pollo 60 grammi circa e insalata
cena involtini di cavallo circa 200gr e salame + una pesca e qualche chicco d'uva

[Andrio]

wo di oggi
squat 5*5*110
affondi 3*8 con un manubrio da 20 una gamba per volta
leg curl 4*6*40
leg ext 5*8*60
calf 5*max

sudatissimo e a casa in 40 minuti scarsi

Molto bene caro

[ettorefff]

Molto bene caro

in inverno avevo numeri nello squat molto + alti, ma sto riducendo lo stance per concentrare tutto il lavoro sui quad

in inverno squattavo pl e sentivo lavorare maggiormante glutei e femorali, ovviamente caricavo anche 140 nel 5*5 senza problemi ma le gambe non pompavano...
il fine in sostanza non giustificava i mezzi, stavo diventando culone in pratica
ho le chiappe d'acciaio

[Andrio]

in inverno avevo numeri nello squat molto + alti, ma sto riducendo lo stance per concentrare tutto il lavoro sui quad

in inverno squattavo pl e sentivo lavorare maggiormante glutei e femorali, ovviamente caricavo anche 140 nel 5*5 senza problemi ma le gambe non pompavano...
il fine in sostanza non giustificava i mezzi, stavo diventando culone in pratica
ho le chiappe d'acciaio

eh eh questo è un'altro motivo perché non ho digerito mai lo squat,1 per le mie ginocchia che me le ha distrutte,2 perché mi cresceva troppo il culo! Per il culo meglio la macchina dedicata in palestra che ti fa fare il movimento perfetto e te lo scolpisce mentre lo quat me lo faceva diventare solo grosso

[ettorefff]

eh eh questo è un'altro motivo perché non ho digerito mai lo squat,1 per le mie ginocchia che me le ha distrutte,2 perché mi cresceva troppo il culo! Per il culo meglio la macchina dedicata in palestra che ti fa fare il movimento perfetto e te lo scolpisce mentre lo quat me lo faceva diventare solo grosso

e già con la tecnica pl sono arrivato a fare 170, c'è anche il video in photogallery nella spacconata II da squat...

appena ho capito che le gambe non crescevano o iniziato a studiare e cercare di capire quale fosse il migliore esercizio per farle sviluppare...
affondi e squat a gambe strette che ti fa gonfiare i quadricipiti e il front squat sempre a gambe strette... bilanciere sulla nuca anzichè sulle spalle/schiena e via... squat da bber

[ettorefff]

oggi mi aspetta l'ulotimo WO serio prima delle vacanze, cmq mi porterò 2 manubri e 30 kg
2 da 10
2 da 5
in modo da poter allenare sempre
braccia, curl manubri da 15kg, french dietro la testa, kick back, hammer
rematore manubrio 30kg un braccio per volta,
petto manubri spinte sdraiato a terra, croci
squat tenendo 15kg per mano... almeno non mi fermo del tutto

[Andrio]

Pure in vacanza ti alleni con i pesi !

[ettorefff]

Pure in vacanza ti alleni con i pesi !

si ma ci andrò easy
sai anche se staccare fa bene, ci saranno giorni in cui avrò voglia di allenarmi e li allora tac prendo i manubri e via col pump
magari mi farò 2 sessioni a settimana full

tipo:
3 squat
3 spinte manubri con schiena per terra
2 rematore
2 tirate al mento manubri/lento avanti manubri
2 alzate lat
3 curl
3 french