------------lo stacco di ettore--------

[Andrio]

Ottimo caro,proprio ottimo , bel braccino

[DORIAN]

stai benone amico..ma dip+parallele e' la stessa cosa bestia!!

[ettorefff]

Ottimo caro,proprio ottimo , bel braccino

tenkiu
e si il braccino l'ho misurato a inizio e a fine wo
40 iniziali e 42 finali.. considerando che sono in cut.. cmq va be pazienza il 42 a freddo chissà se arriverà...

stai benone amico..ma dip+parallele e' la stessa cosa bestia!!

grazie amico
dip fra le panche e parallele ai cavalletti.. le parallele le ho messe per il petto

[domix]

wuè..... mostro bello in tiro..... èh.... complimentoni......

[ettorefff]

wuè..... mostro bello in tiro..... èh.... complimentoni......

ah sei vivo allora?

[domix]

ah sei vivo allora?

e si cuggì, sono in sicili.....torno il 13
minchia non mi posso allenare .... sono ingolfato, oggi ho fatto addominali,flessioni 5 max, dip 5 max.... e basta....non ho niete come fare altro

[domix]

oh... cuggì stai da dio veramente.... propio bene bene....

[ettorefff]

ebbravo io parto invece mi sa quando torni tu
grazie cuginz, in ferie è normale non poter far nulla, ma le ferie servono a staccare ilo cervello da tutto

divertiti beddo

[ettorefff]

colazione
7 albumi-3 tuorli-4 fette di pane mulino bianco-5 fettine di salame-un poezzetto di ciocco fondente

[ettorefff]

dieta odierna
colazza 40 whey + 60 oats
pranzo da IKEA....2 spiedini di pollo con contorno di farro+ un arancino+ un dolce... inzomma na schifezza

spuntello 100 tonno con un pò di maionese e 2 fette di pane + mezza pannocchia

edit...cena.. involtini di pollo, circa 250, coca zero, 1 pesca un pezzo di ciocco fondente, un pò di insalata e evo

[ettorefff]

dunque vediamo di preparare una scheda per 3gg di wo

a
panca inclinata manubri 4*6
panca piana 3*8
parallele 3*max
trazioni 4*max
rematore 4*6

b
squat 5*5
affondi 3*8
leg curl 4*6
leg ext 5*8
calf 5*max

c
lento avanti 4*6
tirate allo sterno 3*8
alzate lat 4*12
curl ez 4*7
hammer manubri 3*10
french press 3*12
dip panche 5*max

[ettorefff]

dieta odierna
colazza 40 whey+ 60 oats

[ettorefff]

pranzo
150 bavette con pesce spada, vongole e frutti di mare
140 petto di pollo arrosto con evo

[ettorefff]

wo
panca manubri inclinata 4*6*37+37
panca piana 3*887*90
parallele 3*10 circa
trazioni 4*10
rematore bilanciere 4*6*90
addome appeso 3*10
a casa

e il primo è andato

per migliorare la parte alta del petto pensavo di mettere la panca inclinata come primo esercizio ogni volta che alleno il petto ma non posso fare il bilanciere su inclinata perchè la panca non me lo consente e allora devo fare per forza fare l'inclinata coi manubri, però così non riesco a caricare quanto vorrei...avevo provato all'inizio 42*2 ma non riuscivo a sistemarli in fase di set up... vediamo se mi viene + forza... cmq ok ok vado avanti

[Andrio]

wo
panca manubri inclinata 4*6*37+37
panca piana 3*887*90
parallele 3*10 circa
trazioni 4*10
rematore bilanciere 4*6*90
addome appeso 3*10
a casa

e il primo è andato

per migliorare la parte alta del petto pensavo di mettere la panca inclinata come primo esercizio ogni volta che alleno il petto ma non posso fare il bilanciere su inclinata perchè la panca non me lo consente e allora devo fare per forza fare l'inclinata coi manubri, però così non riesco a caricare quanto vorrei...avevo provato all'inizio 42*2 ma non riuscivo a sistemarli in fase di set up... vediamo se mi viene + forza... cmq ok ok vado avanti

ottimo caro,io ho sempre preferito i manubri al bilancere su panca inclinata,vado molto più giù ed il lavoro sul pettorale è migliore. I manubri portateli di slancio oppure prima uno su una coscia poi l'altro appoggiandoli naturalmente sui dischi e poi te li porti in posizione di slancio