------------lo stacco di ettore--------

**ettorefff** · 31-07-2009, 20:54:44

wo di oggi
addome sollevamento gambe appeso e crunch 3*max
squat 3*3*130+3*8*90
front squat 3*6*70
gm tensione continua 2*10*70
leg curl 3*6*40
leg ext 8*8*60
calf 5*max

come sempre fare gambe mi distrugge...è proprio pesante

**domix** · 31-07-2009, 22:00:55

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eccola
è carina secondo me
A-
addome 3* appeso e 3*crunch
panca inclinata 5*5 R120
panca piana manubri 3*8
croci 3*15 pompaggio
pull over 2*20
kick back 3*8
french press 3*10

B-
addome 3* appeso e 3*crunch
rematore 5*5
trazioni 4*6 se ce la fai attacati un peso come zavorra
remo manubrio 3*10
Curl hammer su inclinata 4*6
curl manubri 3*10 pompaggio

C-
lento avanti bilanciere 5*5
alzate lat 3*10 pompaggio
alzate 90° 3*10 pompaggio
scrollate manubri o bilanciere 3*15
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-
curl ez 4*7
panca stretta 3*6
curl manubri 3*12
dip fra le panche 8*max.. Finchè non ce la fai + continua a pompare i tricipiti

Grazie Ettore.... sai che ni piace propio... molto bella... mi piace cuggì

**ettorefff** · 31-07-2009, 22:19:29

il B hai un esercizio in meno degli altri giorni perkè credo sia pesante,
al limite se vedi che non sei stanco come tu sai

hehe... metti dentro alla fine del wo delle dip fra le panche a pompaggio, fanne 5 * max e a casa

ma solo se non sei stanco
poi mi dici

**ettorefff** · 31-07-2009, 23:29:41

spuntino
50 parmigiano + 50 carne panata

**Andrio** · 31-07-2009, 23:35:35

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spuntino
50 parmigiano + 50 carne panata

già spuntinato?Pure a me me sta già a veni fame

**ettorefff** · 01-08-2009, 00:25:09

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già spuntinato?Pure a me me sta già a veni fame

e me so appena magnato anche un pezzo di ciocco fondente

**ettorefff** · 01-08-2009, 13:21:52

oggi colazza modello porcello affamato
8 albumi+2 tuorli
4 fette di pane del mulino
1 banana pensando a fabri
100 di pancetta affumicata fatta sulla piastra
2 bicchieri di coca zero

**ettorefff** · 01-08-2009, 15:51:04

pranzo
100 pennette e pomodoro crudo d insalata condito con olio e origano
120 carne di cavallo
5 albicocche

**domix** · 01-08-2009, 22:13:45

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pranzo
100 pennette e pomodoro crudo d insalata condito con olio e origano
120 carne di cavallo
5 albicocche

se magna cuggì... ah.....io invece
100 di tortellini al prosciutto
100 di carne
100 di pane di segale
insalata
una gran fetta di anguria..... uhauhauhauha....

pomeriggio
80 di bresaola
circa 80di pane di segale

cena piatto unico carpaccio con rucola e grana + 80 di pane di segale
anguria
caffe....

**star_antares** · 01-08-2009, 22:42:03

**ettorefff** · 01-08-2009, 23:16:44

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my

**ettorefff** · 01-08-2009, 23:19:08

stasera cinese
mi sono sminkiato
pizza
involtino primavera
ravioli al vapore grigliati
spaghetti cinesi
gamberi
frittura di pesce
birra

massa pura
uhauhauha
sono un torello *****

**Andrio** · 01-08-2009, 23:35:41

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stasera cinese
mi sono sminkiato
pizza
involtino primavera
ravioli al vapore grigliati
spaghetti cinesi
gamberi
frittura di pesce
birra

massa pura
uhauhauha
sono un torello *****

aggiungerei pure cinese

**ettorefff** · 01-08-2009, 23:38:10

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aggiungerei pure cinese

un torello cinese post WO

***nomoretrouble*** · 02-08-2009, 09:12:40

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stasera cinese
mi sono sminkiato
pizza
involtino primavera
ravioli al vapore grigliati
spaghetti cinesi
gamberi
frittura di pesce
birra

massa pura
uhauhauha
sono un torello *****

schifo puro

tutti quei grassi mi avrebbero intoppato al via