------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

cuggì... BCAA già li
avevo presi.... come al solito 8.... non ho mangiato la mela a colazza... che di solito la mangio....
Ettore ero propio stanco stanco....ma non come forza... ma come resistenza...

di bcaa puoi anche sparartene 15 senza problemi guarda, ne ho parlato diverse volte anche con pinobit
quindi se ti capita ti fai 8 bcaa prima e se vedi che sei troppo stanco durante il wo te ne spari altri 5 senza troppe pippe

[ettorefff]

alimentazione odierna, mi rendo conto che mi vado sempre + avvicinando a come mangia un vero bber, quantomeno son sempre molto pulito

colazza 40 whey + 60 oats
metà mattino 100 spinacina di pollo + 1 pesca
pranzo 100gr bistecca di cavallo + 50 grana (la carne era poca ma ieri avevo questa a casa)
spuntino 100 tonno naturale con limone

[Andrio]

alimentazione odierna, mi rendo conto che mi vado sempre + avvicinando a come mangia un vero bber, quantomeno son sempre molto pulito

colazza 40 whey + 60 oats
metà mattino 100 spinacina di pollo + 1 pesca
pranzo 100gr bistecca di cavallo + 50 grana (la carne era poca ma ieri avevo questa a casa)
spuntino 100 tonno naturale con limone

buono buono, sono contento che ti stai aggiustando bene la dieta

[nomoretrouble]

alimentazione odierna, mi rendo conto che mi vado sempre + avvicinando a come mangia un vero bber, quantomeno son sempre molto pulito

colazza 40 whey + 60 oats
metà mattino 100 spinacina di pollo + 1 pesca
pranzo 100gr bistecca di cavallo + 50 grana (la carne era poca ma ieri avevo questa a casa)
spuntino 100 tonno naturale con limone

inzomma mangi come un biafra
e sta spinacina leggiti gli ingredienti che te viene un colpo

[ettorefff]

buono buono, sono contento che ti stai aggiustando bene la dieta

e si caro davvero specie col tonno
è uno sforzo ma lo faccio volentieri

[ettorefff]

inzomma mangi come un biafra
e sta spinacina leggiti gli ingredienti che te viene un colpo

80%tacchino
18% merdate varie

[ettorefff]

cena
200 pesce spada alla griglia+ evo e limone+ mezzo panino con mortadella,,, non ho resistito hehe
un piatto di minestrone
insalata
1 albicocca
1 pezzo ciocco fondente

[ettorefff]

prebed 50 di parmigiano

[Andrio]

Dai che riso tonno e piselli è una cosa sublime,oppure anziché il tonno tanti albumi sodi

[nomoretrouble]

80%tacchino
18% merdate varie

80% scarti di tacchino
18% merda peggiore

[ettorefff]

Dai che riso tonno e piselli è una cosa sublime,oppure anziché il tonno tanti albumi sodi

e si davvero squisito
però in ufficio lo mangio della serie apro la scatoletta e ingurgito


@ fabri lo so amico, cmq non è proprio malaccio secondo me

[nomoretrouble]

e si davvero squisito
però in ufficio lo mangio della serie apro la scatoletta e ingurgito


@ fabri lo so amico, cmq non è proprio malaccio secondo me

da settembre devi fare di meglio, o addio fegato

[domix]

cuggì...
ricordati la scheduzza prima che vai in vacanza....

Io da lunedì vado via x un'altra settimana.....

[ettorefff]

cuggì...
ricordati la scheduzza prima che vai in vacanza....

Io da lunedì vado via x un'altra settimana.....

cugì ok te la faccio porcone sempre in ferie
ma la nuova l'hai iniziata? com'è andata

[ettorefff]

eccola
è carina secondo me
A-
addome 3* appeso e 3*crunch
panca inclinata 5*5 R120
panca piana manubri 3*8
croci 3*15 pompaggio
pull over 2*20
kick back 3*8
french press 3*10

B-
addome 3* appeso e 3*crunch
rematore 5*5
trazioni 4*6 se ce la fai attacati un peso come zavorra
remo manubrio 3*10
Curl hammer su inclinata 4*6
curl manubri 3*10 pompaggio

C-
lento avanti bilanciere 5*5
alzate lat 3*10 pompaggio
alzate 90° 3*10 pompaggio
scrollate manubri o bilanciere 3*15
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-
curl ez 4*7
panca stretta 3*6
curl manubri 3*12
dip fra le panche 8*max.. Finchè non ce la fai + continua a pompare i tricipiti