------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

grazies cuggì

però mi sembra quasi uguale al mese scorso

A lunedi 29-06-2009
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
panca 5*4 R120
rematore 5*4 R90
panca con manubri inclinata 3*8 R90
remo manubrio 3*8french press 3*12
B
lento avanti 5*4
tirate al mento EZ 3*10
alzate lat un braccio 3*12
altale 90° 3*12
curl bilanciere dritto 4*8
C
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
trazioni supine con sovraccarico 3*4
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
D
curl EZ 4*8panca stretta 3*6
curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai
french press 3*10

Ettore non sembra uguale?

cugino
io ho un file con tutte le tue schede ed ogni mese guardo le precedenti e in base a quello fatto e a come ti vedo ti facico quella nuova...
è simile ma mica tanto guarda
la panca è totalmente diversa, c'è il curl con bilanciere dritto
manca l'hammer, t'ho lasciato le trazioni perchè me gustano, ma per il resto molte cose son diverse
t'ho messo il lento avanti coi manubri

fidati poi mi dici

[domix]

cugino
io ho un file con tutte le tue schede ed ogni mese guardo le precedenti e in base a quello fatto e a come ti vedo ti facico quella nuova...
è simile ma mica tanto guarda
la panca è totalmente diversa, c'è il curl con bilanciere dritto
manca l'hammer, t'ho lasciato le trazioni perchè me gustano, ma per il resto molte cose son diverse
t'ho messo il lento avanti coi manubri

fidati poi mi dici

certo che mi fido ci mancherebbe

grazie cuggì sei un mostro

[ettorefff]

wo spacca shoulders

addome 3 appeso e 3 crunch
Lento avanti 3*3*76+2*10*50 oggi son stato a zero chos e s'è sentito cmq e infatti l'ultima del 3*3 l'ho fatta in push press
tirate al mento 3*8*50
alzate a 90 ignoranti 1 braccio 3*10*22
scrollate bil 3*15*90
french manubri 3*6*18+18
curl manubri 3*6*18+18
french ez pumping 4*15*20+ez rest 30 sec
curl hammer su inclinata 2*max*12+12

buono, certo ero stanco causa pochi chos, oggi troppo lavoro e di pomeriggio m'è passato di mente di mangiare le pesche... amen
cmq ok mi sono allenato

[dij]

Quoto Ettore, è giusto variare qualcosa (bil/man, serie/rip, angolo di lavoro etc) ma alla fin fine poi gli esercizi che funzionano sono quelli.

[domix]

wo spacca shoulders

addome 3 appeso e 3 crunch
Lento avanti 3*3*76+2*10*50 oggi son stato a zero chos e s'è sentito cmq e infatti l'ultima del 3*3 l'ho fatta in push press
tirate al mento 3*8*50
alzate a 90 ignoranti 1 braccio 3*10*22
scrollate bil 3*15*90
french manubri 3*6*18+18
curl manubri 3*6*18+18
french ez pumping 4*15*20+ez rest 30 sec
curl hammer su inclinata 2*max*12+12

buono, certo ero stanco causa pochi chos, oggi troppo lavoro e di pomeriggio m'è passato di mente di mangiare le pesche... amen
cmq ok mi sono allenato

grande cuggì, oggi anch'io ho fatto le alzate a 90°.... li ho fatto come mi hai detto tu! un braccio alla volta,così li ho sentiti i delt... che hanno lavorato.

PS: oggi verso le 18.20/30 son venuto a trovarti, ma non c'eri....

[ettorefff]

Quoto Ettore, è giusto variare qualcosa (bil/man, serie/rip, angolo di lavoro etc) ma alla fin fine poi gli esercizi che funzionano sono quelli.

si infatti l'importante è dare stimoli diversi, basta poco davvero

grande cuggì, oggi anch'io ho fatto le alzate a 90°.... li ho fatto come mi hai detto tu! un braccio alla volta,così li ho sentiti i delt... che hanno lavorato.

PS: oggi verso le 18.20/30 son venuto a trovarti, ma non c'eri....

ottimo cugino secondo me è meglio farle ad 1 braccio

ho iniziato ad allenarmi verso le 18.40, peccato mi sarebbe piaciuto stare un pò insieme.

[ettorefff]

cena
250 di pollo al forno
maionese
insalata con evo
qualche cipster tanto per gradire tipo una decina
coca light
7 albicocche
un pezzetto di ciocco fontente amaro al 99%

[domix]

si infatti l'importante è dare stimoli diversi, basta poco davvero



ottimo cugino secondo me è meglio farle ad 1 braccio

ho iniziato ad allenarmi verso le 18.40, peccato mi sarebbe piaciuto stare un pò insieme.

dai cuggì, farò il possibile x esserci domani... mostro

vedi... vedi... appena si abbassano i cho.... c'è subito un calo di forza e resistenza

[ettorefff]

dai cuggì, farò il possibile x esserci domani... mostro

vedi... vedi... appena si abbassano i cho.... c'è subito un calo di forza e resistenza

guarda che io sono sempre basso con i chos già da 2 mesi
solo che prima di allenarmi mangio sempre 2 pesche, ieri le ho saltate e il risultato è stato questo

domani vieni, anche se farò gambe quindi sarò incazzato tutto il wo e senza fiato

[domix]

guarda che io sono sempre basso con i chos già da 2 mesi
solo che prima di allenarmi mangio sempre 2 pesche, ieri le ho saltate e il risultato è stato questo

domani vieni, anche se farò gambe quindi sarò incazzato tutto il wo e senza fiato

Invece io sto forzando cho accavallo post wo... ma brucio di brutto, al mattino un'ora prima del wo... mangio 250 latte con 30 whey con 6 gallette di riso più una mela,giono reset al posto delle gallette metto 80 gr di muslei e sempre una mela

[ettorefff]

Invece io sto forzando cho accavallo post wo... ma brucio di brutto, al mattino un'ora prima del wo... mangio 250 latte con 30 whey con 6 gallette di riso più una mela,giono reset al posto delle gallette metto 80 gr di muslei e sempre una mela

e dopo il wo che ti fai?

[ettorefff]

oggi ho mangiato come una merda

mattino 40 whey+60 oats
metà mattino un hamburger di tacchino+ una pesca
pranzo 2 hamburger di tacchino + una pesca
pomeriggio una pesca

in pratica zero fat... mi son dimenticato il grana

[Andrio]

oggi ho mangiato come una merda

mattino 40 whey+60 oats
metà mattino un hamburger di tacchino+ una pesca
pranzo 2 hamburger di tacchino + una pesca
pomeriggio una pesca

in pratica zero fat... mi son dimenticato il grana

fa nulla,non è la fine del modo

[ettorefff]

e già andrio
certe volte a lavoro perdo il cervello

alla fine ho mangiato così oggi
mattino 40 whey+60 oats
metà mattino un hamburger di tacchino+ una pesca
pranzo 2 hamburger di tacchino + una pesca
pomeriggio una pesca
cena bistecca di cavallo 150 + cotto circa 100
2 cucchiai evo+ insalata, un pomodoro, un pò di verdure, olive e funghetti
5 albicocche
un pezzo di ciocco fontente amaro 99%

nel prebed mi faccio 80 di parmigiano

[domix]

e dopo il wo che ti fai?

domani dopo il wo... faccio subito l'integrazione con 2 banane, 5 di crea, 30 di whey, dopo un'ora 80 di pasta, 100 di manzo o tonno ed una fetta di anguria con quasi tutta la buccia, sai xche? nell'anguria tra il frutto maturo ed la buccia esterna, cioè quella parte bianca, si ci trova la citrullina.....