------------lo stacco di ettore--------

***DORIAN*** · 27-10-2008, 12:24:13

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ti pago in whey

mettitele nel culo le whey..

**ettorefff** · 27-10-2008, 12:32:16

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mettitele nel culo le whey..

ok ok so cosa ti fa letteralmente impazzire... ti pago in crea, verso giugno, così ti definisci

....

***DORIAN*** · 27-10-2008, 13:11:37

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ok ok so cosa ti fa letteralmente impazzire... ti pago in crea, verso giugno, così ti definisci

....

Ora come ora sn appostissimo...

Evito cmq perche' mi trovo benizzimo accuzzi'...e investo sul cibo...

**ettorefff** · 27-10-2008, 15:02:01

dieta odierna allo stato attuale

colazza 200latte scremato+30 whey+50 gainer
pranzo 120 riso in bianco+150 pollo+80 verdure+coca cola

sto saltando lo spuntino del mattino e del pome perkè mi sa che sono al limite panzale

diciamo che peso 78.5 al mattino e 80 la sera post cena
per adesso mi fermerei così a meno di non vedermi + asciutto, ma sono al limite ripeto, sarò attorno al 14.5%

***DORIAN*** · 27-10-2008, 15:12:42

l'olio?

**ettorefff** · 27-10-2008, 16:05:34

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

l'olio?

ho dimenticato a scriverlo

olio sul riso in bianco un cucchiaio e anche sulle verdure

**domix** · 27-10-2008, 19:29:03

ettorefff un po di ghisa e arrivata ,ma no quella che mi aspettavo..... 10kl di bilanciere e 150 cm....

**ettorefff** · 27-10-2008, 21:14:53

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

ettorefff un po di ghisa e arrivata ,ma no quella che mi aspettavo..... 10kl di bilanciere e 150 cm....

cuggi perdi tempo

vacci tu a prenderteli

**ettorefff** · 27-10-2008, 21:17:46

wo di oggi
Panca 5x5 Bill Starr 102, devo essere sincero li ho sentiti, però fatte tutte e quindi next week faccio 104
Squat 6*2*80% 112, è sempre fatto per rimanere caldo in vista del Wo gambe di venerdì
Military 4x6 60 tranquillozze
Alzate Laterali 1B 4x10 10
Dips 4x6-8 40
Flies 4x10 20*2, è il limite che posso usare mi sa questo
abs appeso, solo una serie perkè è arrivata moglie e figlio che dovevan mettere la macchina nel box... no comment uhauhauha

cmq buon WO
poi metto due fotine

integrato con 10 bcaa during WO + banana alla fine e 30 whey

ora vado a magnà

***DORIAN*** · 27-10-2008, 21:20:33

un po' voluminoso ma buono...

**ettorefff** · 27-10-2008, 21:50:27

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

un po' voluminoso ma buono...

grazie amico
sto seguendo un protocollo di 9 week dello zio pino
sono alla terza settimana, un'altra ancora e poi scarico e dopo riprendo per altre 4

riepilogo dieta odierna

- colazza 200latte scremato+30 whey+50 gainer

- pranzo 120 riso in bianco+150 pollo+80 verdure+coca cola

- cena 200 vitello+ 10 olio+60 pane+ insalata+ uva... fra un pò mangio un pò di caldarroste fatte nel forno

com'è?.. e quante kcal saranno?
eeeee foto

**domix** · 27-10-2008, 21:54:51

cuggì, oggi siamo andati...... ma non sai x recuperare questo bilanciere è 2 disci di ghisa da 5kl che giro di persone abbiamo fatto, mi ha dato anche un vogatore nuovo, altri disci piu grossi c'e la da suo figlio.... ma non sa in quale box..... oggi il bilanciere era in un appartamento..... 2 dischi in ufficio..... guarda un casino......

cuggì, devo prendere la panca, come la tua oggi mi sono ammazato..... ho fatto panca piana 4x10 con 40kl..... ma non si puo di piu..... come si fa..... no no no.... ci vuole la panca come la tua.....

ps: prova a pensare come ho fatto ha portarmelo su? senza appoggi

**ettorefff** · 27-10-2008, 22:20:53

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

cuggì, oggi siamo andati...... ma non sai x recuperare questo bilanciere è 2 disci di ghisa da 5kl che giro di persone abbiamo fatto, mi ha dato anche un vogatore nuovo, altri disci piu grossi c'e la da suo figlio.... ma non sa in quale box..... oggi il bilanciere era in un appartamento..... 2 dischi in ufficio..... guarda un casino......

cuggì, devo prendere la panca, come la tua oggi mi sono ammazato..... ho fatto panca piana 4x10 con 40kl..... ma non si puo di piu..... come si fa..... no no no.... ci vuole la panca come la tua.....

ps: prova a pensare come ho fatto ha portarmelo su? senza appoggi

minkia vero, ma scusa una telefonata a me onn potevi farla che venivo a darti una mano?
al max la prossima volta lascia i pesi in macchina e poi dopo cena vengo io a darti una mano a portarli su *****

cmq si, devi prenderti una panca, vai al bennet o vedi tu, ***** cosrtuiscitela.

ps cmq 4*10*40kg conti o no il bilanciere nel peso?
devi contarlo
e direi che è un buon peso per incominciare

cmq quando ti alleni devi postarmi tutto l'allenamento, serie, ripetizioni, peso e recupero tra le serie

esempio
panca 4*10*40kg rest 1'(sarebbe un minuto di riposo tra le serie)
croci 3*12 con manubri da 10kg ciascuno rest 1.30

ecc...