------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Ettore ho fatto il video già postato... un piccolo acconto

ma quello del curl?

[domix]

ma quello del curl?

si !

[ettorefff]

bella cuginz
a breve faccio anche un mio video

[star_antares]

è tornato il ***** alato

recchia per quel video ti hanno bannato un giorno..se ne posti n'altro ti bannato a vita

[ettorefff]

è tornato il ***** alato

recchia per quel video ti hanno bannato un giorno..se ne posti n'altro ti bannato a vita

finocchione spinato
mi avevano cheisto una conferma nella mail...

[domix]

Ettore aggiungo il massimale panca di oggi prima di andare in vacanza

3 colpi da 55 kl
2 colpi da 65 kl
1 colpo da 75 kl
1 colpo da 80 kl

potevo ancora salire ma no rischio da solo

il tuo video curl?

allenamento di oggi braccia....... misura del bracccio 38 pieno

[ettorefff]

ottimo cugino ottimo davvero
ti stai impegnando e si vedono i risultati
complimenti per mil tuo personal record
bravissimo

allora adesso si punta ai 90

il mio video lo faccio la prossima settimana

[ettorefff]

wo gambe di ieri
squat 4*6*100+2*130+1*150 ho voluto vedere come salivo, senza problemi
affondi con manubrio da 20kg+leg ext 60kg in sxs 4*8
gm 90kg+leg curl 40kg in sxs 4*8
calf 8 serie
addome 5 serie
a casa

[ettorefff]

wo piscina di oggi
la prima ho fatto 4 vasche
dopo mezz'ora 8 vasche
dopo 2 ore ho fatot il mio record 20 vasche senza fermarmi.. 500 mt.. ottimo davvero
ora punto alle 40 vasche, devo fare un chilometro a nuoto senza fermarmi

alla fine ero enorme davvero, superpompato della serie omino michelin

[ettorefff]

pino allora
terrei il wo concentrato sul petto e braccia a sto giro
e un pelo indirizato verso la def

addome ad ogni wo

dimmi che te ne pare
Lunedì A
Panca Piana 3*3+3*8
inclinata 4*6
trazioni 5*max
rematore 3*8
dip 4*max
curl ez 4*7 + 1 pump leggero
french press 3*12


mercoledì B
lento avanti 3x3 + 2*10
tirate al mento 3*8
Alzate Laterali 90° 4x10
Sgrullate 3x15
French Press manubri 4x6
Curl Manubri 4x6
Pushdown 4x12
Curl 2 Man su Panca Inclinata 4x12

Venerdì
Squat 2*3+ 3*8
front squat 3*6
affondi 2*8
gm 2*10
leg curl 3*6
leg ext 8*8
calf

[pinobit]

pino allora
terrei il wo concentrato sul petto e braccia a sto giro
e un pelo indirizato verso la def

addome ad ogni wo

dimmi che te ne pare
Lunedì A
Panca Piana 3*3+3*8
inclinata 4*6
trazioni 5*max
rematore 3*8
dip 4*max
curl ez 4*7 + 1 pump leggero
french press 3*12


mercoledì B
lento avanti 3x3 + 2*10
tirate al mento 3*8
Alzate Laterali 90° 4x10
Sgrullate 3x15
French Press manubri 4x6
Curl Manubri 4x6
Pushdown 4x12
Curl 2 Man su Panca Inclinata 4x12

Venerdì
Squat 2*3+ 3*8
front squat 3*6
affondi 2*8
gm 2*10
leg curl 3*6
leg ext 8*8
calf

Puo' andare...
Bravo

[ettorefff]

Puo' andare...
Bravo

omamma

pino manco un accorgimento?

dai dai che secondo me qualcosa vuoi modificarla, va che le tue finezze sono beneaccette bro

[pinobit]

omamma

pino manco un accorgimento?

dai dai che secondo me qualcosa vuoi modificarla, va che le tue finezze sono beneaccette bro

No, questa volta voglio darti la soddisfazione di fare tutto da solo...
Ci sta...

[ettorefff]

No, questa volta voglio darti la soddisfazione di fare tutto da solo...
Ci sta...

mi lusinga
in realtà è bella divertente come scheda

[ettorefff]

wo di oggi
addome 3*max appeso
panca 5*4*100 fresche 90 rest
inclinata manubri 3*8*32+32
parallele 4*max
trazioni palmi verso il viso +10kg 3*4 + trazioni normali 3*max
croci 2*15*15kg+15kg
remo manubrio 3*8*32kg
a casa