------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

allora potrei far così

Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
60 oats+ 40iso-whey +15 cocco

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
1-2 uova sode (2 ore prima)

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi e giovedi niente oats e a colazza faccio 40 whey +15 cocco+3 noci

sabato cena free
domenica pranzo free

okappa?

[matti1987]

Ciao Ettore, complimenti...hai un gran fisico

[ettorefff]

Ciao Ettore, complimenti...hai un gran fisico

grazie molte amico

cmq detta fra noi, le ultime foto son fatte col cell e li ero in scarica di chos

a fine mese ne faccio di nuove per confrontarle

ps dal tuo avatar anche tu sei messo benissimo e sei anche molto giovane, bravo

[ettorefff]

certo ragazzo mio che sei un debito!! p.s: la mattina appena sveglio, meglio pasto solido

we

non ce la fo al mattino, sbocco fidati

ps quand'è che ci facciamo un wo insieme?

[twins]

quando vuoi! la palestra sai dov'è, io vado lune, marte, giove e vener e dome x cardio. per le 21 mi trovi. il mio contatto msn è veetwins@hotmail.it, aggiungimi che ci mettiamo d accordo per il prossimo futuro!

[ettorefff]

quando vuoi! la palestra sai dov'è, io vado lune, marte, giove e vener e dome x cardio. per le 21 mi trovi. il mio contatto msn è veetwins@hotmail.it, aggiungimi che ci mettiamo d accordo per il prossimo futuro!

okappa amico
toi mando delle mail perkè non mi funzia msn
il mio è ettore.valdese@hotmail.it

[domix]

Ettore dicevo prebed..... fiocchi di latte... li ho presi, della kraft jocca... sono vasetti di 175 gr... ma secondo me non mi piacciono possiamo sostituire con altro?

Infatti..... la mela al matino la mangio nella torta... e basta...



PS: Questa settimana mi serve la scheduzza x la prossima settimana

[ettorefff]

Ettore dicevo prebed..... fiocchi di latte... li ho presi, della kraft jocca... sono vasetti di 175 gr... ma secondo me non mi piacciono possiamo sostituire con altro?

Infatti..... la mela al matino la mangio nella torta... e basta...



PS: Questa settimana mi serve la scheduzza x la prossima settimana

prova lo yogurt greco allora
oppure un bel pezzo di parmigiano o grana (circa 50gr)

[ettorefff]

cugino ti posto la scheda

chiedo a pino se passa magari per ritoccarla
(pino va che mio cugino ha avuto un incidente in moto e ha dei chiodi nelle gambe infatti ho messo solo 2 es di pumping)

A-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max (puoi farle quelle appese? Se no falle sdraiato sollevando le gambe
panca 5*4 R120
rematore 5*4 R90
panca inclinata 3*8 R90
remo manubrio 3*8
french press 3*12
curl su inclinata 4*12

B-
lento avanti 5*4
tirate al mento EZ 3*10
alzate lat un braccio 3*12
altale 90° 3*12
curl bilanciere dritto 4*8
panca stretta 3*10

C-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max (puoi farle quelle appese? Se no falle sdraiato sollevando le gambe
trazioni supine con sovraccarico 3*4
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-
curl ez 4*7
panca stretta 3*6
curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai
french press 3*10

[domix]

cugino ti posto la scheda

chiedo a pino se passa magari per ritoccarla
(pino va che mio cugino ha avuto un incidente in moto e ha dei chiodi nelle gambe infatti ho messo solo 2 es di pumping)

A-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max (puoi farle quelle appese? Se no falle sdraiato sollevando le gambe
panca 5*4 R120
rematore 5*4 R90
panca inclinata 3*8 R90
remo manubrio 3*8
french press 3*12
curl su inclinata 4*12

B-
lento avanti 5*4
tirate al mento EZ 3*10
alzate lat un braccio 3*12
altale 90° 3*12
curl bilanciere dritto 4*8
panca stretta 3*10

C-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max (puoi farle quelle appese? Se no falle sdraiato sollevando le gambe
trazioni supine con sovraccarico 3*4
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-
curl ez 4*7
panca stretta 3*6
curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai
french press 3*10

cuggì grazie sei più di un cuggino

senti volevo le spinte inclinate con manubrio..... che dici?

le dip come pompaggio trip..... x me sono le migliori.... l'unico esercizio che sento lavorare i tricipiti

[ettorefff]

cuggì grazie sei più di un cuggino

senti volevo le spinte inclinate con manubrio..... che dici?

le dip come pompaggio trip..... x me sono le migliori.... l'unico esercizio che sento lavorare i tricipiti

cugino beddo
allora fai le spinte su inclinata coi manubri

[domix]

cuggì grazie ancora di tutto... ma ti rompo ancora, ci sono alculni esercizi che non li ho mai fatti.... mi spieghi questi grazie ettoruccio

trazioni supine
trazioni prone (presa normale) 3*6-8

cuggì ma ho visto nella scheda c'è poco x i trip..... va bene così?

grazie ancora

PS: l'alentone si sa qualcosa?


ah... sai dove vado in vacanza, nell'hotel c'è anche la palestra

[ettorefff]

cuggì grazie ancora di tutto... ma ti rompo ancora, ci sono alculni esercizi che non li ho mai fatti.... mi spieghi questi grazie ettoruccio

trazioni supine palmi verso l'interno
trazioni prone (palmi verso l'esterno) 3*6-8

cuggì ma ho visto nella scheda c'è poco x i trip..... va bene così?

grazie ancora

PS: l'alentone si sa qualcosa?


ah... sai dove vado in vacanza, nell'hotel c'è anche la palestra

per i triceps te li ho messi in ogni sessione guarda
french
panca stretta
parallele

l'alettone mi hanno mandato una mail 2 giorni fa che lo inviavano
come minimo secondo me passano 10 giorni, considera arriva dagli USA

io son stato il 2 giugno a valverde, dicevano che avevano la palestra... non avevano un chez, a parte qualche attrezzo per le donne tipo cyclette, inversione... bah, sul sito c'erano anche le foto hehe

[ettorefff]

wo di oggi
addominali 3*15 appeso+ crunch 1*max
push presso con un manubrio 4*6*25kg
tirate allo sterno pres larga 3*10*50kg
alzate lat 1 braccio 3*10*12kg
sgrullate 2*15*84+EZ
curl manubri alternato 4*8*14+14
french press 3*12*24+ez
curl su inclinata 1*max
a casa

[domix]

wo di oggi
addominali 3*15 appeso+ crunch 1*max
push presso con un manubrio 4*6*25kg
tirate allo sterno pres larga 3*10*50kg
alzate lat 1 braccio 3*10*12kg
sgrullate 2*15*84+EZ
curl manubri alternato 4*8*14+14
french press 3*12*24+ez
curl su inclinata 1*max
a casa

mostro..... tirate allo sterno con 50 klaiaiaiaia

cuggì mi dici come sono
trazioni supine con sovraccarico
trazioni prone (presa normale) 3*6-8