------------lo stacco di ettore--------

[domix]

PINO
io in quanto a dieta si sa che devo imparare
so solo tipo
chos giorni rest nella prima parte della giornata

giorni wo tutit a cavallo dll'allenamento

inzomma alcune cosucce e basta, mi ci vuol tempo per imparare bene
ho diciamo un'infarinatura per come bene o male comportarmi

Ettore

vi ricordo che io mi alleno al mattino dopo un'ora della colazione.....

[pinobit]

Ettore

vi ricordo che io mi alleno al mattino dopo un'ora della colazione.....

Meglio ancora...
Puoi fare una cosa di questo tipo...
Giorni WO
Colazione (PreWO): 80 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico
Pranzo (Post WO): 120 gr. riso + 200 gr. petto di pollo
Spuntino Pomeriggio: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 80 gr. bresaola + 15 mandorle + 2-3 gr. Omega 3
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle) + 2-3 gr. Omega 3...
PreBed: 200 gr. fiocchi di latte

Giorni Rest
Colazione: 80 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 80 gr. bresaola + 15 mandorle
Pranzo: 80 gr. riso basmati o 150 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 1 scatola di tonno al naturale grande (112 gr. sgocciolato) + 10 gr. olio evo + insalata + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: Come al mattino
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle)...

PS e' sempre un esempio...

[ettorefff]

pinù sei un grande

prima o poi mi/ci sdebiteremo
lo sai

[pinobit]

pinù sei un grande

prima o poi mi/ci sdebiteremo
lo sai

prima o poi ci incontreremo nella nostra citta' natale... ormai in pratica anche io torno 3-4 volte l'anno...

[nomoretrouble]

raga non ci capisco più niente

ma sta dieta è per ettore o per il suo cugino?

[ettorefff]

prima o poi ci incontreremo nella nostra citta' natale... ormai in pratica anche io torno 3-4 volte l'anno...

è vero

ma se ci vediamo ci sminkiamo con musso e carcagnoli

[ettorefff]

raga non ci capisco più niente

ma sta dieta è per ettore o per il suo cugino?

brutto ghey non segui

[nomoretrouble]

brutto ghey non segui

al contrario di te che fai finta di lavorare non ho solo bw nella mia vita



perciò alla mia domanda non hai ancora risposto

[pinobit]

raga non ci capisco più niente

ma sta dieta è per ettore o per il suo cugino?

questa per domi, la precedente strategia era per ettore...
maggiore attenzione se si vuole aiutare
se si vuole solo rompere invece....

è vero

ma se ci vediamo ci sminkiamo con musso e carcagnoli

ovvio... stigghiola e a dio piacendo (in realta' a qualche chenchiere di via montalbo...) quarume il max dell'anabolismo...

[nomoretrouble]

questa per domi, la precedente strategia era per ettore...
maggiore attenzione se si vuole aiutare
se si vuole solo rompere invece....


ovvio... stigghiola e a dio piacendo (in realta' a qualche chenchiere di via montalbo...) quarume il max dell'anabolismo...

brutti

ieri avevo tralasciato di leggere mezza pagina

[ettorefff]

al contrario di te che fai finta di lavorare non ho solo bw nella mia vita



perciò alla mia domanda non hai ancora risposto

tu sei un ghey. punto

[ettorefff]

questa per domi, la precedente strategia era per ettore...
maggiore attenzione se si vuole aiutare
se si vuole solo rompere invece....


ovvio... stigghiola e a dio piacendo (in realta' a qualche chenchiere di via montalbo...) quarume il max dell'anabolismo...

[ettorefff]

brutti

ieri avevo tralasciato di leggere mezza pagina

dai transessuale ti perdono

[nomoretrouble]

tu sei un ghey. punto

dai transessuale ti perdono

e io non ti aiuto più
ecco

[domix]

pinù sei un grande

prima o poi mi/ci sdebiteremo
lo sai

Ettore HAi un vero maestro..... sei fortunato....de io avere te....

Sai che sdesso mi devi dare una mano

e io non ti aiuto più
ecco


Nomore.... sei troppo simpatico.... ghey

Meglio ancora...
Puoi fare una cosa di questo tipo...
Giorni WO
Colazione (PreWO): 80 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico
Pranzo (Post WO): 120 gr. riso + 200 gr. petto di pollo
Spuntino Pomeriggio: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 80 gr. bresaola + 15 mandorle + 2-3 gr. Omega 3
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle) + 2-3 gr. Omega 3...
PreBed: 200 gr. fiocchi di latte

Giorni Rest
Colazione: 80 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 80 gr. bresaola + 15 mandorle
Pranzo: 80 gr. riso basmati o 150 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 1 scatola di tonno al naturale grande (112 gr. sgocciolato) + 10 gr. olio evo + insalata + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: Come al mattino
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle)...

PS e' sempre un esempio...

Grande maestro PINO Grazie di avermi dato una mano, grazie di cuore


PS: vorrei capire come hai fatto il calcolo.... va be dai magari mi farò spiegare qualcosina da Ettoruccio

GRazie ancora